止於情1
哈哈，厲害呀，我和你身高差不多，體重66公斤，幾乎每天（一年做300多天吧）用10分鐘做50個引體向上+100個俯臥撐，堅持了3年多，收穫還是很多的。簡單總結一下，有以下幾點:
一，養成良好的運動習慣。每天10分鐘，時間不長，沒有任何偷懶的藉口。習慣的力量，真的很強大，當你習慣每天都運動了，有一天不動都會很難受的。相反的，有習慣運動的習慣，就有習慣不動的習慣，二選一的話，我當然選前者。
二，有運動經驗的朋友，都知道，通常看不到的地方比較難練，後背肌肉群，是比較難練的。每天做引體向上，背部肌肉群都會得到鍛鍊，雖然是自重的訓練，想要把背部練的比較厚實，有難度，但是，也不是所有人，都想變得很壯的。想要背部有肌肉線條，每天做引體向上，是很不錯的選擇。
三，引體向上在訓練到背部的同時，也會帶到小臂肌肉群，和肱二頭肌。這些小肌肉群，平時不用單獨去練，因為效率太低。但是，當你要做一些大重量的硬拉和俯身划船時，就需要強壯的握力了。
四，如果你對格鬥感興趣（拳擊，散打，泰拳，踢拳，綜合格鬥等），那麼強壯的後背，非常有用。可以這麼說，除了腿，後背最重要了，再次是核心，胸對於格鬥用處不大（哈哈，希望大胸男，不要不開心）。
五，訓練還是要全面性的，每天能練背非常好，但是，還不夠。一週練一次腿臀，2次有氧，會讓身體全面提升。另外，也要吃的健康，睡得充足。
注:附一張本人背照，體脂還是有點高，獻醜了，大家見諒，哈哈。
阿飛Fly1
老實說300個，15一組，一共也才20組，動作可以分正握，反握，然後細分到寬握，窄握。20組也不算多。不過自重鍛鍊，特別是引體向上，最難的就是動作標準到位，不借助輔助估計做到五組就開始划水了把？所以每晚堅持300個最多就是做到背部線條明顯，然後能預防駝背吧？至於促進全身肌肉增長還是得進行系統的訓練。
Wayne臻
每晚做300個引體向上？你有這逼本事？
138天涯一望斷人腸
做多了會陽痿，精力不做，這是無氧運動過量的副作用！那些說有百利而無一害的教練都是在放屁！
加州銀行行長
我覺得300個可能沒什麼效果哦，至少要3億個才算入門吧。每組做30萬個，做1千組。
弗來米土得夢
只要不是太晚 就沒事 而且最好飯後一小時以後再做 八點以後不建議做了 影響睡眠 你可以上午做一半 下午做一半 沒必要一次性做 而且一定要注意熱身 和做完以後的拉伸 你堅持下去 對你自己有非常大的好處 加油
影視達人小鵬
你這個太弱了。我每天3千個引體向上！
溫情動人
我壓根兒不相信你能完成的了。
奎尼土愛迪
夢裡做嗎？三百個基本上一個晚上什麼其他事也別做了，年紀輕輕多做點其他有意義的事，這種事年紀大點再做也不遲。本人隔天100—120個。
電電46430507
建議早上做些運動，晚上最好不要過度運動或者適當做些舒緩的運動，因為早上是陽氣升發的時間，做運動有助於陽氣的升發，晚上為陽氣下沉入腎水封藏的時間，不能過度消耗陽氣，這樣才會有助於我們的身體順應天時，是正確的養生保健。
