劉寬新
堅持跑步真的可以變得更有型嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要說全民參與度最高，門檻最低的運動，跑步絕對是一騎絕塵的地位，那麼跑步真的可以讓您變得更有型麼？當然可以，不僅如此堅持跑步你將收穫更多，下面我們一起來談談吧。
跑步有哪些好處呢？
1：增強心肺功能
長期堅持跑步，可以有效增強您的心肺功能，促進新陳代謝，同樣提高並改善了心血管循環，這些都是跑步帶來的好處
2：保證睡眠質量
每天堅持跑步能夠幫助保證睡眠質量，吃完飯後，做一些簡單的跑步運動，能夠促進消化，不過飯後不能立刻跑步，睡前跑步不能跑得太興奮，不然反而影響自身的睡眠
3：舒緩壓力
經常運動的人群，往往更積極更樂觀，在我看來這是一種非常積極的心理休息的過程，有助於緩解壓力，也能更勇敢面對很多困難
如何正確跑步？
1：不同的人群
較為肥胖者需要長距離的跑步來減肥，肥胖者不宜快跑；高血壓患者跑步得遵循醫囑，步速以中等配速為主；糖尿病患者最好飯後跑步，有利於抑制一些血糖的升高
2：正確的姿勢
走路要學會緩衝壓力，儘量前腳掌著地，保持呼吸的均勻，有節奏感，步幅要合適且有彈性，這樣才是比較合適的方法
3：跑前熱身也很重要
預熱身體，能夠防止扭傷或拉傷，這是十分重要的事情
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健康苦行僧
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸給大家回答這個問題！
現在的人們確實缺乏鍛鍊，每天晚上吃過飯以後就坐在家裡玩手機了，打電腦了，這樣的情況真的是非常的普遍，所以現在越來越多的人都開始變得肥胖，身體開始變差了！
有的時候生活條件太好也並不是一件好事兒，看看現代文明病是多麼的普遍，很多人在40幾歲的時候就已經患上了高血壓，高血糖，高血脂，這真的讓人痛不欲生！
但是光抱怨又有什麼用？這一切都是我們自己造成的！但是解決的方法還是在我們手裡，如果你想改變，如果你想變成一個更好的人，更有型的人，我相信你自己就可以做到！
你可以去跑步，每天晚上和早上積極的鍛鍊，這樣你就能變得越來越好，你的身材會變得更加有型，你的健康也會逐漸的變好，你會變得更加自信，你也可以擺脫亞健康！
跑步能讓身材變得更有型嗎？跑步還有哪些好處讓人期待？這兩個問題很重要，我就來給大家講一講吧！
跑步能讓身材變得更有型嗎？
答案當然是確鑿無疑的！跑步確實可以讓我們的身材變得更有型！很多人在跑步之前是一個土肥圓，但是在跑步之後就變成了一個小帥哥，小美女，那種改變真的是巨大的！
跑步效果真的是很好，不僅不容易反彈，而且可以塑型，這是其他減肥方法很難做到的！當你在跑步時，脂肪在消耗，肌肉會增多，一減一增，我們的身材就會更加飽滿！
很多人通過跑步獲得了馬甲線，小蠻腰，翹臀，纖細的美腿，動人的瓜子臉，所以跑步能讓我們的身材變得更有型！大家都應該去跑步，這樣就能獲得好身材！
跑步還有哪些好處讓人期待？
1. 健康的好處
跑步好處其中最重要的一點就是健康，這一點真的是無價之寶，如果你通過跑步擁有了健康，我相信你一定會很慶幸，跑步確實能給我們帶來健康的好處，讓身體遠離亞健康！
現在很多人都是亞健康，不是眼睛不好，就是頸椎不好，又或者是免疫力低下，內臟，血管也有問題，其實這些真的讓人煩惱，但是跑步就可以讓你遠離亞健康，讓你越活越健康！
2. 鍛鍊意志力
意志力對於每個人來說都很重要，如果一個人缺乏意志力，我相信他什麼事情都幹不好，如果你的意志力強大，我相信什麼困難都難不到你，成功也會更加的青睞你！
所以跑步可以幫助我們鍛鍊意志力，讓我們更加的堅持，讓我們變得更加強大！一個人如果有堅強的內心，那麼他肯定是一個出色勇敢的人！
3. 好皮膚，健康的皮膚
很多人都沒有好的皮膚，確實，想要擁有好的皮膚真是一件很困難的事情，有的人滿臉都是痘子，而且過早的出現了色斑，皮膚也變得暗黃無光澤，皮膚衰老的也更快！
但是跑步就可以讓我們擁有好皮膚，健康的皮膚，讓我們的皮膚變得更加有光澤，讓我們的色斑減少，讓我們的皮膚更加的嫩，讓我們擁有動人的容顏！
4. 健康深睡眠
現在很多人的睡眠狀況只能是很差，有些人真的是夜不能寐，每次睡覺真的是一場戰鬥，一場與自己的戰鬥，想睡睡不著，這真的是非常的讓人痛苦也是讓人非常的難受！
跑步就可以讓我們擁有健康深睡眠，提高我們的睡眠質量，讓我們睡的更香，第二天更有精神。如果你能每天晚上睡得好，我相信你的精神狀態，身體健康，一定會變得更好！
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愛腹肌的萌妹
答案是：當然可以！下面我將從體魄、精神狀態和衣著打扮三個方面簡述一下：
先說體魄：
一是您的心臟會更健康。隨著您的堅持，心臟病的風險率降低40%左右。
二是您的肌肉力量會不斷增強。跑步的過程是肌纖維收縮的過程，更是增強力量的過程。這個肌肉有型吧！
三是您的骨骼會更加結實。肌肉的增多增重，直接的影響就是骨負重的增加，骨密度的增加，和關節滑膜液的分泌。
四是您的體型會越來越完美。有氧和無氧運動的有機結合，讓您在出汗排毒的同時達到減肥塑形的效果。
再說精神狀態：
一是勤奮讓你上癮，良好習慣伴隨你。你的健身讓你有了堅持的狀態！你捨去了懶惰，早睡早起，配合熱量計算的飲食，久而久之不上進，不神采奕奕，不將高效率保持一天，你自己都不同意😄。
二是抗壓讓你自信，直面問題提升魅力。挑戰戰勝自己的過程（跑步的人都懂，極限之後的輕鬆）讓你內心強大，在跑步的過程中，各種激素促進分泌，自信將會爆棚。
三是活力讓你激情四射，生活越來越精彩。由於你的堅持鍛鍊，你的體力和腦力都是十分活躍，不知不覺也會昂首挺胸，積極向上，你的工作生活更加精彩 。
最後再說說穿衣打扮：經歷了前兩個過程的你，已經有了健康的體魄和充滿活力的心態，現在你需要選擇更適合更有型更酷的裝備。
一是帥帥的跑鞋。合適又時尚的跑鞋助力跑步運動，增添有型魅力。
二是靈活輕便的運動衣。專業的運動衣，讓你清爽舒適，高彈面料給肌肉以支撐貼壓，防止肌肉拉傷。 
三是各種酷酷的小裝備。韌性強、無異味、輕質的運動水杯，向髕骨部位提供穩定壓力舒緩疼痛的髕骨帶，有效舒緩疼痛，給予肌肉一定的支撐力，可以有效防止運動時的肌肉震顫，降低受傷風險。彈力棉材質或者硅膠材質的導汗帶，媽媽再也不用擔心跑步時汗迷雙眼了。 
奔跑吧！！
快樂職場攻守道
你想變成一個走路帶風，臉上面帶自信的笑容，擁有強大氣場，體態良好，穿衣帥氣的人嗎？
我相信每一個人都想變成這樣，畢竟誰都願意變成一個更好的自己，讓我們變得更有型，讓我們更受他人的歡迎！
其實想要做到這些，我們通過跑步就可以了！跑步確實可以讓我們變得更加有型，他能讓你的內在，外在發生翻天覆地的變化！
今天作為一個跑步多年的親歷者，我就來給大家講一講，為什麼跑步可以讓我們變得更加有型？
1. 改變你的外在
跑步對我們的改變是由外而內的，他首先能夠改變我們的身材，讓我們的身材更好！
它能減少我們全身的脂肪，降低身體的體脂率，讓我們的肌肉更加的飽滿，讓身材更加有型！
經過一段時間的跑步，我們的腿變細了，腰變細了，臀變小了，馬甲線出來了，連臉蛋都變小了，變成了動人的瓜子臉，這樣的容貌，這樣的身材，怎麼可能不讓我們有型呢？
2. 改變你的內在
其實真正有型的人不僅體現在外在，更體現的內在！內在的有型才是真正的有型！
跑步就可以幫助我們修內在，讓我們的精神飽滿，讓我們的內心更有勇氣，更有力量！
當你跑步一段時間以後，你會發現你自信很多，這都是因為跑步的苦難磨鍊出來的！
跑步越難，只要你能夠堅持下來，克服了它，你就能變得越來越自信，走路都能帶風！
那麼我們該如何通過跑步來鍛鍊有型的身材和內心呢？
1. 要有計劃
在跑步時確實很難，每前進一步都是巨大的挑戰，所以我們一定要計劃！
每天多跑100米，一個月就能多跑3km，當你一個月後回看當時的自己，你會發現自己真的進步很多！
久而久之，你就會發現自己變得越來越自信了！笑容都能帶出自信，走路都能帶風，這就是一個人的精神力表現，自信的人走到哪裡都不會差！
2. 熱身和拉伸極其關鍵
跑步確實可以讓我們的身材得到很大的改善，讓我們的身材越來越好！
但是我們一定要學會熱身和拉伸！如果你不熱身和拉伸，就去跑步，你的肌肉就會變形，身材就會變差！
很多人在跑步時出現肌肉腿，蘿蔔腿都是因為拉伸不足造成的！
所以我們為了避免這種情況，一定要在跑前熱身，跑後拉伸，這樣才能讓我們的身材變得更好更美！
跑步確實能夠讓我們更加有型，如果你想變成一個更好的自己，那你就立刻採取行動吧，不要再猶豫了，讓我們一起去加入跑者的隊伍吧！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極回覆！
跑者的天堂
可以。
但凡事有度有法，用正確的方式，跑適當的量，才能過達到你想要的有型的目的。
在方法方面，目前公認的最適合修繕身型的方式是慢跑。
通常時速在6--8公里之間，根據年齡不同，上下限可以有調整。
在這個速度區間內，每次進行40分鐘左右的訓練，長久堅持，的確可以達到修飾體型的效果。
最明顯的就是你身體多餘的脂肪會大幅減少，臉也會從臃腫逐步變得立體精緻。
此外你的身姿會更加挺拔，肌肉線條會微微顯現。
以上說的只是正確的跑步方法。
而只有方法不夠，訓練量也要在合理區間內才能達成變帥變漂亮的目的。
正確的訓練量是每週3--5次。
訓練太少，也能達到強身健體的目的，只是外形的進步不會那麼明顯。
而且會面臨著平臺期，就是說到了一定程度，就再也減不下去了。
而訓練太多，也同樣面臨麻煩。
最典型案例是對關節的磨損過於劇烈，而且休息時間太少，會有膝關節和踝關節的勞損出現。
而在一下上，有氧運動訓練過量，不光是脂肪沒了，肌肉也會隨之消耗掉。
這樣影響了你的絕對力量和爆發力，對男生來說是很不好的。
對於女生來說呢，跑步過量會導致身體輪廓由🚺特有的柔美曲線，向偏男性化的平板狀體型變化。
所以想前凸後翹不要跑步太多喔！
好啦，最後總結一下以變美為目的的，正確的慢跑訓練要點：
1.速度不宜太快
2.時長在40分鐘左右最合適
3.每週訓練3--5次
4.安全起見跑前熱身幾分鐘
5.肌肉形態美觀起見，跑後拉伸肌肉幾分鐘
6.長期堅持
嗯，一個更有型的自己正在不遠的未來等著你！
虎山行不行
感謝條友：手機用戶5598694183邀請。
堅持跑步可以變的更有型嗎？
哈哈，要是跑步能辦到那還要健身房幹什麼。
估計題主是想塑身吧。運動塑身是有很多方法和針對鍛鍊的。
這種：
這種：
其實跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。 也經行全身性的鍛鍊。 跑步是最好的有氧的運動，可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。
跑步可以減肥是沒問題的。 跑步是一項有氧運動，通過跑步，提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，會讓身體瘦下來。
而且跑步時對於臀部的鍛鍊也是挺好的。跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉。
就這樣吧。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
可以，我小時候一直都是運動白痴，不喜歡運動，直到中年身材變形，鼻炎咽炎，每天沒精神，想通過運動改變體型，沒想到，驚喜來了，我的頑固性鼻炎好了，每到夏天折磨我的鼻炎竟然好了，只堅持兩個多月，身材變化大，每天神清氣爽，我希望我堅持一輩子跑步，但是適度跑步，千萬要量力而行，否則膝蓋受不了。
爽shuanglin
絕對可以，不過你要堅持下去，我自己就是示例，我從前體型瘦弱，動不動就生病，精神一般吧，但是我堅持跑了兩個月，我可以明顯幹受到，身體上更加健康了，至少不容易生病了。精神上以前感覺更加自信了，至少你走路時，不在彎腰駝背，而是站如松的感覺了，我會堅持跑下去的。
小夥子你什麼車啊
真的可以。
可以改變兩個方面
一個方面是你身體上的，你會越跑越年輕，身體素質會變得越來越好。
另一方面就是精神上的，跑完以後你會發現精神有了明顯的變化，早晨跑了一天都有勁。而且跑的時間越長對精神的改變越大，會越來越精神，每天有使不完的勁。
Dreamworks
當然可以，只要堅持就可以，我18歲當兵，當時104斤身高166cm，新兵連三個多月，每天跑步都在7.8千米。當然還有做其他器械，單槓雙槓，俯臥撐，仰臥起坐等其他遠動。下連後體重125斤，身高168cm。全身也協調了肌肉也凸現出來了。可不更有型了嗎！現在我還保持著跑步的習慣呢。
