时光看似是公平的。它让很多人变老变丑，但又对另一部分人很仁慈：
比如这段时间大热的电影《海王》，即使有年轻的Amber出镜，年过50的Nicole Kidman依然可以成功的美到大家。
▲看看这状态，哪里像50了啊！
微博上的一些网友也热烈的讨论着，为什么Nicole在剧中的角色一点都没有老——
其实妮可基德曼的盛世美颜，固然靠天生，但50岁依然维持这么好的状态，也是靠日积月累的用心：
▲看为了防晒，衣服包的多严实
为了维持住肤白胜雪的好状态，下面是年轻时，白到透明，仙气满溢：
▲真的像仙女一样美
到了近几年，虽然说一点没变，那是夸张了，但皮肤的细腻度通透度，真是让人嫉妒的
▲还是看的出皮肤略微松弛和僵硬，但细腻程度绝对是长期有意识保养的
国内也不乏「资深美女」，脸颊是很饱满，但看皮肤，依然看得出不少岁月痕迹：
▲这两位是很饱满了，但肤质肤色都拖后腿
相比之下，坚持保养，维持住
好皮肤的许晴，虽然年轻时略有点下垂，但稍微饱满一点，整体状态就好到爆：
▲右边那张，比后面的女生皮肤还细腻！
回想一下，那些「不老魔女」们固然有基因加持，但从她们年复一年的好状态中，是不难看出花了不少心思保养：
▲林青霞并不痴迷医美，但她皮肤高清下也超细腻啊！
注意我的用词，必要花的是「心思」，而不是「金钱」——
对于普通人来说，注意以下几点，养成良好习惯，其实就可以帮你维持住颜值的好状态，而且可以大大减缓衰老！
你可能已经知道，光老化要对我们的皮肤老化，负很大一部分责任。但
具体影响有多大呢？BBC在纪录片中就回答过这个问题——
▲75%的老化，是由于光照射
75%可能还不够直观，我们还可以换个方式提问：「如果不接触阳光，我们的皮肤会从什么时候开始衰老呢？」
纪录片中，医生给出了非常令人震惊的回答：「那你可能
到80岁才会发现皮肤开始老化！」
▲当然从健康角度来说，完全不晒太阳是不行的
把上面这段对话换个角度理解，如果你在80岁之前，就出现了皱纹、下垂等老化现象，那真的要好好反省，自己的防护到底有没有做到位。
先说防晒，同一个人的两边脸，晒的程度不足，差别都会超级大：
▲右边照射阳光更多，可以看出皱纹和发红明显多
如果本身皮肉松弛的人，做好防晒，一定能扳回一城。
短波紫外线UVB把人晒黑（一般玻璃可以阻隔），UVA把人晒老（出现皱纹皮肤松弛等，玻璃不可阻隔），要达到足够防晒效果，
防晒霜量要足够（面部1硬币，胳膊3-4，腿8-9，绝大多数人都涂不够量）。明白这些，你就不难理解为什么很多女明星，几乎视阳光为仇人了
▲但只涂喷雾型很容易防晒不足，建议喷雾型只用于补涂
但别以为涂了防晒就够了！防晒主要还是防紫外线，但阳光里还有「蓝光 」会造成皮肤损伤。
是不是有点耳熟？没错，你的手机平板屏幕发出的那个，也叫蓝光，也会造成皮肤损伤——
▲阳光中有蓝光，电脑屏幕中也有不少蓝光
目前，虽然我们仍未确定蓝光损伤皮肤的具体数值，但基本已确定，蓝光照射会造成皮肤过早老化 。
科学家实验证明，烟酰胺对于缓解蓝光对皮肤的损害，有一定作用：
▲使用3%的烟酰胺后，蓝光的副作用有减少（图片@东南大学医学院大小刘）
如果不喜欢擦太多层护肤品，或者不喜欢烟酰胺，也可以食补：富含类胡萝卜素的食物 ，可吸收蓝光和抗蓝光损伤。
查了一下，常见的比如南瓜、胡萝卜、蓝莓、玉米，都有用：
▲这些食品都可以抗蓝光
除了「吃什么」，想要缓解衰老维持好状态，「吃多少」也很重要——
▲依然是BBC的记录片
对于「节食」和「长寿」是否存在关联，科学家们先在老鼠身上做了实验。
下面这只老鼠，从12个月大时就被限制饮食，目前48个月大——但一般老鼠活的都不超过36个月。
▲理论上，类比到人类，通过节食我们可以活到150-180岁，几乎等于两辈子了
节制饮食的老鼠确实长寿了，可对人是否有同样的效果呢？
另外，我们除了想要长寿，还想要更年轻，节制饮食可以帮我们做到这点吗？
BBC接着采访到了一个坚持16年每天只吃1600卡的真人：
▲整形医生猜他35岁
但你猜上面这位先生多少岁呢？其实他已经51岁了，但皮肤不错，看起来整体也很年轻。
当然，我这里说的「节制饮食」，并不是让你像减肥一样尽量少吃——后者如果操作不当，很容易面黄肌瘦气色差，反而显老显憔悴。
这里说的「节制饮食」，是指摄入大量蔬菜和水果以及蛋白质，增加优质摄取：
▲这个对我来说，就是个开胃菜
虽然，目前仍无充足实验证明「节食=长寿」「节食=减缓外表衰老」，但其实有不少保养的很好的人，都发现了「少吃」的重要性。
比如女神赵雅芝：
▲她就讲过别吃太饱，要吃新鲜的食物
不过，要保持一辈子吃沙拉，对普通人来说真的太不现实……对于普通人来说，相对可以努力的方向，是少吃糖：
▲以上这些美食，很诱人吧！可都是魔鬼！
近几年，护肤对于「抗糖化」的热情也越来越高。
简单来说，糖分子和胶原蛋白分子发生交联后，
胶原蛋白变脆变硬，还会激发炎症反应，让皮肤变黄：
▲抗糖化的机制，简单来讲就是通过影响胶原蛋白，影响我们的外观
表现在外，就是皮肤松弛、塌陷、变黄变暗、变的干硬，缺乏那种饱满的丰盈感。
还有人总结过「吃糖过多脸」的特征：
▲吃糖不仅容易老，还容易长痘，这点是确定的
理解了「糖化反应」，你就不难理解，为什么大小S姐妹，会放话：「我人生没有零食还有有糖分的饮料。」
▲作为女生……真的对这句话服气
包括之前超火的不老魔女许路儿，给出的保养心得，也有特别写「多吃蔬果、少喝甜饮」：
▲当然她也不光靠这个啦，但这些建议比起「保持心情愉快」还是坦率多了！
如果你像我一样，实在不习惯没甜品和甜饮料，也有两种替代方案：
习惯很难消除，但较易被替换。喝甜饮可改成喝清茶，慢慢改变习惯。特别想吃糖的时候，可以代糖替代。
并不喜欢甜食的人，也别得意！我们日常主食中，淀粉含量高，说白了也是糖：
▲看起来好吃吗？都是糖啊！
BBC纪录片就做过分析：一顿牛奶麦片香蕉的早餐，看起来很健康，但实际上相当于28块方糖——
▲想想28块糖的糖化反应……
由此，想要减少糖化，一个行之有效的简单方案，是糙米换精米 。可能比上千的抗糖化精华还有效：
除了光线，其他会让我们变老的环境因素，BBC也有一些讨论：
▲污染和吸烟都有重要影响
我们经常习惯性认为，北方才有雾霾，其实上海，深圳都有些雾霾了：
▲就看这天气，就感觉皮肤不能好了
空气污染对我们的影响，可不仅仅是「看起来不干净」「闻起来不清新」，对皮肤的负面影响也很大，特别是激发痤疮 ：
▲空气污染物增多，会增加痤疮发生的风险
而特别难缠的是PM2.5，顾名思义，它是直径在2.5um的污染物——
▲直径是织物的十分之一，毛孔的百分之一
直径过小的问题是什么呢？
普通织物无法阻隔PM2.5接触皮肤，而接触皮肤后，它会刺激自由基产生，损害细胞。
▲自由基的氧化作用破坏细胞膜
而不难理解，当成千上万的PM2.5沉积在毛孔里，我们的皮肤就会变得敏感、容易长痘、暗沉、干燥......
看过这些，希望爱美的仙女们从现在开始，开始自律，对饮食，防晒，抗糖等等方面做出改变。
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