先揭个秘，健身搞肌公众号后台的客服是个人工智能机器人，很会聊天，但是遇到专业问题有时候可能回答得不着调，所以搞肌君会不（看）定（心）期（情）总结一下大家提的比较多的问题，如果有着急的小众的个性化问题可以去喜马拉雅找健身搞肌付费答疑。
今天先解答几个热门问题：
1
健身的最佳时间？
很难说哪个时段是最适合健身，一般来说，
早上增肌训练，睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚可以达到最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。
根据跟人情况不同，选择适合自己的就好。如果一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
2
喝蛋白粉的杯子为什么臭？怎么解决？
我们喝完蛋白粉就盖上了杯子，空气中的细菌、霉菌等微生物存在于杯中，细菌大部分都是厌氧菌可以进行无氧呼吸，蛋白质被分解后形成硫化氢、胺类、粪臭素、吲哚等腐败物质，而散发出恶臭。硫化氢气体，H2S溶于水后具有一定的腐蚀性，会轻微的渗入杯壁，这就导致清洗之后仍然有臭味。
最根本解决办法，喝完蛋白粉后，立即进行清洗，使蛋白质无法残留，菌类没有分解的原料，则不会产生臭味。洗完敞开通风可以辅助稀释异味。
最后搞肌君的绝招是可以使用柠檬水等溶液进行浸泡，白醋也是很不错，这样可以隔绝空气中的菌类，其次柠檬水本身带有的味道也可以对异味进行遮盖。
3
如何强迫自己坚持健身？
必须强迫自己才可以做成某事，那最后肯定是以失败告终的！那怎样才让自己能够坚持健身呢？
在健身伊始必须要先改变自己急于求成的想法，而长久的坚持下去则更需要时刻提醒。坚持健身且练出效果的人，心态都是积极且稳定的！抱着试试看的态度、多少天快速出结果等想法违背本心强迫自己健身的心态都该去除。
不妨给自己设定一个长期目标，比如六个月减少腰围2公分、一年增肌五斤等等。改变也许只是一小步，但长久的积累就是巨大的跨步。健身的实际操作中也不要一练就拼尽全力，最后累的身心俱疲需要休息好几天才缓过来。每次训练练到刚刚好的程度就可以，循序渐进是关键。
4
为什么健身的人一定要训练深蹲？
不单是健身的人，其实每个人每天都在进行深蹲训练。
深蹲训练的优点很多，最重要的是提高下肢力量、耐力等体能。同时对于日常生活功能性提高具有针对性的促进，例如，进行有计划的深蹲训练一段时间会感觉到身体精力充沛，走路上楼梯等日常活动轻松搞定。
如果进行更加科学的深蹲训练安排，还可以对身形塑造有很大的帮助。因为深蹲训练带动了全身所有肌群的发力，会比其他动作燃烧更多的脂肪；并且深蹲还会促进身体激素的分泌，对于肌肉生长是有非常大的帮助。所以深蹲这个动作是所有健身的人所必备的动作。
深蹲应该是每个人每天都要练习的一个动作，不需要练得很疲惫，也不需要练很多很多。习惯性地加入到日常生活当中，就会对日常生活有极大的积极促进作用。
5
什么是最佳增肌训练频率？
训练频率不是指每周去几次健身房，当然这也可以叫做频率，但这里讲的“频率”拥有更多的科学研究，也和肌肉增长更相关，指的是每块肌肉每周练几次。
不知道从哪个时代开始，几乎每位健美选手都是以平均每块肌肉每周练1次为主，所以才有周一练胸、周二练背、周三练腿、周四练肩、周五练臂这种练法。我称这种训练频率为传统的“低频训练”。
但由近几年开始，或许是随着力量举的影响，有越来越多的人开始做全身训练，每块肌肉每周练3-4次，甚至更高。我称这种训练频率为“高频训练”。
在所有的训练变量当中，和肌肉增长关系最接近的不是频率，是训练量。研究发现，直到一定程度，训练量越高，增肌效果越好。训练频率可以帮助提升训练量。
在同等训练量的情况下，高频训练好于低频训练，因为高频训练能使每一次的训练量质量更高。训练量越高，训练频率也得越高，因为一次性能完成的高质量训练量有限。每周每块肌肉应该练2-4次；肌肉越大，频率越低；肌肉越小，频率越高。
注意，虽然高频率训练好于低频率训练，这不代表你就一定得做高频训练。假如你超喜欢传统的低频训练，因为你喜欢每次练到力竭，把肌肉练到爆炸和第二天的酸痛感的话，可以继续低频训练，因为无论多么科学、多么好的训练计划，如果不喜欢，无法长期坚持下去也没用的。
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