哈喽，上午好呀！
今天来聊一聊抗糖的重要性，你可能听过，但还不全面，今天就来给大家扒一扒。
当代精致女孩两痛点：
“我又长痘了”，
“我皮肤好差”，
“我又胖了”。
对女孩子来说最重要的除了身材还能有什么？
当然是还要有一副吹弹可破的好皮肤了。
康康人家迪丽热巴那么瘦，
吃蛋糕还都只抿一小口呢！
咦？胖迪的人设难道不是吃货吗？
怎么吃蛋糕只用两根手指捏着一小撮往嘴里送！
可能热巴是怕摄入糖分太多了会回到原来的肤色吧。
从原来的照片可以看出热巴不是天生白的人，
但是短短几年的时间就白到发光，
仙气指数就直线上升。
因为戒糖真的会改善肤色。
你要不要和我一起？
别急，看完今天的推送再做决定！
木木为什么下定决心开始戒糖，要先从“抗糖化”的好处说起。
张韶涵是娱乐圈最先公开戒糖的，
当时她参加《我是歌手》让很多人注意到她的脸基本和当年一个月。
后来张韶涵就在微博公开了自己的“保鲜秘笈”。
她说，自己这么多年来，保持身材和皮肤的秘密，其中很重要的一点，就是戒掉了大部分精加工的糖；
加工糖是摧毁小仙女身材和皮肤的杀手。
除了让你发胖、患糖尿病和心脏病，还会导致皮肤炎症长痘，甚至让人沉迷上瘾。
所以为了抗老，很爱吃甜食的她不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）、少吃特别甜的水果和酸奶。
除此之外，她还戒掉了面包和大部分主食，因为里面含有精致的淀粉。
张韶涵抗糖化的效果是有目共睹的，
36岁的她身材和脸部都保养的超级好。
吴昕也是抗糖化达人，
虽然她从来没有公开说过自己戒糖，但她曾发过一大堆抗糖丸。
还有“美容大王”大S，已经42岁，肌肤依然是饱满细腻，基本看不到明显皱纹。
除了用心保养，她曾坦言自结婚之前，一直戒糖吃素十几年，现在虽然没有当初那么疯狂，但依旧严于律己，控制饮食。
除了她们，很多明星都是抗糖化大军中的一员，赵薇、舒淇、罗志祥...难怪她们比普通人年轻。
今天我们就来聊聊到底为什么要戒糖、什么是抗糖化。
甜食与女性疾病密切相关
阴 道 炎
啥？下身经常痒痒、久治不愈，竟然和每天的那一杯奶茶有关？！
真是刷新了认知！
没错，长期甜食，可增加胰腺负担，导致血糖升高，并引起阴道内糖原升高，酸度增加，继而念珠菌大量生长繁殖，使菌群失调，引起念珠菌性阴道炎。
尽管药物治疗效果还不错，但病因不解除，反反复复，会痒到怀疑人生！
多囊卵巢综合征
月经失调、雄激素过多、肥胖......年轻女性中多囊卵巢综合征发病率可高达10~15%左右。
多囊的发病与遗传和环境有关，难道甜食也跟它有关系？
其实，摄入过多甜食可促进血液内的糖分增加，引起胰岛素过量分泌，造成高胰岛素血症，刺激卵巢间质导致雄激素的分泌增加，引起痤疮、多毛等。
胰岛素样生长因子含量的增高还会使肌肤表皮过度角质化，皮脂腺分泌增加，阻塞毛囊，加重了痤疮的产生。
所以，甜食不一定会导致多囊卵巢综合征的发生，但会加重病情，一方面影响美观，另一方面，更重要的是影响健康啊！
骨质疏松
甜食好吃，可骨头受不了哇！
随着大量甜食的摄入，会消耗体内储备的钙，加速骨骼中钙的流失；同时，高糖状态还抑制成骨细胞增殖，促进凋亡，这些都使骨质丢失雪上加霜。
骨质疏松可不是好玩的，轻轻摔一跤就足以使你在床上躺三个月，等到恢复能下床时，可能连下肢都萎缩了，还会增加血栓的形成风险，多么可怕！
所以，绝经后的女性更应减少甜食的摄入，以免加重由于雌激素减少引起的骨质疏松。
妊娠期并发症
孕期是女性一生当中短暂而又非常重要的时期，这个时期如果进食过多甜食会怎么样呢？
有研究报道，摄入大量甜食的孕妇发生子痫前期的风险是少吃甜食孕妇的1.27倍。
同时，摄入甜食也可能与早产的发生相关。
因此，妊娠妇女可以吃点甜品让自己开心一下，但一定要注意不要过量哦！
子宫内膜癌
What？甜食和癌还有关系？
千真万确，瑞典罗林斯卡医学院的研究人员发现，与极少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2-3次的女性，患子宫内膜癌的风险会足足增加33%；
如果每周吃甜食3次以上，患子宫内膜癌的风险就会增加42%！！！
其原因可能与长期摄入甜食导致的肥胖和胰岛素抵抗有关。
肥胖可导致内源性雌激素增加，胰岛素抵抗会使子宫内膜对于雌激素的刺激更为敏感。
乳 腺 癌
去年发表在《英国医学杂志》的一项研究显示，我们平均每日含糖饮料的摄入量为92.9 ml，在此基础上多摄入100 ml，患癌风险提升18%，女性患乳腺癌风险提升22%。
而基础摄入量超过185.8 ml/日的人群，每增加100 ml的摄入量，患癌风险将提升30%，女性患乳腺癌风险将飙升到37%。
这是为什么呢？
原来，早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要大量的胰岛素做支撑，而甜食能让血液中胰岛素维持较高水平，就间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境。
不吃糖不行
吃多了也不行
这也太难了吧！
抗糖，究竟是什么？
所谓糖化,就是皮肤中的糖和蛋白质发生反应，生成最终产物AGEs。
它会导致皮肤衰老、松弛、色素沉积，让人看起来比实际年龄大许多。
这是《糖：新一代健康杀手》中截的图，感兴趣的小仙女可以去看一下。
有的小仙女可能还不太能理解是什么意思，
木木给你们举个例子：
红烧肉大家都吃过吧，外面那层金黄色焦糖就是类似于肌肤的糖化反应产物。
下图是一个国外有名的糖化反应实验，在相同的氨基酸溶液中加入不同浓度的葡萄糖，在高温条件下静止若干小时后，可以看到，随着葡萄糖浓度的升高，溶液的颜色逐渐加深，
也就是说，糖化反应的严重程度与糖分的浓度成相关。
这个实验很好地解释了为什么糖化反应会导致皮肤暗沉发黄。
皮肤糖化的危害
空口无凭，木木找了点真人真事先吓吓你们：
澳大利亚有个导演Damon Gameau不信邪，为了弄明白糖对健康的影响做了个实验：连续 60 天，每天吃40勺（约160g）糖，实验结束后，他身体发生了令人震惊的变化。
他的体重猛增17斤，腰围暴涨10cm，而这些全部是有害脂肪。
不仅如此他还查出有了脂肪肝，很可能导致Ⅱ型糖尿病，甘油三酯也达到危险水平，很可能诱发心脏病。
国外还有个叫Arielle的妹子，挑战了一个月不吃添加糖，只吃食物中天然带有的糖分，不喝带味道的酒精饮品，每天最多吃5份水果。
短短的一个月，腰部和臀部减了3英寸。
看到这里你对戒糖心动了吗？
反正木木我是心动了，戒糖至少会瘦呀！
除了抗糖减肥之外，它还可以改善皮肤粗糙，减少胶原蛋白的流失。
升糖高=肥胖
GI值是健身减肥界的一个热门词，
它指的是“血糖生成指数”，
反映当食物进入人体后血糖升高的程度。
一般GI值越高，血液中的糖分增加越快，就会导致雄性激素分泌越多，从而导致油光满面。
低GI的食物是指GI值低于55的食物，而高于70的就属于高GI的食物了。
低GI的食品不仅可以维持体内血糖的稳定，
还可以减慢消化吸收，延长饱腹感，瘦身效果很明显。
主食和水果都选择低GI的，那煎、炸的食物就不要吃啦，多选择蒸、煮、烫的食物，零食和肥宅水更是大忌！
不仅会加剧糖化反应，还容易变胖胖胖胖胖！
这么说来好像什么都不能吃，每天只能吃清汤寡水，突然有点不想戒糖了。
那就不要纠结食物里的糖份含量，直接放弃甜食或者加工产品好啦！
偷偷告诉你，如果你习惯了低GI饮食，你的身体就会慢慢的养成易瘦体质，心动不心动！
戒糖，要做好6件事
1、少吃人造食物
蛋糕、冰激凌或加工肉制品如肉脯、话梅等含糖量高，需要少吃，多吃一些甜的西瓜、桃子等水果会更好。
2、少吃膨化食物
雪饼、虾条等膨化食品吃起来虽然是咸的，
但事实上，淀粉含量很高，且不含能够抑制升糖的膳食纤维，
因此，同样尽量少吃为宜。
3、少喝含糖饮料
果汁、碳酸饮料也含有大量的糖分，建议少喝。
如果当天喝了蜂蜜水或者红糖水，则之后应尽量避免食用其他甜食。
4.坚持运动
运动是一件有利于身心健康的事，有效的运动可以提高身体的糖脂代谢，延缓机体衰老。
5.好好护肤
护肤是无论什么是都不能落下的，紫外线的照射会加剧糖化作用，
6.合理祛痘
痘痘是糖化的高发症，不尽快改善容易引起皮肤粗糙暗黄，所以，刚开始长痘就要开始注意啦！
如何防止皮肤糖化？
道理说完了，既然皮肤变差有糖基化搞的鬼，那当然就是——少吃点糖了啊！
毕竟——
中国居民膳食指南2016版建议：每天应摄入250g~400g碳水化合物，以谷薯类为主
你应该做到的是：
1.拒绝的是巧克力，冰淇淋，可乐饮料等精致糖
2.多吃低GI的粗粮谷薯，苹果葡萄等水果，保持血糖的稳定
3.多吃大自然界中抗糖化的天然食物，如秋葵、蘑菇、牛油果等
4.多补充一些抗氧化的食物，如西兰花，蓝莓，深海鱼，茶叶等
6.戒烟，少吃煎炸过度的食物和油炸食品
一个口诀：
“多吃瓜果多吃菜，少吃煎炸与烤串，可乐饮料都不喝，戒烟戒糖喝热水”
以上就是今天给大家分享的内容啦！
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