盧豔
戶外運動對於現代的我們來說已經是一個十分熟悉的話題了。空閒的時候，我們總會習慣性的邀上三四個好友，一起外出運動。但是我們也會發現這樣的一個問題，那就是經常性習慣戶外運動的朋友們關節部位經常會出現一定程度上的損傷。那麼如何防止戶外運動所造成的損害呢，瑜伽此時便是我們最好的朋友了。
1、女神式
↑戶外運動作為全世界運動方式中的主流，一直為人們所熱衷，不管從足球，籃球這些傳統戶外運動，還是到這幾年火熱的攀登、定向越野戶外運動都散發著它應有的魅力。
體式要點：首先自然站立，雙腿向左右分開。踮起腳尖，使雙腿形成一個圓弧，雙手向舉起，手掌交叉合十，目光注視下方。
2、後仰伸展式
↑戶外運動雖然是運動方式的主流，但是這幾年研究發現，戶外運動愛好者們或多或少關節部位都會有一定程度的損傷。
體式要點：首先保持山式站立的姿勢，雙腳向左右跨出一步，肩距與肩同寬。上半身通過腰間脊椎的力量向後彎曲，雙手合十也向後方拉伸。
3、手倒立
↑既然戶外運動有關節受損的風險，那我們該如何調節戶外運動後所帶來的風險呢，通過瑜伽的練習就能有效的解決關節受損所帶來的危害。
體式要點：雙手貼住地面，利用牆壁的支撐作用，雙腿向上運動，上半身直立起來後，保持身體平衡，左腿向後伸直，右腿膝關節彎曲，腳尖繃直。
戶外運動雖然也能給身體帶來很多益處，但是和瑜伽的功效相比起來，還是有些許不足的，相信我們練習瑜伽的話，一定會達到比戶外運動更好的效果。
瑜伽微社區
對於大多數戶外愛好者而言，獲取豐富，科學，實用的戶外運動知識是很重要的。具體的需要注意的有:
1.學習重要的戶外運動知識，掌握必要的常識。
2.安全。對於我們運動愛好者來說，安全是至關重要的，要始終記住安全第一，安全是最重要的。
3.注意觀察天氣情況，戶外天氣狀況，氣溫等也對戶外運動影響很大。
4.提前規劃戶外運動的路線，做出合適的路線規劃。
5.最好結伴同行，假若出現意外，還可以互相幫助。
以上觀點僅為個人觀點，如有紕漏望各位指正。
AUdient
說一下我認為比較重要的戶外注意事項，如果有不到位的希望多包涵，多補充
在這裡就寫一點戶外的注意事項，希望能夠減少廣大愛好者出現意外的概率！
我就從衣、食、住、行這四個方面來說吧！
一、服裝方面。主要就是區分冬季，春秋自己夏季。冬季我們儘量不要求用棉質衣物，因為棉質一旦吸水你的熱量將會大量的流失，而且還會增加你的負重，有很多極地或者登山出現意外的情況都是因為失溫。還有就是襪子溼了就要換，然後放在褲兜裡，用體溫烘乾，外衣最好是羽絨的，而且在你揹包裡也要準備一個發熱毯，也就是一張大的鋁箔紙的毯子，關鍵時刻救命。夏季主要就是防蚊蟲要根據你去的地方來準備，一般來說幾頭大蒜就可以可以防蚊蟲也可以止癢，不過這個適合太在意味道的人用，女生的話…看個人喜好了！春秋的話主要是裡面速幹外面衝鋒衣就可以，因為春秋早晚比較冷，中午熱！這樣可以換著穿！
二、食品方面。戶外越野的話主要看你的行程長短自己路途中有無補給，我先說沒有補給的。1-2日一般七八個士力架，1-2天的壓縮乾糧剩下的可以用自熱代替根據自己實際負重能力自己喜好來安排。2-5可以自己買戶外灶或者帶自熱壓縮混合，戶外灶新手的話不太建議你用，因為比較麻煩。不過至少要保證每天一頓熱食才可以。可以買一些葡萄糖自己能量補充劑，水是最重要的問題，一定要帶夠水，可以買一點淨水藥片或者戶外淨水器。
三、住宿方面。一般都是買帳篷，主要就是分三季帳和四季帳，三季帳比較薄也比較輕，四季帳比較厚也比較重，主要看季節自己當地的氣候條件和天氣變化，如果有條件可以帶一點石灰粉撒在帳篷周圍附近，防止蛇蟲鼠蟻靠近你的帳篷。晚上如果下雨還要挖排水溝，在帳篷的周圍挖一圈最後在地勢低一點的地方排出去！還有個重要的就是帳篷的搭設以及選地，帳篷下面可以放一些枯樹葉或者樹枝起到保暖的作用，當帳篷搭好以後可以找一些樹枝放在帳篷的兩側，做到隱蔽保溫。如果是春秋在上山搭帳篷應當在避風、向陽的地方搭設，不要貿然進入未知山洞。不要因為離水源近而搭設在河床上，因為春季是汛期，有可能上游突然放水就把你沖走了，應當在半山腰山脊的一側，保證避風向陽就可以。
四、行走方面。鞋子和襪子最好不要用新的，因為會磨腳導致水泡。最好是新鞋穿了一個月以上，登山用登山靴可以起到保護腳踝，行走用徒步鞋，可以更加省力舒服，夏天可以帶一雙溯溪鞋。襪子帶上四五雙就可以，根據自己的路程長短來安排。
下面來說一些必備的小工具吧
1.當然就是手電和頭燈了，最好買戶外的，並且出發前做好檢查，手電也最好備上電池。
2.刀具，不管瑞士軍刀也好，水果刀也好，帶上總會有用的，但是不要帶入公共場合啊，你會被警察叔叔帶去的。
3.急救用品，繃帶，止血帶以及消毒用品，以防萬一！
4.繩子，這個不管自救還是互救都是很好用的，最好學幾個打結手法自己學一些急救知識！
5.淨水用品，畢竟野外用水的話衛生不能保證，可以買淨水藥片或者淨水設備。
6.登山杖，好的登山杖以及正確的用法可以讓你省30%的力。
7.好的揹包，一個好的揹包可以讓你很省力，建議買的時候去實體店試用一下，感受感受。
8.通訊設備，最好每個人都要有對講機以及一個哨子，緊急時刻可以用來呼救。
戶外運動是為了親近自然，但是也要勸大家量力而行，不要勉強，未知的區域不要隨意進入，畢竟生命只有一次！
達拉斯獨行俠隊
您好！請關注“懷賢健康”！戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。越來越多的人參與其中，那戶外運動需要注意些什麼呢？
1、熱身、保暖
現屬於冬季，因為冬季寒冷，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性都明顯價格低。若運動前部進行熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況。同時，衣著要適宜，對那些暴露在外的身體部位也須採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。
2、具備自救技能，選擇專業裝備
在戶外活動中，摔傷、拉傷等問題經常出現，所以應提前掌握一些戶外急救技能，以及準備一套專業的裝備。如：特殊的著裝、急救藥包、指南針、GPS、備用乾糧、手電筒、打火機等，防止意外情況的發生。
3、制定方案
進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然需要制定一份合適的方案了。因為將要去的地方也許你會不是很瞭解，包括當地的地形和交通。為了防止突發事件的發生，提前制定好一份好的方案也是十分重要的。
4、注意飲食衛生
在戶外運動過程中，切勿採摘野生植物及觸摸陌生的動物或昆蟲，防止腸胃不適或中毒的發生。
5、飲水
戶外運動期間一定要及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
戶外運動的益處
1、戶外運動能增強免疫力
在完整的植物殺菌素（高等植物含有的化學物質對呼吸道病原菌的殺滅作用）的環境中，我們可以增加血液中的白細胞數量，幫助我們對抗感染和疾病。
2、補充所需的維生素D
維生素D對改善身體功能至關重要。它幫助我們吸收鈣，保護我們免受骨質疏鬆症，防止炎症，和其他各種影響。維生素D，只有通過陽光，我們可以獲得所需的每日維生素D 90%。
3、緩解視疲勞
戶外運動最大的特點，就是場地寬闊。在這種寬闊的環境下，我們運動起來是非常自由的。而我們的眼睛的疲勞會隨著戶外運動而慢慢緩解。經常做運動，就可以減少我們盯著電腦和手裡的時間，並且可以幫助我們的眼睛進行放鬆。
懷賢健康提示：戶外運動期間，請一定注意安全！希望上述問題，能幫助到您。請關注“懷賢健康”，每天瞭解更多健康小知識！
懷賢健康
如果是走路，一定要有足夠的體力，不要公主少爺病，一般人走20-25公里，只要加點油，是沒有問題的；其次要找雙合適自己的鞋子穿，如果有必要，帶上登山柺杖，我是從來不用柺杖；其實，帶足夠的水，4瓶左右礦泉水，還有中午的補給。最後，在苦在累，一定要跟上領隊，不要走丟了。
