止于情1
哈哈，厉害呀，我和你身高差不多，体重66公斤，几乎每天（一年做300多天吧）用10分钟做50个引体向上+100个俯卧撑，坚持了3年多，收获还是很多的。简单总结一下，有以下几点:
一，养成良好的运动习惯。每天10分钟，时间不长，没有任何偷懒的借口。习惯的力量，真的很强大，当你习惯每天都运动了，有一天不动都会很难受的。相反的，有习惯运动的习惯，就有习惯不动的习惯，二选一的话，我当然选前者。
二，有运动经验的朋友，都知道，通常看不到的地方比较难练，后背肌肉群，是比较难练的。每天做引体向上，背部肌肉群都会得到锻炼，虽然是自重的训练，想要把背部练的比较厚实，有难度，但是，也不是所有人，都想变得很壮的。想要背部有肌肉线条，每天做引体向上，是很不错的选择。
三，引体向上在训练到背部的同时，也会带到小臂肌肉群，和肱二头肌。这些小肌肉群，平时不用单独去练，因为效率太低。但是，当你要做一些大重量的硬拉和俯身划船时，就需要强壮的握力了。
四，如果你对格斗感兴趣（拳击，散打，泰拳，踢拳，综合格斗等），那么强壮的后背，非常有用。可以这么说，除了腿，后背最重要了，再次是核心，胸对于格斗用处不大（哈哈，希望大胸男，不要不开心）。
五，训练还是要全面性的，每天能练背非常好，但是，还不够。一周练一次腿臀，2次有氧，会让身体全面提升。另外，也要吃的健康，睡得充足。
注:附一张本人背照，体脂还是有点高，献丑了，大家见谅，哈哈。
阿飞Fly1
老实说300个，15一组，一共也才20组，动作可以分正握，反握，然后细分到宽握，窄握。20组也不算多。不过自重锻炼，特别是引体向上，最难的就是动作标准到位，不借助辅助估计做到五组就开始划水了把？所以每晚坚持300个最多就是做到背部线条明显，然后能预防驼背吧？至于促进全身肌肉增长还是得进行系统的训练。
Wayne臻
每晚做300个引体向上？你有这逼本事？
138天涯一望断人肠
做多了会阳痿，精力不做，这是无氧运动过量的副作用！那些说有百利而无一害的教练都是在放屁！
加州银行行长
我觉得300个可能没什么效果哦，至少要3亿个才算入门吧。每组做30万个，做1千组。
弗来米土得梦
只要不是太晚 就没事 而且最好饭后一小时以后再做 八点以后不建议做了 影响睡眠 你可以上午做一半 下午做一半 没必要一次性做 而且一定要注意热身 和做完以后的拉伸 你坚持下去 对你自己有非常大的好处 加油
影视达人小鹏
你这个太弱了。我每天3千个引体向上！
温情动人
我压根儿不相信你能完成的了。
奎尼土爱迪
梦里做吗？三百个基本上一个晚上什么其他事也别做了，年纪轻轻多做点其他有意义的事，这种事年纪大点再做也不迟。本人隔天100—120个。
电电46430507
建议早上做些运动，晚上最好不要过度运动或者适当做些舒缓的运动，因为早上是阳气升发的时间，做运动有助于阳气的升发，晚上为阳气下沉入肾水封藏的时间，不能过度消耗阳气，这样才会有助于我们的身体顺应天时，是正确的养生保健。
