越來越多人意識到了定期健身對於健康身體和幸福生活的重要性，有氧、力量訓練、HIIT等都是廣被採用的健身運動。但是，容易被忽略的一點，人不是機器，健身也不是類似於維修機器的行為。
當你還在追問什麼運動最減脂、練什麼能讓腿更直的時候，搞肌君想跟你說，如果健身有最佳秘訣的話，那麼就是：身心整合，也就是在健身訓練時，增加對精神的體驗，讓你的身與心同在。
在身心整合的狀態下，你的注意力更加集中於身體內部，而非外界。這樣的專注，能夠讓你體會到更加細微的差別，在不同的層面增強感官知覺。從而，錯誤的動作能被發現，而正確的身體記憶則會被強化。
我們作為一名健身者，也需在當下，沉浸於“健身者”這一角色。
有一些方法可以幫助你達到身心整合的狀態。
1感受你的身體
這聽起來可能老生常談，很多人都會在訓練時全力以赴，不斷衝擊更高的強度，他們習慣了感受到身體不同部位傳來的強烈的感覺。一旦這種感覺不那麼強烈，她們就會下意識的認為這次訓練是無效的。
這有點像我們吃東西，習慣了吃重口味的食物之後，味蕾的敏感度會下降，對於清淡的東西會失去覺察，久而久之，我們就只能吃重口味的食物，喜歡變成習慣，習慣變成依賴。良好的味覺系統應該是多層次的，能夠體會不同的味道，這樣才會使得我們對於美食的體驗更加豐富。
健身也是如此。通過長期的高強度訓練使得體能增強的同時，身體在不同層次的探索也被限制了。我們會發現自己安靜不下來。同樣的，如果你只進行低強度、慢節奏的練習，會使得的身體抗拒高強度的訓練，這是另一種方式的限制。
最佳的健身訓練，應能在不同訓練方式下整合自己的身體，不管是高強度還是低強度，不管是快節奏還是慢節奏，都應身心同在。
2始終維持正確的體態
體態會影響你所做的每一個動作。正確的體態下，訓練時脊柱會保持對齊，如果沒有中立的脊柱位置，力量的傳導將會扭曲，身體的感受也會因此變得彆扭。
正確的體態提高了動作的效率，能讓你在能量充沛的情況下達到很好的動作表現。錯誤的體態則會增加動作的難度，某些部位變得過度敏感，讓身體更加容易疲勞，也因此丟失了對身體整體的感知和覺察。
如果你在做某個動作的訓練時，無法保證正確的體態，那麼不妨試試降低難度。
3讓呼吸成為動作的指引
呼吸對於身體整合的訓練而言尤為重要。呼出和吸入的變化創造了一種節奏，可以幫助你穩步地進行動作訓練。
呼吸是我們的身心之間進行溝通的橋樑。我們的呼吸是下意識完成的，也就是說即便我們睡著了，呼吸仍然在進行，不需要進行有意識的控制。不同層次的神經系統，意識和下意識之間，通過呼吸進行溝通。同時，呼吸又是身體最基礎的動作。因此，穩定、均勻和流暢的呼吸能夠帶動身體多個系統的動態平衡，包括交感神經和副交感神經，姿勢肌和動作肌。
每次動作都應關注呼吸，讓呼吸去引導動作的進行。很多人會在動作時下意識的憋氣，實際上是本末倒置。特別是對於健身新手，呼吸應是首要關注的。當你逐漸適應了訓練，提高了身心整合的能力，那麼，這個時候，呼吸將會成為你訓練時的背景，默默地幫助你完成每一個動作。
4保持訓練目標
我們發現專注對於現代人來說是一種很大的挑戰。在訓練時，你的思緒會徘徊，你的意識也會隨之飄移。這很難完全避免，你需要做的是當你發現自己走神的時候，努力回到現在，回到當下，回到呼吸和動作。無論你的注意力有多少次漂移，都要繼續迴歸。
隨著越來越擅長這個過程，你可以將自己從沉迷於自我干擾的誘惑中分離出來，特別是當肌肉開始疼痛並且汗水開始滴落時，你會開始看到那些在你意識領域中來來往往的風景。但真正的你，內在的你，永遠在見證當下的動作，仍然保持穩定、清晰。
當你達到這一的狀態，你會發現每一次訓練，你的前進方向都是朝著訓練目標，雖然不斷有微小的波動，但始終不偏離方向。
在一個信息爆炸的時代，成為一個真正的“健身者”是困難的，需要抵擋很多誘惑。當我們反思健身的目的，反思我們因何而動，在抽絲剝繭之後，我們發現健身並不是標新立異，而是迴歸自我，迴歸身心本該有的樣子。這個最佳健身秘訣你是否理解了呢？不妨在下一次健身時，親身體會一下。
閱讀更多 V健身搞肌 的文章
