在我們的健身訓練中，自己會遇到很多的訓練問題，就比如這樣的一個問題，腹肌訓練一週幾次比較好？做多少個動作比較合適？
對於這個問題，小編我應該還是有一定了解的，那麼接下來，小編我就給大家略微的分析一下，希望能幫助大家解決疑惑。
一，腹肌訓練一週幾次比較好？
對於我們有一定健身訓練經驗的朋友來說，都應該會知道這麼一個知識點，那就是自己身上的很多肌肉的恢復週期，一般都是在48小時左右。
也就是說，我們身上的很多肌肉在進行完一次強化訓練以後，下一次的強化訓練就應該是在兩天以後了，比如自己的胸大肌，背闊肌以及腿部肌肉等等。
但是，我們身上的腹肌可以說是一塊比較特殊的肌肉，腹部肌肉它恢復的速度是比較快的，或者說腹肌的耐受性比較好，一天的時間就足夠我們的腹肌恢復了。
也就是說，我們的腹肌是可以天天都去進行強化訓練的，所以自己的腹肌在一週中每天都去進行訓練是比較好的，或者我們在一週6練，留出一天休息也是可以的。
如果我們想自己的腹肌擁有較好的訓練效果，那麼就可以每天花半個小時左右的時間，去進行腹肌的強化訓練。
一般來說，我們進行腹部肌肉的強化訓練時間，在自己早上醒來後的半小時，或者自己睡前的一小時進行，都是很不錯的選擇。
二，做多少個動作比較合適？
一般來說，如果我們對腹部肌肉的訓練動作不是很熟悉，或者說自己剛接觸健身訓練不久，自己的腹部肌肉還不是很強的話，那麼我們做3個腹肌訓練動作就是足夠了的。
這3個腹肌訓練動作分別是平板支撐，仰臥卷腹以及仰臥舉腿，我們得知道的是，這3個訓練動作對我們腹肌的訓練效果都是比較好的。
我們在進行腹肌的強化訓練時，可以這樣去進行，那就是做完先做一組平板支撐，然後緊接著做一組仰臥卷腹或者是仰臥舉腿。
也就是說，我們在做仰臥舉腿或者仰臥卷腹之前，可以去進行一組平板支撐，去讓自己的腹肌受到一個更好的刺激，從而擁有一個更好的訓練效果。
一般來說，這3個訓練動作做的組數的多少，就要取決於我們每個人的能力了，每個動作的組數在4-6組是比較適合的。
我們在做平板支撐的時候，一定需要注意的是，自己的身體，從脖子到腳後跟應該是處於一條直線的，像一個平板一樣，要不然為什麼叫平板支撐呢。
如果我們在做平板支撐時，沒有較好的去做到這一點的話，那麼不僅僅會讓自己的腹肌訓練效果變差，而且還會讓我們的身體出現受傷的可能。
其次，我們在做仰臥卷腹時，需要注意的就是不要讓自己的動作幅度太大了，起來的時候，自己的肩胛骨下緣恰好離開墊面或者地面即可，下去的時候，肩胛骨上緣恰好接觸墊面即可。
最後，如果我們能夠長期的去堅持進行這3個腹肌訓練動作，我們的腹肌肯定是會得到很好的強化了。
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