先揭個秘，健身搞肌公眾號後臺的客服是個人工智能機器人，很會聊天，但是遇到專業問題有時候可能回答得不著調，所以搞肌君會不（看）定（心）期（情）總結一下大家提的比較多的問題，如果有著急的小眾的個性化問題可以去喜馬拉雅找健身搞肌付費答疑。
今天先解答幾個熱門問題：
1
健身的最佳時間？
很難說哪個時段是最適合健身，一般來說，
早上增肌訓練，睪丸酮在蛋白質合成和重塑在舉鐵訓練中被損壞的肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上出色的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 “精神－肌肉” 的連接，提高肌肉訓練的效率。
下午是突破訓練瓶頸期的最佳時段。因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。
傍晚可以達到最優訓練狀態。身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項體育運動。
根據跟人情況不同，選擇適合自己的就好。如果一定要選一個時段的話，個人建議在下午16:00—18:00進行鍛鍊運動。
2
喝蛋白粉的杯子為什麼臭？怎麼解決？
我們喝完蛋白粉就蓋上了杯子，空氣中的細菌、黴菌等微生物存在於杯中，細菌大部分都是厭氧菌可以進行無氧呼吸，蛋白質被分解後形成硫化氫、胺類、糞臭素、吲哚等腐敗物質，而散發出惡臭。硫化氫氣體，H2S溶於水後具有一定的腐蝕性，會輕微的滲入杯壁，這就導致清洗之後仍然有臭味。
最根本解決辦法，喝完蛋白粉後，立即進行清洗，使蛋白質無法殘留，菌類沒有分解的原料，則不會產生臭味。洗完敞開通風可以輔助稀釋異味。
最後搞肌君的絕招是可以使用檸檬水等溶液進行浸泡，白醋也是很不錯，這樣可以隔絕空氣中的菌類，其次檸檬水本身帶有的味道也可以對異味進行遮蓋。
3
如何強迫自己堅持健身？
必須強迫自己才可以做成某事，那最後肯定是以失敗告終的！那怎樣才讓自己能夠堅持健身呢？
在健身伊始必須要先改變自己急於求成的想法，而長久的堅持下去則更需要時刻提醒。堅持健身且練出效果的人，心態都是積極且穩定的！抱著試試看的態度、多少天快速出結果等想法違背本心強迫自己健身的心態都該去除。
不妨給自己設定一個長期目標，比如六個月減少腰圍2公分、一年增肌五斤等等。改變也許只是一小步，但長久的積累就是巨大的跨步。健身的實際操作中也不要一練就拼盡全力，最後累的身心俱疲需要休息好幾天才緩過來。每次訓練練到剛剛好的程度就可以，循序漸進是關鍵。
4
為什麼健身的人一定要訓練深蹲？
不單是健身的人，其實每個人每天都在進行深蹲訓練。
深蹲訓練的優點很多，最重要的是提高下肢力量、耐力等體能。同時對於日常生活功能性提高具有針對性的促進，例如，進行有計劃的深蹲訓練一段時間會感覺到身體精力充沛，走路上樓梯等日常活動輕鬆搞定。
如果進行更加科學的深蹲訓練安排，還可以對身形塑造有很大的幫助。因為深蹲訓練帶動了全身所有肌群的發力，會比其他動作燃燒更多的脂肪；並且深蹲還會促進身體激素的分泌，對於肌肉生長是有非常大的幫助。所以深蹲這個動作是所有健身的人所必備的動作。
深蹲應該是每個人每天都要練習的一個動作，不需要練得很疲憊，也不需要練很多很多。習慣性地加入到日常生活當中，就會對日常生活有極大的積極促進作用。
5
什麼是最佳增肌訓練頻率？
訓練頻率不是指每週去幾次健身房，當然這也可以叫做頻率，但這裡講的“頻率”擁有更多的科學研究，也和肌肉增長更相關，指的是每塊肌肉每週練幾次。
不知道從哪個時代開始，幾乎每位健美選手都是以平均每塊肌肉每週練1次為主，所以才有週一練胸、週二練背、週三練腿、週四練肩、週五練臂這種練法。我稱這種訓練頻率為傳統的“低頻訓練”。
但由近幾年開始，或許是隨著力量舉的影響，有越來越多的人開始做全身訓練，每塊肌肉每週練3-4次，甚至更高。我稱這種訓練頻率為“高頻訓練”。
在所有的訓練變量當中，和肌肉增長關係最接近的不是頻率，是訓練量。研究發現，直到一定程度，訓練量越高，增肌效果越好。訓練頻率可以幫助提升訓練量。
在同等訓練量的情況下，高頻訓練好於低頻訓練，因為高頻訓練能使每一次的訓練量質量更高。訓練量越高，訓練頻率也得越高，因為一次性能完成的高質量訓練量有限。每週每塊肌肉應該練2-4次；肌肉越大，頻率越低；肌肉越小，頻率越高。
注意，雖然高頻率訓練好於低頻率訓練，這不代表你就一定得做高頻訓練。假如你超喜歡傳統的低頻訓練，因為你喜歡每次練到力竭，把肌肉練到爆炸和第二天的痠痛感的話，可以繼續低頻訓練，因為無論多麼科學、多麼好的訓練計劃，如果不喜歡，無法長期堅持下去也沒用的。
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