髋关节的打开对瑜伽的练习有很重要的意义，冥想时用到的莲花坐就对髋关节有很高的要求。莲花坐姿时需要髋关节外旋到115度，才能安全地把一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。
有些人髋关节自然灵巧，这样做起来很容易，但是绝大多数人股骨转到一定程度就到了极限无法完成旋转。这种局限性一般是由于相对僵硬的肌肉、韧带，或者髋关节深处骨头对骨头的相互限制造成的。当股骨不能再旋转的时候，如果你还是想将小腿抬高些（以便盘腿）的话，你就必须将膝关节向旁侧弯曲。必须明白，膝关节天然是向前后伸设计的关节结构，而并没有向旁侧弯曲的功能设计。
髋关节的结构特点：
髋关节由髋臼和股骨头组成，髋臼关节窝深，股骨头深嵌于髋臼。
关节囊坚韧，周围有韧带加强，关节囊内有股骨头韧带，髋关节周围的韧带结实紧密。
髋关节稳固性好，灵活性小。其灵活性不如肩关节。
阴瑜伽中开髋的瑜伽体式：
1、高飞龙式（髋的屈曲与伸展）
四点着地，右腿往前，右脚掌来到两手中间，膝盖在脚踝的正上方，小腿胫骨垂直地板；
左大腿向后移动，直到感觉左大腿前侧和腹股沟的伸展，脚背压紧地板，确保左膝、脚跟、脚趾在一条线上；
抬起上半身，将两手掌置于大腿上，髋部自然下沉；
如果感觉太强烈，可把手放在身体两侧，手的下方各放置一块瑜伽砖；
保持姿势约1分钟；
身体还原回正，打开双腿，换另一侧练习。
觉知：整个髋部和大腿前侧的伸展。
还原：回到婴儿式放松休息。
2、睡天鹅式（髋的外展与外旋）
四点着地，右腿往前，右膝来到两手中间，右脚跟位于腹部下方；
左大腿向后移动，脚背压紧地板，确保左膝、脚跟、脚趾在一条线上。确保骨盆端正，重心没有偏移到臀部右侧；
呼气，屈肘，上半身缓缓向前向下，直到胸腔和前额贴地，手臂伸展往前；
如果感觉太强烈，可抬高上半身，或在身前放置一个抱枕，趴在抱枕上；
保持姿势约1分钟；
身体还原回正，打开双腿，换另一侧练习。
觉知：整个髋部，大腿和臀外侧的伸展。
还原：回到婴儿式放松休息。
3、卧姿脊柱扭转式（髋的内收与内旋）
仰卧，双臂伸展向两侧，掌心向上；
弯曲双膝，脚跟靠近臀部，抬右腿，右大腿置于左大腿上方，双腿交叉；
臀部略向右移动，呼气，下半身向左转动，头部转动向右，左手置于右大腿上；
保持姿势约1分钟；
身体还原回正，打开双腿，换另一侧练习。
觉知：整个髋部和腰部的伸展。
还原：回到仰卧的姿势放松休息。
PS：如何在瑜伽的练习中保护膝关节不受损伤?
1、起跑式-高位起跑式-战士式解析
当腿部弯曲并承重时，保持膝盖和脚趾尖指向同一方向，不要让膝盖伸展到踝关节的位置之外；脚已固定之后，不要再向中间或者横向移动膝盖。
2、英雄坐-卧英雄式解析
当膝盖极度弯曲并作为杠杆轴的时候膝盖必须小心注意。
3、莲花坐姿
莲花坐姿时需要髋关节外旋到115度，才能安全地把一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。
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