所謂“春困秋乏夏無力，冬日正好眠”，一年四季都是睡覺的好時候。人的一生約有
1/3的時間都是在睡眠中度過的，然而很多人的睡眠不盡如人意。每10人中近4人失眠
危害不容小覷
據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率高達38%。換言之，每10箇中國人裡就有近4個失眠患者。失眠群體龐大，年輕化趨勢也更為明顯，但其危害不容小覷。
失眠對身體的影響
偶爾失眠，一般對身體不會造成特別明顯的傷害，但長期失眠，有損身心健康。
1
加速衰老
睡眠不足，會引起皮膚毛細血管的循環受阻，細胞得不到充足的營養，就會影響皮膚代謝，進而影響膚質。
所以，有些人稍有失眠，第二天就會出現黑眼圈等。長期失眠，更是會引起皮膚晦暗、色斑、皺紋增多等現象，加速衰老。
2
影響大腦
長期失眠，相當於大腦“過度工作”，會使大腦功能減退，輕則影響記憶力、工作效率，重則增加阿爾茲海默症（老年痴呆）等疾病風險。
3
誘發多種疾病
長期失眠會降低人體免疫力，促進食慾、誘發肥胖；還會對人體內分泌和許多生物代謝過程造成不良影響，容易導致脂肪和糖代謝紊亂，從而引起高血脂、高血糖或其他心腦血管疾病等。
4
增加精神疾病風險
失眠的人精神狀況不佳，容易煩躁。若長期如此，嚴重的大腦皮層功能失調和神經紊亂就可能導致抑鬱症、焦慮症、痴呆等精神疾病。
2
自測失眠程度
失眠，可根據時間長短分為三種：短暫性失眠、短期性失眠和長期性失眠。通常，前兩者可在數日或數週之內自行改善。但當連續失眠多於1個月，就可稱為“長期性失眠”，可能與疾病、心理、藥物等多種因素相關。
那麼，如何更準確的判斷自己是否“失眠”了呢？不妨自測一下。
【4招自測是否失眠】
●入睡困難：上床後30分鐘內無法入睡；
●睡眠維持困難：頻繁醒來，整夜覺醒次數≥2次，且十分鐘內不能再次入睡；
●早醒：比平常醒來的時間提前2小時以上；
●睡眠質量下降：如夢境不斷、深睡時間短、總睡眠時間減少（＜6小時），第二天醒來後有疲勞感，出現頭暈頭痛、食慾不振、愛發脾氣等現象。
經常出現以上4種情況中的一種或多種，就要關注睡眠問題了。
3
想要好睡眠，睡姿很關鍵
3種睡姿大PK
好的睡眠除了要有健康的身體、愉悅的身心外，一個良好的睡姿也十分重要。一般來說，睡姿可分為三種：仰臥式、側臥式、俯臥式。
仰臥式
有調查顯示，進入睡眠狀態後，約30%的人會採取仰臥的姿勢。仰臥時，脊椎和頭部在同一直線上，能在一定程度上緩解腰背疼痛、關節炎等症狀。
頸椎病、腰椎間盤突出患者均可採用仰臥的姿勢，有利於緩解疾病症狀。
腦血栓患者也可仰臥，有助於腦部供血充足。
但肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不適宜仰臥，因為這3類人群仰臥時舌根容易後墜，可能堵塞後鼻孔和呼吸道，出現或加重打鼾的症狀，甚至可能引起睡眠呼吸暫停。
側臥式
絕大多數人的睡姿都是側臥式，大約佔到了60%。側臥分為左側臥和右側臥：
1
左側臥
左側臥能保持呼吸順暢、減少打鼾；孕中晚期的婦女也比較合適。但左側臥容易壓迫心臟，心腦血管疾病患者不太適宜。
2
右側臥
右側臥有助於減少胃食管反流，有利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；對心腦血管患者也適宜，是比較理想的睡姿。
胃部疾病（如胃炎、胃潰瘍、消化功能障礙等）患者可採取右側臥的睡姿，有助於緩解病情。
此外，鼻炎或鼻息肉患者也可採取側臥的方式，不過方向要視自身情況而定。應該向健康側（沒有被堵或沒有鼻息肉的一側）側臥，有利於保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等。
蜷縮式
在側臥中，還有一種較為特別的睡姿——蜷縮式。蜷縮式睡姿可以緩解部分腰痛，但易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，也可能形成彎腰駝背的不良體態。
俯臥式
俯臥時為了保證呼吸順暢，必須將頭偏向一側，這樣一來，就容易引起頸部僵直、肩部不適等症狀，甚至可能導致
脊柱彎曲和錯位。俯臥還會壓迫胸部和乳房，不利於乳房健康；也可能引起磨牙，損害牙釉質。相對來說，一般不建議俯臥。
另外，下肢靜脈曲張患者和冠心病患者也可通過調整睡姿，幫助減輕病情。
下肢靜脈曲張患者可在腳部墊上枕頭或毯子，使腳略高於心臟，幫助下肢靜脈血液迴流。冠心病患者則可以採用頭高腳底的右側臥睡姿，減輕心臟負擔。雖然我們在睡著後姿勢會不斷變換，但能在入睡前保持一個適宜且舒服的姿勢也是好的。
4
簡單4招，助你更好眠
除了選擇合適的睡姿以外，日常生活中我們也可以通過以下幾招，改善睡眠。
規律作息時間
夜晚或光線較弱時，人體會自行分泌一種名叫褪黑素的物質，當它達到一定水平時，就能縮短入睡時間，改善睡眠質量，起到催眠、安眠的作用。因此，也被稱為“體內安眠藥” 。
通常，褪黑素有晝夜節律性，20點左右開始分泌，23點左右迅速上升，2~3點達到頂峰並開始下降。如果在褪黑素開始分泌2～3個小時後（即22~23點）上床，睡眠狀況相對更好。
但隨著年齡的增長，人體自身分泌的褪黑素水平會降低，有必要時，可以補充外源性褪黑素。
營造良好的睡眠環境
儘量隔絕外部光源，將室溫恆定在 25 ℃左右，減少噪音干擾，被子厚薄適當等良好的睡眠環境，都有助於改善睡眠。
另外，英國研究顯示，身處藍色環境有助於平靜情緒、放鬆肌肉、緩解身心壓力。人們在藍色臥室中的睡眠時間可達7小時52分，明顯高於紫色、灰色、紅色、金色、棕色環境的臥室。
十指梳頭
用手指代替梳子，雙手同時從前額往後梳頭1分鐘，手法要輕柔。這樣做能幫助改善頭部血液循環，減輕疲勞感，放鬆心情，幫助改善睡眠。
按摩失眠穴
人體有個失眠穴，它位於腳後跟，在足底中線和內外踝連線的相交處。用手握拳稍微使勁敲擊失眠穴100次左右，可幫助入眠，改善失眠症狀。
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