“來來，深呼吸，晨跑夜跑遊幾米，平板啞鈴划船機，不達目的不放棄”歌詞旋律傳遞了一種提倡運動的精神。
雖然不少人能堅持運動，但一些錯誤的運動習慣和方式可能“暗藏殺機”，為疾病埋下隱患。
冬季運動健身
冬季氣溫降低，身體的靈活性不如夏天，身體機能運轉也不如夏天，在開展任何運動甚至是日常生活，你的身體都需要更長時間的啟動來應對嚴寒和體溫，如果不注意這點，防護不當，發生各類運動型傷害的幾率也會增加。
冬季鍛鍊的注意事項
室外鍛鍊要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了：
溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；
大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；
霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
衣服不能過緊或過厚
不要戴口罩
冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
最好不用嘴呼吸
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
適合冬季的運動
瑜伽
瑜珈的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。
羽毛球
羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
慢跑
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動會容易引起拉傷。所以慢跑更適合冬季運動。
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