Z-jane
無論是門診還是病房，或者親朋好友，經常會有人問我，患有頸椎病平時需要注意些什麼，可見在我們身邊還是有很多人受到頸椎病的困擾。我想可能是因為電子科技的興盛導致的，在平時，甚至走路吃飯的時候，我們經常會見到一些低頭族。
頸椎病是指頸椎間盤退行性變，及繼發性椎間關節退行性變所致的脊髓、神經、血管損害而表現的相應症狀和體徵。其臨床表現為多樣化，分型不同，所表現出來的症狀也不同。常見為頸肩痛，短期內加重並向上肢放射，也可伴有皮膚麻木、手指活動不靈活及長期頭暈等。
頸椎病患者平時生活中需要注意以下幾點：
1、自我保健療法：長期伏案工作者在工作中需要定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運動，自己按摩頸部肌肉，有條件也可以定期去按摩放鬆，促進局部血液循壞，從而調節頸肩部肌肉的鬆弛度，緩解疲勞。選擇平板床睡覺，枕頭高度適中，儘量不要讓頭部過伸或過屈。
2、飲食方面：由於頸椎病是因為椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的。故在平時飲食中，要適當補充蛋白質、維生素C和維生素E等。
3、戒除不良的生活習慣：已患有頸椎病的朋友，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，平時注意避免頸肩部的劇烈扭動或拉傷，養成良好的睡眠習慣和姿勢，選擇合適自己的枕頭，避免落枕加重頸椎病。注意頸部的保暖，儘量不要長期處於風扇、空調冷空氣及潮溼的環境中，因為溫差高也是導致頸椎病的主要原因之一。
4、做緩解頸部疼痛體操：主要是平時在家或者平時工作中覺得累了都可以就地解決，如做提肩縮頸、左右擺動的動作，幅度不要過大，更不建議扭得“咔咔”作響，這樣雖然輕鬆一時間，但會加重骨質增生。
5、推拿按摩：可改善局部血液循環，手法要輕柔，次數不宜過多，否則適得其反。由非專業人員進行頸部拔伸、推板而產生的頸椎脫位導致四肢癱瘓的病例不時可見。
希望以上幾點建議對於頸椎病的朋友有所幫助，避免被其困擾。
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如今「頸椎病」似乎越來越常見了，而且有明顯的「低齡化」、「年輕化」趨勢。隨著智能手機的普及，幾乎每個人都曾有脖子不舒服的感覺，有的甚至嚴重到影響生活。
那麼，回到題主的問題：
為了預防頸椎病，或者已經患有頸椎病，我們需要在生活中注意些什麼呢？
1、牢記「仰頭是好的，低頭是不好的」
這一點是非常明確且非常重要的，不管有沒有頸椎病，一定要牢記這一點，儘可能多仰頭，儘可能少低頭。
簡單的說：我們頸椎的生理曲度決定了，仰頭是好的能增大麴度，低頭是不好的能讓曲度消失。所以，你會看到頸椎病拍片子最長見的表現就是「頸椎生理曲度消失」甚至「反弓」。
在這一原則指導下，一切就簡單了，比如儘可能少低頭，就意味著要儘可能少的玩手機，儘可能少的伏案工作，調整電腦顯示屏的高度桌椅的高度以確保不低頭等
2、牢記「經常活動是好的，一動不動是不好的」
對於頸椎來說，最好的姿勢有兩個，除了前面說的「仰頭」外，第二個好的姿勢就是「經常變換的姿勢」。腰椎也一樣。
為了維持頭部的位置，頸部的肌肉需要持續收縮，保持一定緊張度，這樣我們的「頭」才能固定住。短時間是沒問題的，但是如果頭頸保持一個姿勢時間長了不動，就意味著脖子的肌肉一直持續緊張收縮。這就會出現勞損和發炎，表現出脖子肩膀嗯不舒服。絕大部分年輕人的頸椎病在一開始都是這樣發生的。
所以，一般半小時就要活動活動脖子，尤其是向後方側方拉伸拉伸，保持頸椎肌肉的健康，只有這樣頸椎才能穩定，頸椎間盤才不容易突出，椎管也不容易增生狹窄。
3、牢記「頸託不能長期戴」
「頸託」，是頸椎病急性疼痛期用於固定頸部緩解炎症和疼痛的重要措施。但是一定牢記不能長時間佩戴，否則會引起頸部肌肉萎縮，加重頸椎不穩定。腰椎也是一樣。
4、病情有加重趨勢，及時就診複查
從只是脖子局部不舒服（頸型頸椎病）到出現往胳膊手上串的疼痛或麻木時，或者出現下肢走路像踩棉花一樣，甚至大小便異常時，一定要儘快就診。因為病情加重了
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得了頸椎病，首先要提醒你，不要隨意到街邊的或者不正規的一些按摩院進行頸部按摩。有的時候，不正規的治療可能會給頸椎帶來進一步的傷害。
頸椎病的發生，大多是由於長期保持一個姿勢造成的，而且這個姿勢確定是有損於頸椎的正常生理曲度的。在現代生活當中，最常見的影響頸椎健康的生活方式，就是低頭族，也就是智能手機的沉迷。如果您身在一個有地鐵的城市，不妨進地鐵車廂裡邊看一下，半數甚至以上的人都在玩手機坐地鐵，這個比例絕對不是誇大其詞了。
而且現在很多人熬夜，側臥或者仰臥在床上玩手機，這種姿勢對頸椎也是有一定的損害的。
有了頸椎病需要注意什麼？
第一條就提醒您要儘量遠離手機。和手機相比，現在電腦電視反而變得“可愛“一些，因為使用它們起碼能保證頸椎處於相對正常的生理曲度。
緩解頸椎症狀的途徑有很多種，第一種就是正規的中醫理療和按摩，但前提是正規，要去正規的醫院，中醫院最好。
第二種就是多一些運動，這些運動以游泳為最優先的選項。游泳可以全面促進身體血液循環，它對頸椎的緩解是有一定效果的，經過很多人實踐證明，是確實有效的。
另外也可以嘗試放風箏放風箏，仰頭的動作可以舒緩頸椎的壓力，與低頭看手機的動作恰恰相反。放風箏的時候，頸椎不斷的輕微運動，可以減少頸動脈狹窄甚至腦供血不足的症狀帶來的影響。
第三點，頸椎不好的人要嚴禁頸部的劇烈運動。這裡面的道理不言自明瞭。
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手機是一項偉大的發明，尤其是智能手機的出現使我們越來越離不開手機，雖然手機給我們帶來了許多方便，但是也引發了人類許多疾患，頸椎病就是其中一種。相信許多人都有這樣的感受：無論是在公交地鐵上，還是朋友吃飯聚餐、過馬路、甚至上廁所或躺在床上等都在看手機，人們幾乎是時時刻刻都在看手機。這些手機黨呈年輕化，並且頸椎病也越來越年輕化。
那麼，長期看手機為什麼會造成頸椎病呢？一般情況下人們頸部承受的只是頭部的重量，大約是5千克左右，而當人們看手機時往往頭部前傾，這時頸部承受的重量達到了25千克左右，足足是正常範圍的5倍。長此以往，就會出現頸部肌肉僵硬，頸部疼痛，活動受限，頸肩部和上肢麻木等頸椎病的症狀，嚴重時會出現頭暈、四肢麻木、癱瘓的症狀。
所以預防頸椎病，避免長時間看手機很重要，患有頸椎病的人更是如此。除此之外，此類患者還需要有哪些要注意的呢？1.選擇正確的坐姿，坐時的頸肩部肌肉應該是放鬆的狀態，並且避免長時間端坐，適時活動一下頸肩部，使其得到放鬆。2.我們睡覺的時間大約佔一天的三分之一，所以選擇一個恰當的枕頭非常重要， 並且選擇平躺或側臥睡姿，不推薦趴著睡或蜷起來睡。3.避免頸部受寒，注意頸部保暖。4.選擇一個適合自己的頸肩部保健操有利用頸椎病的恢復。
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頸椎病是職業病的一種，也屬於退行性改變，但是年輕人照樣會患病，和經常伏案工作、長時間頸椎受壓等有很大的關係。
頸椎病的診斷很嚴謹，所以不能把脖子周圍零星的不適感自定義為頸椎病。頸椎病的診斷標準：
1.頸椎骨質增生，通常C3至C6之間常見。
2.生理曲度改變，發生頸強直、生理屈度消失或者反屈。
3.頸周韌帶鈣化
4典型症狀群：失眠、頭痛頭暈、頸周痠痛、僵硬、噁心、上肢麻木等。
頸椎病的診斷比較容易，但是治療起來就顯得很頑固，病程拉長。根據臨床表現及頸椎X線拍片（正、側、過曲過伸、雙斜位）就可確診。
頸椎病的日常注意事項：調低枕頭高度，枕於頸部中間位置，不要養成枕頭置於腦後的習慣。休息時間可以做頸椎鍛鍊，比如米字操，可以促進局部血液循環而減輕不適症狀。最後一點，切記不要長時間低頭工作。
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頸椎病有許多分型，其中最常見的是神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。主要好發於40歲以上的人群，男女比例1.4比1。
頸椎一共有七節，每相鄰的兩個椎體之間有椎間盤的結構，各種因素導致椎間盤的退變突出而產生了相應的神經症狀，是頸椎病發病的病變基礎。
頸椎間盤突出的因素
1.長時間伏案低頭動作
日常生活中不良姿勢，如長時間低頭（辦公室白領、耍手遊的玩家以及喜歡刺繡的朋友等等），是頸椎病發病的高危因素。因此在日常生活中應儘量避免諸如此類的不良姿勢和生活習慣。
2.長時間駕駛汽車
有研究表明，連續駕駛超過4小時，頸椎周圍肌肉及結構會持續存在缺血缺氧的狀態，退變風險給正常人增加3倍。對於疲勞駕駛，我們應該說不，不僅是為了頸椎，更重要的是安全。
3.吸菸
目前已經證實：這種不良習慣嗜好與頸椎病發病和進展有直接關係。如果你的頸椎不好，還是早些戒掉吧。
4.舉重物
舉重物也是頸椎病高危因素之一，尤其是舉重運動員頸椎病可以成為一種職業病了。所以在健身房健鍛鍊，舉重類似的動作還是應該儘量少走。
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骨科醫生老牛
頸椎病是一種常見病。它嚴重影響著患者得日常工作和生活。患有頸椎病的病人我認為在生活中要注意以下幾點：
1、養成良好的生活習慣。不要長期低頭。特別是長期玩手機、上網、及愛好打麻將者及伏案工作者一定要注意了。長時間的低頭會使我們頸後肌肉和韌帶長期處於緊張的狀態，得不到休息。久而久之，會發生韌帶及肌肉的勞損變性，加重頸椎病的病情進展。
2、要學會休息，對於長期需要低頭工作的人群，要學會自我保護。在工作中要間斷休息。通常工作或學習40分鐘要休息10分鐘左右。可以做“米”字操，緩解頸部韌帶及肌肉的疲勞。
3、睡姿要正確。睡眠占人一生中很多的時間。所以睡眠時頸部的姿勢很重要。正確的睡姿是頸椎和頭部基本上保持生理曲度，頭、肩、背三點都要有支撐。枕頭不要過高和過低。以睡後第2天頸部感到很舒服為佳。
4、避免頸部受傷，一旦頸部受傷，要及時就醫，以免耽誤病情。避免不良的體育運動，如用頭頸部支撐的倒立等。
骨科姚大夫
頸椎病的發生多數屬於白領一族，隨著生活方式的改善，生活節奏的加快,手機得到了普遍的應用，不管是學生、青年人、老年人長時間把玩手機，由於姿勢不正確，加上長期勞累。讓低頭一族出現了頸椎病，初期表現頸椎處僵硬，局部做前伸、後仰、左右扭轉、左右側屈不舒服。
這段時期通常是肌肉痙攣，僵硬期：可以通過推拿，中藥熱敷，脈衝理療的方法解決上述問題。上頸段L1至L3處肌肉如頭後大直肌、頭後小直肌、頭下斜肌、多裂肌、迴旋肌出現疲勞時、僵硬時會出現頭暈、噁心等症狀。下頸段L4至L7出現上述問題時，會出現頸肩結合處、崗上肌處、胳膊三角肌處出現麻木、痠疼無力感。
由於下頸段肌肉的痙攣，最容易傷及L5L6,L6L7椎體，讓上述椎體發生錯位，時間久之出現頸椎間盤突出，引起手指的食指、中指、無名指的麻木，頸肩結合處的不適。此時需手法正骨復位，撥正偏歪的棘突，一般8到12次可以穩定。然後加以毫針針刺疏通經絡，對症治療，一般一個療程就可以恢復了。
頸椎病的影響不是單一的，這一點在筆者大量的臨床觀察治療中，深有感觸。在幾萬例頸椎病的治療中，發現多數頸椎病累及T2至T7胸椎，多數頸椎病的患者，治療完上述胸椎段後頸椎病恢復了，究其原因是頭夾肌、頸夾肌在胸椎起至點處產生了無菌性炎症引起的。入下圖有治療胸椎圖片。
頸椎病的產生與生活息息相關，例如電腦、手機、睡覺用的枕頭，對於枕頭的尺寸大小合適度，我會在以後的講解中一一告知，請關注我的今日頭條。
頸椎病的產生還包括外傷如車禍，包括揮鞭性損傷這方面是可以完全預防的
山東疼痛醫學
一般的頸椎病可以通過按摩加良好的生活習慣進行緩解甚至自愈
注意一下幾點
1、不要長期低頭工作學習，多仰少低，長時間低頭工作的頸椎生理曲度會發生變化，開始變直反弓
2、注意休息，保證良好的生活習慣，讓疲勞頸椎好好休息。
3、不需要吃藥做手術，尤其頸椎，神經連接大腦風險很大
4、多做運動，尤其拉筋運動可以多做。
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