孔傑霖
那麼就簡單說幾個冬天跑步需要注意的點吧：
1.有條件室內跑，就不去戶外跑
誠然，戶外跑步的熱量消耗更多
而且運動到的肌群更加全面
但是冬季是並不適合戶外長跑的
因為空氣寒冷等等因素，戶外跑的受傷風險就會很高
而室內跑則相對溫和的多，適合在寒冷天氣進行
2.熱身時間一定要夠久
通常在夏季跑步，熱身5分鐘是足夠的
冬天則最好把熱身時間延長一倍
因為冬天肌肉和關節都非常僵直，沒有充分的熱身，就不會有良好的肌肉彈性和血液循環
會造成跑步時受傷的風險
3.跑步後要保溫
我們在跑步的時候，通常穿著都會比較輕便
在冬天跑步以後，體溫升高，衣服會有汗水
這時候必須馬上穿上外套回到室內，再進行跑步後的放鬆和拉伸動作
在室外進行這些的話，感冒幾乎是必然發生的
4.儘量不要夜跑，晨跑不要空腹
冬天夜跑的時候，常常會因為光線不足，而看不清路面的結冰情況
從而發生危險
而冬季的晨跑，由於身體在寒冷狀態下更加趨向於大量散熱，所以在跑以前吃一口巧克力或者餅乾，是有助於跑步時體能續航的
5.戴上保暖的帽子
人體的熱量散發最大的位置就是頭部
這個部位沒有脂肪隔熱，會在運動時散發出大量的熱量，也是感冒的原因之一
因此，在冬季戶外跑步的時候，不能有頭上大汗淋漓的狀態
要在跑步全程戴好帽子
虎山行不行
如果你是一個堅持不斷的跑者，你一定會發現，冬天室外跑步的人一定比其他季節要少 ，這是因為冬天是跑步外在條件比較複雜的一個季節。一是冬天白天時間短，跑步時段相對短一點了；二是冬天比較寒冷，跑步的裝備相對複雜，對身體的影響也比較大；三是冬天人相對減少了戶外活動，跑步當然也會受到影響。
如何在冬天去更好地跑步，首先，意志要堅強，把寒冷氣候看作是鍛練的好時機，冬練三九、夏練三伏；這樣才會有在冬天鍛鍊的動力。其次，有了動力，才能帶來行動；但考慮到冬天的特點，多利用白天的時間進行鍛鍊，在鍛鍊時不一定每天進行跑步，可以多利用雙休日，一週跑步二、三次。再次，鍛鍊時一定要多做熱身運動，否則身體容易受傷害；在極度寒冷氣侯中鍛鍊，更要注意身體的保暖；最後，冬天鍛鍊隨時關注自己的運動狀態，注意合理休息及補充營養。
壹1壹1
冬天跑步很難堅持，冬天跑步對耐力提升是很有好處的，如果冬天中斷練習，來年春天，你很感覺跑起來特別費勁，作為一個長時間的跑者，給你一點建議，或者這些建議大家都曾複述過：
1，充分熱身。冬天運動，熱身是必須的而且一定要充分。如果不熱身/熱身不充分，容易照成關節受損。身體沒有完全舒展開就跑步，尤其是快速或者加速跑，你會給身體帶來各種負擔或者不適，現在的好多軟件都有跑前熱身，跑前拉伸，長里程跑前拉伸等，熱身拉伸完成之後、建議前兩三公里都低速慢跑持續熱身，等身體完全舒展開來在慢慢提速，以達到自己最舒適最佳的狀態的配速來跑步。
2，注意保暖。尤其是北方。我長期在石家莊跑步，冬季的保暖的部位有頭部，手部，腳踝。運動裝舒適透氣即可，不要太薄的衣服，當然，也不能太厚。如果在北方，加絨運動裝就很合適。當然了，冬天跑起來尤其是快速加速跑流汗還是蠻多的，我自己的話630配速跑著不怎麼出汗，但是比較冷，若是是400-500配速跑，流汗汗水蠻多的，貼身的速乾衣還是很有必要的，抓絨的外套或者拉鍊保暖輕便衣物還是非常棒的！
3，氣溫適宜。運動的時間建議選擇在下午/傍晚。太涼的氣溫不太適合運動，會對關節有損，會呼吸也有刺激。或者考慮上班時間，無法選擇這個時間段，那就只有早晚了，早上還是相當困難的，從正舒服的環境突然跳躍至相當冷的環境，身體一定要快速適應，建議在室內做好拉伸熱身，出門就慢跑在快跑，跑完以後直接到室內做跑後拉伸，這樣不容易感冒，尤其是在告訴跑後，渾身是汗，一定要在室內拉伸，不然冷風吹，很容易著涼感冒的。
4，跑後拉伸。跑後拉伸一定不能省略，對你的肌肉，骨骼，筋都是很好的放鬆，也可以在一定的程度上提升你的跑步成績。
5，題外話。霧霾天氣減少室外跑步轉戰室內，多做一些核心練習，如跑步核心練習，靜蹲，深蹲，平板支撐，開合跳，等等。
有條件的話最好在健身房運動，健身房恆溫，冬天的戶外，尤其是北方，環境太差。
各位選擇好自己的鍛鍊方式，貴在堅持，當然一切是建立在自身的體能的基礎上的，不宜犧牲健康去鍛鍊，祝好運👍🍀
安子86813543
寒冷的冬天跑步，最怕受傷。怎麼辦？
一是要熱身，其實不只是冬天，任何時候跑，做任何的體育運動，熱身活動都是必不可少的，這樣才能保證你在整個運動過程中，不會因為沒有熱身而造成機體的傷害。健康跑的話，我認為有5到10分鐘的慢跑，原地熱身應該就夠了。
二是注意配速，也就是注意你跑步的速度。競技比賽的話，毫無疑問，要追求快。但是如果是以健身為目的的健康跑，就要量力而行，一定要注意循序漸進，不能因為感覺還行，就猛的往前衝。制定一個合理的計劃才是最重要的，比如可以從六分的配速慢慢跑起，這是一個一般的人，可以達到的速度，可以有效的避免傷病，保證你長時間的能夠堅持下來，達到健康的目的。
三是運動後的拉伸，這個非常重要，也是我通過一段時間的跑步之後總結出來的，很有效的一個應對跑步傷病的有效的辦法。拉伸到位，既能消除運動後，產生的肌肉痠痛更能夠很好的保護肌肉和關節，不受傷害，能夠使你更加投入到下一次的跑步當中。
熱身和拉伸的方法，網上都有很多，大家可以搜一下，我就不具體說了。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝😊
沒頭腦會不會很高興
根據天氣條件適當著裝將有助於你享受跑步，要穿透氣專業運動衣服。
運動衣服基礎層是可透氣的合成纖維用來吸走皮膚上的汗水；
中間層是羊毛可以保持溫暖並從基礎層刪除任何水分；
外層是輕便的防水夾克，可以排除水分並保護你免受風霜雨雪；使用拉鍊和衣服的通風口來調節你的體溫，讓你在跑步時保持舒適；
避免穿棉質上衣跑步，因為棉花吸收水分，需要時間來乾燥，會讓你感到寒冷；穿會讓你的腿保持溫暖的運動褲；戴一副手套和一頂帽子可以防止你的頭和手散發熱量。
隨性的薇薇
冬天跑步，需要注意身體保暖，開始跑幾公里出汗了，再脫衣服，然後再跑，心裡目標路程跑好了，然後適當走走，到家裡再啦伸，然後等待身體涼了，再去洗澡，先把水龍頭涼水衝膝蓋，然後再熱水衝身體，或者泡泡澡。我今天早上跑了個半馬。
袁老師164034506
這要看剛開始跑還是跑了一段時間了，戶外跑還是健身房跑，什麼時間跑。不過我是在戶外跑，早上和晚上都跑過的，中午的話就不介意跑了，因為中午餓著跑的話會很不舒服，吃完飯也不適合運動。戶外早上跑的話實際最適合的時間是太陽出來以後，因為太陽出來後對空氣有個淨化，但是這個時間我們一般是該上班的時候了，所以我會選擇早一點在六點半到七點半，跑完了回家換衣服（尤其是貼身穿的衣服一定要換）因為跑步出汗後衣服溼瞭如果不換的話溼氣二次入侵體內不如不跑，早上跑完了大腦特別清醒，人一天的精神狀態特別好。晚上跑的話對於睡眠不好的人很管用，雖然跑完了比較興奮，但是跑累了，回家洗個澡，一覺睡到第二天早上。如果是跑了一段時間了的話就接著繼續跑就行了。
小胖5311
需要注意以下幾點：
1，充分熱身。冬天運動，熱身一定要充分。如果不熱身/熱身不充分，容易照成關節受損。慢跑是不錯的熱身運動。
2，注意保暖。尤其是北方。保暖的部位有頭部，手部，腳踝。運動裝舒適透氣即可，不要太薄的衣服，當然，也不能太厚。如果在北方，加絨運動裝就很合適。
3，氣溫適宜。運動的時間建議選擇在下午/傍晚。太涼的氣溫不太適合運動，會對關節有損，會呼吸也有刺激。
當然，最好在健身房運動，冬天的戶外，尤其是北方，環境太差。
健身星文
冬天很冷，空氣很涼，跑步需要注意的地方有很多。
首先應該選擇合適的跑步場地，室內最佳，防止空氣太涼，溫度太低，空氣不好。
其次要選擇合適的運動強度，冬天不同於夏天，身體在一個較冷的情況下啟動，到熱身會很慢，所以最好循序漸漸，不要猛運動。
最後冬天跑步一定要注意防止受涼，跑步後會出汗，身體毛孔張開，這時候身體極易感染風寒，這樣子就不划算了，有些得不償失的感覺。
冬天雖然冷，但是運動不能停。
AX猛虎健身
冬天跑步，第一要素就是保暖，因為身體在寒冷的季節活動能力減弱，容易出現運動損傷，而在運動的過程中，身體散發出熱量得不到保暖容易體寒，感冒，個人建議喜歡在冬天運動的話，可以在室內，或者穿保暖的衣服，比如長襖，運動前的熱身非常重要
