新鮮體育事
對於胸肌，從外形來看，胸肌上部對胸部的外形影響最大，但是從整個胸部來看，要整個胸型好看，胸部縱向（上中下）和橫向都要協調發展才好。
如果單獨的針對於胸肌下部來看，會在很多的訓練動作刺激到，所以，如果不是胸肌下部特別的薄弱，也不需要單獨的鍛鍊。
那麼單純地從俯臥撐這個動作來看，它的確是一個好的鍛鍊胸部的動作，而且方便易行，隨時可做。要想通過俯臥撐來鍛鍊整個胸部也是可以的。但這時需要改變身體的傾斜角度與雙手的距離來把胸部縱向和橫向都鍛鍊到，比如以下動作：
胸部縱向
動作一：上斜俯臥撐，鍛鍊胸部上側
找到一個固定物，可以是椅子，牆體，間距比肩略寬，身體繃成一條直線，腰背挺直
屈臂俯身至胸部貼緊椅子邊緣，然後伸臂起身還原
注意所撐物體的穩定性，在動作過程中所撐物體不能發生移動
動作二：標準俯臥撐，鍛鍊胸中部
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部
然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起。
動作三：下斜俯臥撐，鍛鍊胸下部
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上
下降身體至胸幾乎觸地後推起
胸部橫向
動作一：寬距俯臥撐，胸大肌的整體肌肉群
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，腰背挺直
從側面看身體成一條直線，下落至胸大肌出現較強烈拉伸感
然後伸臂起身還原
動作二：窄距俯臥撐，對肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線
雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原
每個人的運動基礎與目的都不一樣，在實際鍛鍊過程中有相當一部分的朋友並不能標準地完成至少20次甚至10次的標準俯臥撐，所以，以上幾個動作只是針對於鍛鍊胸部過程中的些許的提示，並不是要求一定性地去做完，所以在每個動作中並不涉及動作的次數與組數。
十月知行
俯臥撐是個好動作，首先它是自重訓練，訓練效果一般，但是次數多了它也能練到我們的肌肉耐力。大的話談不上，肌肉肥大必須上負重，這個毋庸置疑。下胸分內外側，內側更重要的是頂峰收縮，更多的頂峰收縮才能刺激到內側這是重點。俯臥撐練下胸你可以嘗試把手放在下胸的兩側，兩手的間距不要太寬，這樣能更好的刺激到內側。記住窄距內側，寬距外側。因為這裡涉及到力線的原理，我就不廢話了，手放胸大肌下沿兩側距離稍微窄一點就完事了。自己試試吧。這是我的胸，體脂有點高，明年備賽在刷吧😄
真皮蒼蠅
俯臥撐中的上斜俯臥撐可以鍛鍊胸部下沿，但是上斜俯臥撐比標準俯臥撐容易一些，對肌肉的要求不太高，所以說用來作為鍛鍊的動作效果一般，並沒有其它負重訓練來的效果好。
雙槓屈臂撐▼
同樣是自重訓練，屈臂撐的要求就比上斜俯臥撐要高出許多，當然肯定還是要根據自身情況來選擇。有器械的情況下更好，如果不在健身房鍛鍊，也可以用普通雙槓。
繩索低位夾胸▼
雕刻你的美
俯臥撐最能反應一個人的基礎綜合力量素質，正常的俯臥撐是練中胸的，正常的俯臥撐是手的方向與身體垂直，手臂略向身體靠攏，大約60-45°。腳撐在高處，，當腳的位置高於肩時，練得是上胸。反之，手撐在高處，，練下胸。但我覺得下胸還是撐雙槓更好，身體前傾20度。肩距寬，主要是胸大肌外側，讓胸看上去更寬。肩距窄的話，練胸的厚度，胸內側，三頭肌。當然胸內側最好是蝴蝶夾胸或者龍門架繩索夾胸。
歡迎各位健身大神互關注交流。
私人健身教練董軍凱
訓練胸大肌下部的動作有很多，比如：雙槓臂屈伸，槓鈴下斜臥推，啞鈴下斜臥推，繩索夾胸等等，都可以很好地刺激到我們胸大肌的下沿部分。
如果要具體到俯臥撐動作的話，我們可以採用下斜俯臥撐來訓練，就是把雙腳放在比較高的位置，讓身體呈一個下斜的狀態，這樣對胸部下沿的刺激比較大！
關鍵是，如果用自身體重一組已經可以做到12次以上，那麼就要考慮負重了，不然對於胸大肌下沿的發展意義就不大了。RM很重要！
福建土人林凱明即日
健身作家林凱明
採用腳高手低俯臥撐，這個腳高手低俯臥撐需要讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。
如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉
丿健身教練
讓腑合撐著力於手掌，而腰使盡挺直到到處處著力，力能練出胸肌，而腹部也很到很好的鍛練讓全身肌肉得於平衡，腿肌也得到有力的運動，才能練出胸肌下部的曲線，要不斷訓練才有效果啊
飛龍267862166
可以進行上斜俯臥撐，沒有器材可以撐在椅子上，墊幾本書也寫，動作慢點效果好
老爺爺要健身
平行練整體，手高腳低練下部，反之上部。
戲法時光
做上斜俯臥撐，如果想單純做俯臥撐增肌其實是很難的，有條件可以增加一點負重。或者用器械訓練效果更好
