只想躺著減肥？沒問題，今天專門來講仰臥抬腿瘦小肚子的各種變式
只想躺著？沒問題，今天專門來講仰臥抬腿瘦小肚子的各種變式。
1、 標準仰臥抬腿
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿打直上抬至垂直於地面，慢慢將雙腿向下放，這時候你會感覺到下腹部緊繃，腰部有一種要抬離墊子的感覺，向下放至腰部剛好要抬離地面而沒有抬離地面時，停住，在這個位置保持住，注意腰部不能抬離地面，否則這個動作可能會導致腰部的損傷，同時注意放鬆頸部和頭部，頭部也不能離開墊子。膝蓋不能彎曲，腳尖繃直。如果能堅持30s以上，就可以開始做接下來的動作。
2、 交替仰臥抬腿
在標準仰臥抬腿的基礎上，雙腳上下交叉擺動，膝蓋保持挺直不要打彎，交替的動作要儘可能慢，這時候可以嘗試把一隻手輕放在下腹部，感受肌肉隨腿部的運動收縮的感覺。
3、 反向半程卷腹
將雙腿平放在墊子上，和卷腹相反的，卷腹是下半身不動，上半身抬起，這個動作剛好相反，上半身保持緊貼墊子，將雙腿向上慢慢舉至與地面垂直，再緩慢放下，放下的時候，雙腿不要接觸墊子，然後繼續往上抬，重複這個動作。這個動作一定要慢，要避免猛地抬腿產生的慣性作用，這個動作一組可以從10個開始做，感覺輕鬆的話可以自己增加個數。
4、 仰臥抬腿開合
在標準仰臥抬腿的姿勢基礎上，做雙腿開合的動作。做這個動作時，也儘可能放鬆頸部。雙手可以放在自己的髖部，感受腹肌的收縮和舒展。
5、 仰臥蹬車
這個動作曾經很流行，因為傳說它可以減掉粗壯的大腿，但事實上，這個動作在收緊腰腹上有很好的效果。仰臥，雙手扶耳，雙腿輪流向前蹬，做類似於蹬自行車的動作。
堅持練習這些動作，一起來"躺瘦"吧。
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