所谓“知己知彼，百战百胜”，了解一下瑜伽初学者通则，让你的瑜伽练习事半功倍！
孕妇练瑜伽在荷花在阳光沙滩上的立场
1、不要饱腹练瑜珈
饭后练瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。可以在练习瑜珈前一小时用餐，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
Woman body part is being measured
2、时间最好是清晨(上午六时前更佳)
这个时间称为Brahma Muhurta，最宜一切修行，黄昏也是好的时间。如果时间未能配合，随缘就可以，有练总比没练好。
3、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
瑜伽课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作“照猫画虎”，体位法真正的练习效益也就不明显了。
运动冥想和生活方式概念——微笑的女性冥想在健身垫
4、提早抵达瑜珈教室
尽量早点去瑜伽教室，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。
提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
瑜伽
5、别为身材害羞
来练瑜伽就是为了让我们的身材更好，身体更健康，要对自己充满自信。
给瑜伽工作室拍的一套宣传写真，两位对自己高要求的瑜伽老师，一直保持着年轻的心态和苗条的身材
6、着装舒适、不佩戴首饰
衣服以弹力透气性好为佳，让毛孔呼吸容易，血气流畅无碍。不戴眼镜、手表与饰物。
手表
7、不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。
防滑手套和袜子，会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法准确地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
8、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
9、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
10、关于进度
慢慢做，自己与自己的进度去比较，不要与别人相比。瑜伽正如其他灵修，一变成竞争，就易偏差，不可不慎。
女运动员在体育场热身
11、适宜人群
不要以为只有年青的、关节灵活的人才宜练习瑜伽体式，其实，瑜伽不分老幼，适合大部分人。有心脏病的、或是某些慢性病的，应先与医生及导师商讨，才开始练习。
12、不要被误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的瑜伽老师。
老师解释人们健身锻炼以保持身体的平衡
了解以上的瑜伽初习通则，必能助你更加安全、高效地练好瑜伽！
閱讀更多 金珠幸福家園 的文章
