06.03 在健身房練腹肌只能做仰臥起坐？試試這個虐腹的高效方式

2018-06-03 14:33:38 體道健身教練培訓基地

動作1

仰臥舉腿

10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次

動作5

側臥收腿

左右各10-20次

動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

動作7

平板交替側提膝

左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

動作9

健腹輪

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關鍵字: 動作交替左右

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