越来越多人意识到了定期健身对于健康身体和幸福生活的重要性，有氧、力量训练、HIIT等都是广被采用的健身运动。但是，容易被忽略的一点，人不是机器，健身也不是类似于维修机器的行为。
当你还在追问什么运动最减脂、练什么能让腿更直的时候，搞肌君想跟你说，如果健身有最佳秘诀的话，那么就是：身心整合，也就是在健身训练时，增加对精神的体验，让你的身与心同在。
在身心整合的状态下，你的注意力更加集中于身体内部，而非外界。这样的专注，能够让你体会到更加细微的差别，在不同的层面增强感官知觉。从而，错误的动作能被发现，而正确的身体记忆则会被强化。
我们作为一名健身者，也需在当下，沉浸于“健身者”这一角色。
有一些方法可以帮助你达到身心整合的状态。
1感受你的身体
这听起来可能老生常谈，很多人都会在训练时全力以赴，不断冲击更高的强度，他们习惯了感受到身体不同部位传来的强烈的感觉。一旦这种感觉不那么强烈，她们就会下意识的认为这次训练是无效的。
这有点像我们吃东西，习惯了吃重口味的食物之后，味蕾的敏感度会下降，对于清淡的东西会失去觉察，久而久之，我们就只能吃重口味的食物，喜欢变成习惯，习惯变成依赖。良好的味觉系统应该是多层次的，能够体会不同的味道，这样才会使得我们对于美食的体验更加丰富。
健身也是如此。通过长期的高强度训练使得体能增强的同时，身体在不同层次的探索也被限制了。我们会发现自己安静不下来。同样的，如果你只进行低强度、慢节奏的练习，会使得的身体抗拒高强度的训练，这是另一种方式的限制。
最佳的健身训练，应能在不同训练方式下整合自己的身体，不管是高强度还是低强度，不管是快节奏还是慢节奏，都应身心同在。
2始终维持正确的体态
体态会影响你所做的每一个动作。正确的体态下，训练时脊柱会保持对齐，如果没有中立的脊柱位置，力量的传导将会扭曲，身体的感受也会因此变得别扭。
正确的体态提高了动作的效率，能让你在能量充沛的情况下达到很好的动作表现。错误的体态则会增加动作的难度，某些部位变得过度敏感，让身体更加容易疲劳，也因此丢失了对身体整体的感知和觉察。
如果你在做某个动作的训练时，无法保证正确的体态，那么不妨试试降低难度。
3让呼吸成为动作的指引
呼吸对于身体整合的训练而言尤为重要。呼出和吸入的变化创造了一种节奏，可以帮助你稳步地进行动作训练。
呼吸是我们的身心之间进行沟通的桥梁。我们的呼吸是下意识完成的，也就是说即便我们睡着了，呼吸仍然在进行，不需要进行有意识的控制。不同层次的神经系统，意识和下意识之间，通过呼吸进行沟通。同时，呼吸又是身体最基础的动作。因此，稳定、均匀和流畅的呼吸能够带动身体多个系统的动态平衡，包括交感神经和副交感神经，姿势肌和动作肌。
每次动作都应关注呼吸，让呼吸去引导动作的进行。很多人会在动作时下意识的憋气，实际上是本末倒置。特别是对于健身新手，呼吸应是首要关注的。当你逐渐适应了训练，提高了身心整合的能力，那么，这个时候，呼吸将会成为你训练时的背景，默默地帮助你完成每一个动作。
4保持训练目标
我们发现专注对于现代人来说是一种很大的挑战。在训练时，你的思绪会徘徊，你的意识也会随之飘移。这很难完全避免，你需要做的是当你发现自己走神的时候，努力回到现在，回到当下，回到呼吸和动作。无论你的注意力有多少次漂移，都要继续回归。
随着越来越擅长这个过程，你可以将自己从沉迷于自我干扰的诱惑中分离出来，特别是当肌肉开始疼痛并且汗水开始滴落时，你会开始看到那些在你意识领域中来来往往的风景。但真正的你，内在的你，永远在见证当下的动作，仍然保持稳定、清晰。
当你达到这一的状态，你会发现每一次训练，你的前进方向都是朝着训练目标，虽然不断有微小的波动，但始终不偏离方向。
在一个信息爆炸的时代，成为一个真正的“健身者”是困难的，需要抵挡很多诱惑。当我们反思健身的目的，反思我们因何而动，在抽丝剥茧之后，我们发现健身并不是标新立异，而是回归自我，回归身心本该有的样子。这个最佳健身秘诀你是否理解了呢？不妨在下一次健身时，亲身体会一下。
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