天天說核心，到底什麼是核心？圖中紅色部分就是核心喔！

下面分享一組增強核心的訓練動作！

動作一:高抬腿

雙腳與胯部同寬站好，核心部位發力，背部挺直。動作過程中雙臂隨之擺動保持身體的平衡。注意抬腿跑時應當保持身體位置原地不動，讓膝蓋儘可能地抬高(越接近胸部越好)，動作過程中你的下部腹肌會發力，起到鍛鍊下腹作用。

動作二:屈膝跳

雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先著地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。

動作三:平板支撐走

以一個正常的肘支撐平板姿勢開始，先讓手臂右部抬伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後，再按同樣的順序恢復到初時的平板支撐姿勢。做到30秒時左右調換順序。

動作四:平板支撐開合跳

從一個手部支撐平板動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中儘量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。

動作五:鳥犬式平板支撐

以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。

動作六:側抬腿俯臥撐

以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側抬右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在抬腿的同時雙臂進行正常俯臥撐的動作。

核心力量對於我們來說非常重要，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。趕緊get√吧！