节/气/小/百/科
今日大雪。
这是农历二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。这个时节应如何养生？
早卧晚起，必待日光
大雪时节养生应遵循 《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。浙江医院中医内科中医师说，早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。若因工作、学习等原因没有条件做到，也应在晨起时做好保暖工作，多穿衣物，戴帽子、围巾，防止寒邪入侵身体，尤其是胸腹和关节等部位。
大雪时节气温寒冷，应以“藏”为主，特别是有心血管疾病史及年老体弱多病者，应忌过早晨起户外锻炼。若一定要外出锻炼，可待气温升高，日出之后，阳气升发之时，比如早晨9～10点，选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，并在运动前充分做好热身运动。
冬季进补，开春打虎
大雪是“冬令进补”的好时节。我国民间素有 “冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。冬季是匿藏精气的时节，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能有助于体内阳气的升发，为来年开春甚至全年的健康打下良好的物质基础。
浙江医院中医内科中医师说，大雪节气时进补应顺应自然，注意养阴，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。由于冬季寒冷，人体为了保存一定的热量，可以适当增加富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物摄入，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、 狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的中药有：女贞子、桑葚、杜仲、人参、黄芪、阿胶、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用。
然而也不是每个人都适合进补，现代人生活条件改善，嗜食肥甘厚腻者多有，一些痰浊较重的患者不适合进补，比如形体肥胖、大腹便便、舌苔厚腻、大便粘滞的人就不适合进补，高血脂、高尿酸、脂肪肝、高血压、糖尿病的患者进补也要特别注意。此外，冬季是阳气潜藏适合进补的季节，但是阳气入里，一部分人反而特别容易“上火”，出现便秘、口腔溃疡、牙龈肿痛、唇干、口干等不适，这些人进补需要慎重，尤其是一些温肾壮阳之品，应当避免。
閱讀更多 健康浙江 的文章
