提綱：

1. 營養素有啥用？
2. 吃保健品嗎？
3. 食物吃多少？
4. 多戶外活動
5. 勞逸結合
6. 必要時就醫

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作者：顧中一，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士。微博2018十大影響力健康醫療大V，八年三甲醫院營養師經驗，頭條號、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。

1.營養素有啥用？

鈣對於孩子是必不可少的。很多人現在都是等老了才注意補鈣，50歲以後再補充大量的鈣和維生素D都不能起到提高骨量的效果，

維生素D可以調節鈣磷的代謝，促進鈣元素的吸收。

特別是對於嬰幼兒和兒童，如果維生素D缺乏會出現佝僂病。

碘也是合成甲狀腺素的重要原料。碘缺乏會導致兒童生長髮育出現障礙，甚至是患上侏儒症。

鋅對維持人體的正常發育和組織再生也是必不可少的。鋅的缺乏會導致孩子的生長髮育出現遲緩、味覺減退、食慾下降。

2.吃保健品嗎？

要注意的是兒童因為生長髮育的特殊需求，對於某些營養素的需要量是高於普通成人的，比如鈣。因此對於孩子，應當通過更加豐富的富含鈣質的食物來滿足該的需要。

其它常見的營養素如果缺乏，也可能會出現缺鐵性貧血，佝僂病蛋白質營養不良等營養缺乏症，對腎臟發育造成嚴重的後果，很多甚至是不可逆轉的。

因此，家長們一定要重視孩子的微量營養素的攝入。

不過這裡也要注意了，並不是說通過某一種補充劑就能夠起到全面的營養的，還是建議通過豐富的天然食物。

3.食物吃多少？

新鮮的蔬菜水果。但是具體，食物材的種類和數量更為重要，不用糾結一定要吃應季的蔬菜。

攝入量方面，如果是主食，每天至少應當保證200克，其中粗糧可以佔到三分之一到一半。

保證一斤蔬菜半斤的水果，蔬菜中深色蔬菜最好佔到一半，一天最好至少保證一杯奶，如果是青春期，可以喝三杯奶。

此外，高蛋白質的雞蛋二三兩魚禽畜肉類，每週吃兩次的海產品以及一次動物內臟。

平時經常吃大豆和堅果類的零食，這樣就可以保證食物的攝入充足了。

冬天由於空氣比較乾燥，每天至少應當保證1500毫升的飲水，普通白開水即可，少或者不喝含糖飲料等其它的含糖飲料。

要想判斷孩子是否缺水，可以通過口渴的程度要量以及尿液的顏色。

對於孩子，建立起良好的飲食習慣，對於提高飲食治療，預防營養素缺乏重要。

比如注意三餐規律，避免挑食，選擇健康零食等等，家長注意不要追著孩子去餵食物，儘可能地讓她自己養成規律的進食節律。家長重點是提供豐富多樣的食材、適口的口味即可。

4.多戶外活動

當氣溫逐漸回升之後，孩子應當多進行戶外活動，來接受陽光的照射，這一方面是可以獲得維生素D，更重要的還是通過運動，有助於控制孩子的體重，改善代謝。

比如跳繩等等給予骨骼壓力的運動方式還可以刺激鈣的吸收，加速骨骼的生長。

通過運動有助於刺激食慾，讓孩子更好的吃飯。

建議督促孩子每天進行至少一個小時的中等或高強度的戶外運動，比如踢足球跑步打籃球這些。每週至少進行兩三次的抗阻力運動，就對於孩子的肌肉成長有益。

5.勞逸結合

睡眠方面也很重要，建議每天保證至少八小時的高質量的睡眠，家裡臥室儘量保證足夠的暗和舒爽，這樣有助於生長激素的分泌。

平時孩子在娛樂學習時注意她的坐姿和站姿，這樣能夠有助於及早的預防它不良的姿勢，也有利於孩子的體型管理，養成良好的習慣的。

改善情緒也很重要，注意多和孩子溝通，耐心地給予她鼓勵和支持。

6.必要時就醫

最後如果通過生長曲線或者是我國的7到18歲兒童生長身高發育等級，評價其中的標準，發現自己家的孩子明顯過胖，或者或者身高不足，也甚至是垂體甲狀腺等方面也有相應的問題，應當積極求異。

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