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您好！請關注“懷賢健康”。腰5骶1椎間盤突出是腰椎間盤突出易發的部位，主要是這個部位負重比較大，活動量比較大，由於受到持續的外力的作用會突出。鍛鍊主要還是通過鍛鍊加強腰背肌的力量，從而腰背肌力量加強，更好的保護腰椎就可以改善腰5骶1的椎間盤突出引起的症狀。常見的鍛鍊方法可以參考以下幾種：
1、飛燕式鍛鍊
俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
2、拱橋式
患者仰臥於硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於床面，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。
3、平板支撐
趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
4、倒走
挺胸收腹抬頭平視，使腰間盤感受到一定得壓力感。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天堅持退步走半小時以上對腰間盤突出有明顯的緩解效果。倒退上樓梯也有同樣效果，但一定要注意安全。
5、推牆運動
調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。
6、游泳鍛鍊
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
腰5骶1椎間盤突出注意事項：
1、睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。
2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，腰部可以戴一個腰圍加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
3、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，以免加速椎間盤的病變 。
4、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，否則不但達不到預期目的，還會加重疼痛 。
5、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，注意營養結構 。
希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”瞭解更多健康小知識。
懷賢健康
大部分腰間盤突出患者是51突出，因為腰51的壓力是最大的，不光承受了上身的全部重量，還有人肩抗手提的重量，在勞動中承受著很大的壓力，在出現突出以後，每個人的症狀會不一樣，取決於個人體質和壓迫的位置不同，在症狀不明顯的時候，可以通過靜養和適當鍛鍊來緩解恢復，單槓游泳是最好的恢復運動，如果患者症狀比較明顯，疼的不能下床，不能活動，那就不要再鍛鍊了，鍛鍊也會增加疼痛，光靠鍛鍊也是恢復不了的，配合中藥外敷，不需要內服藥物，避免肝腎損傷，目前也沒有有效的內服藥物，中藥外敷治內病，患處直接給藥，一般兩到三個療程，簡簡單單就可以臨床治癒，症狀消除以後，後期經過適當的保養鍛鍊，糾正不良的生活工作習慣，注意腰部保暖，長期堅持，一般不會復發。找對藥方，少走彎路，才可以早日康復
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近幾年，隨著腰椎間盤突出發病率的逐漸上漲，給人們的心理造成了一定的壓力。患者在接受治療的同時，如果沒有腰椎間盤突出的鍛鍊方法，就可能無法儘快恢復身體。因此大家要了解腰椎間盤突出的鍛鍊，才能更好的控制病情。下面就來看看腰椎間盤突出的鍛鍊有哪些。 腰椎間盤突出的鍛鍊方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。這種腰椎間盤突出的鍛鍊是比較常見的。
2、拱動腰部 兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。這也屬於腰椎間盤突出的鍛鍊措施。
3、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。這也是腰椎間盤突出的鍛鍊方法之一。
以上所說的內容就是腰椎間盤突出的鍛鍊，希望大家能一一瞭解。這些腰椎間盤突出的鍛鍊方法都是生活中較為常見的，只要患者引起重視，就能儘早的控制病情。所以要想患者早點治癒，就請家屬謹記上述腰椎間盤突出的鍛鍊。祝各位患者能早日康復。
骨科小尼
別受涼，勿負重！
