盧豔
户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们最好的朋友了。
1、女神式
↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从足球，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。
体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。
2、后仰伸展式
↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。
体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。
3、手倒立
↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。
体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。
户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。
瑜伽微社区
对于大多数户外爱好者而言，获取丰富，科学，实用的户外运动知识是很重要的。具体的需要注意的有:
1.学习重要的户外运动知识，掌握必要的常识。
2.安全。对于我们运动爱好者来说，安全是至关重要的，要始终记住安全第一，安全是最重要的。
3.注意观察天气情况，户外天气状况，气温等也对户外运动影响很大。
4.提前规划户外运动的路线，做出合适的路线规划。
5.最好结伴同行，假若出现意外，还可以互相帮助。
以上观点仅为个人观点，如有纰漏望各位指正。
AUdient
说一下我认为比较重要的户外注意事项，如果有不到位的希望多包涵，多补充
在这里就写一点户外的注意事项，希望能够减少广大爱好者出现意外的概率！
我就从衣、食、住、行这四个方面来说吧！
一、服装方面。主要就是区分冬季，春秋自己夏季。冬季我们尽量不要求用棉质衣物，因为棉质一旦吸水你的热量将会大量的流失，而且还会增加你的负重，有很多极地或者登山出现意外的情况都是因为失温。还有就是袜子湿了就要换，然后放在裤兜里，用体温烘干，外衣最好是羽绒的，而且在你背包里也要准备一个发热毯，也就是一张大的铝箔纸的毯子，关键时刻救命。夏季主要就是防蚊虫要根据你去的地方来准备，一般来说几头大蒜就可以可以防蚊虫也可以止痒，不过这个适合太在意味道的人用，女生的话…看个人喜好了！春秋的话主要是里面速干外面冲锋衣就可以，因为春秋早晚比较冷，中午热！这样可以换着穿！
二、食品方面。户外越野的话主要看你的行程长短自己路途中有无补给，我先说没有补给的。1-2日一般七八个士力架，1-2天的压缩干粮剩下的可以用自热代替根据自己实际负重能力自己喜好来安排。2-5可以自己买户外灶或者带自热压缩混合，户外灶新手的话不太建议你用，因为比较麻烦。不过至少要保证每天一顿热食才可以。可以买一些葡萄糖自己能量补充剂，水是最重要的问题，一定要带够水，可以买一点净水药片或者户外净水器。
三、住宿方面。一般都是买帐篷，主要就是分三季帐和四季帐，三季帐比较薄也比较轻，四季帐比较厚也比较重，主要看季节自己当地的气候条件和天气变化，如果有条件可以带一点石灰粉撒在帐篷周围附近，防止蛇虫鼠蚁靠近你的帐篷。晚上如果下雨还要挖排水沟，在帐篷的周围挖一圈最后在地势低一点的地方排出去！还有个重要的就是帐篷的搭设以及选地，帐篷下面可以放一些枯树叶或者树枝起到保暖的作用，当帐篷搭好以后可以找一些树枝放在帐篷的两侧，做到隐蔽保温。如果是春秋在上山搭帐篷应当在避风、向阳的地方搭设，不要贸然进入未知山洞。不要因为离水源近而搭设在河床上，因为春季是汛期，有可能上游突然放水就把你冲走了，应当在半山腰山脊的一侧，保证避风向阳就可以。
四、行走方面。鞋子和袜子最好不要用新的，因为会磨脚导致水泡。最好是新鞋穿了一个月以上，登山用登山靴可以起到保护脚踝，行走用徒步鞋，可以更加省力舒服，夏天可以带一双溯溪鞋。袜子带上四五双就可以，根据自己的路程长短来安排。
下面来说一些必备的小工具吧
1.当然就是手电和头灯了，最好买户外的，并且出发前做好检查，手电也最好备上电池。
2.刀具，不管瑞士军刀也好，水果刀也好，带上总会有用的，但是不要带入公共场合啊，你会被警察叔叔带去的。
3.急救用品，绷带，止血带以及消毒用品，以防万一！
4.绳子，这个不管自救还是互救都是很好用的，最好学几个打结手法自己学一些急救知识！
5.净水用品，毕竟野外用水的话卫生不能保证，可以买净水药片或者净水设备。
6.登山杖，好的登山杖以及正确的用法可以让你省30%的力。
7.好的背包，一个好的背包可以让你很省力，建议买的时候去实体店试用一下，感受感受。
8.通讯设备，最好每个人都要有对讲机以及一个哨子，紧急时刻可以用来呼救。
户外运动是为了亲近自然，但是也要劝大家量力而行，不要勉强，未知的区域不要随意进入，毕竟生命只有一次！
达拉斯独行侠队
您好！请关注“怀贤健康”！户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。越来越多的人参与其中，那户外运动需要注意些什么呢？
1、热身、保暖
现属于冬季，因为冬季寒冷，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性都明显价格低。若运动前部进行热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时，衣着要适宜，对那些暴露在外的身体部位也须采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
2、具备自救技能，选择专业装备
在户外活动中，摔伤、拉伤等问题经常出现，所以应提前掌握一些户外急救技能，以及准备一套专业的装备。如：特殊的着装、急救药包、指南针、GPS、备用干粮、手电筒、打火机等，防止意外情况的发生。
3、制定方案
进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然需要制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案也是十分重要的。
4、注意饮食卫生
在户外运动过程中，切勿采摘野生植物及触摸陌生的动物或昆虫，防止肠胃不适或中毒的发生。
5、饮水
户外运动期间一定要及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
户外运动的益处
1、户外运动能增强免疫力
在完整的植物杀菌素（高等植物含有的化学物质对呼吸道病原菌的杀灭作用）的环境中，我们可以增加血液中的白细胞数量，帮助我们对抗感染和疾病。
2、补充所需的维生素D
维生素D对改善身体功能至关重要。它帮助我们吸收钙，保护我们免受骨质疏松症，防止炎症，和其他各种影响。维生素D，只有通过阳光，我们可以获得所需的每日维生素D 90%。
3、缓解视疲劳
户外运动最大的特点，就是场地宽阔。在这种宽阔的环境下，我们运动起来是非常自由的。而我们的眼睛的疲劳会随着户外运动而慢慢缓解。经常做运动，就可以减少我们盯着电脑和手里的时间，并且可以帮助我们的眼睛进行放松。
怀贤健康提示：户外运动期间，请一定注意安全！希望上述问题，能帮助到您。请关注“怀贤健康”，每天了解更多健康小知识！
怀贤健康
如果是走路，一定要有足够的体力，不要公主少爷病，一般人走20-25公里，只要加点油，是没有问题的；其次要找双合适自己的鞋子穿，如果有必要，带上登山拐杖，我是从来不用拐杖；其实，带足够的水，4瓶左右矿泉水，还有中午的补给。最后，在苦在累，一定要跟上领队，不要走丢了。
