人在旅途2420557
我的体会：慢跑比快走更适合自己。
我年轻时打篮球不注意热身，两个膝盖都有问题。到40多岁的时候，膝盖又出现了晨僵的症状。
于是，我开始试着慢跑锻炼，并非常重视热身、跑姿和适量。这几年又增加了八段锦。
在锻炼过程中，晨僵问题彻底解决，膝盖的老毛病虽然没好，但却没有因跑步而加重。
原因是：慢跑比快走的强度大，效率高，慢跑很快就能出汗。而快走想要出汗的话，要走很远的距离和很长的时间，膝盖会很不舒服。所以说，慢跑既达到了健身效果，又有利于膝盖的保护。
所以，慢跑比快走更适合我自己。
当然，每个人的情况不同，适合自己的健身方式也各不相同，我的做法，仅供参考。
八段锦爱好者
五十岁以后，早晨跑步和步行那个效果好？这问题要因人而易！适应自已的办法，就是好办法，比如你身休素质好，腿关节没有毛病，以前经常以慢跑的方式，活动身体！慢跑也是不错的选择！
而我个人比较喜欢快走的方式，人过五十，身体的灵活度不如年轻人，特别是腿的膝关节经受不住跑步的冲击！通过自身体会，我感觉是快走更适合五十岁以上的中老年人！
做为五十多岁的人，对上班族来讲还没有达到退休年龄，下面我讲讲个人的体会！
我也是五十多数人群的一员，在我快步入五十岁时，总感觉全身乏力，身体的抵抗力下降，每年都要得几次重感冒，别人感冒几天就会好，而我要半个月或是一个月都痊愈不了！
四月份单位组织体检，当我看到体检结果，觉的问题很严重，血糖高出正常值很多，各项结果都超高，血压高，重度脂肪肝等等！
后来我咨询医生，医生的建议要多运动，才能改善身体健康！
说实话，以前出门坐车，几乎没有运动量，后来我买了辆二手的自行车放在单位，以备急用！
我与单位的距离约有四公里，为了治自已不愿意动的毛病，开始每天步行上下班，中午，午休时间短，在单位吃，然后休息一会，晚上下班后在步行回家，用时大约在40分钟。
晚饭后在与老伴出去散散步，几个月后又做了次体验，各项指标都恢复了正常值，重度脂肪肝转为了轻度，血糖也接近了正常值，当时很有成就感！穿衣也有了型，大便也顺畅了，可喜的事，通过快步走这个方法，抵抗力加强，近这几年很少有感冒。
总的来说，健步给我带来了意想不到的效果！跑步锻炼虽说也不错，但是对于五十岁以上的人有些不适合，很容易造成膝关节的伤害。
以上是本人的看法。回答结束！
声声不止
有句健康运动的俗话讲:人能座着就不卧着.能站着就不座着.能走步就不站着.能快走步就不慢走步.能跑步就不快走步。就是说人的身体要保持在最佳状态。
对于一个五十岁以后的人来说走步和慢跑哪个更煅练身体一些，个人体会还是慢跑会更好一些，但前提是身体条件必须好，你能慢跑证明你的心脏有耐力，供血足.肌肉有动力.肺功能和肺呼吸量够用，如果跑不动了，说明你各种功能在下降。
五十多岁还不算老年人，应该在煅练身体上要.求高.不求低。通过高标准的煅练，一定会得到高素质的回报，给快乐的生活打下坚实的基础。
还是哪句话，能慢跑就不走路。
个人观点，请慎重理解，适合自已的就是最好的方法。
罗英华752
现在50岁貌似已经不是几十年前的50岁了，现在50岁相当于以前的40岁吧，说是壮年也不过分吧？
50岁，如果身体健康，没有什么大毛病，慢跑应该是没有什么问题的，至于走路，不是正常人的正常出行方式吗？人类什么时候活的得那么矫情、弱不禁风了？我记得我师傅七十几岁的时候还跋山涉水，健步如飞呢。当然，你不是习武之人，体质不一样，但是想慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，拉单杠这样的有氧运动，做起来应该没有什么难度吧？
不管什么，先试试看，想要飞得高，就要把地平线忘掉。年龄算不了什么，关键还是看体质，先试试力所能及的，再慢慢加码。以不疲劳为度、为准。事实上你可以练练太极拳，老少皆宜，简单易学。刚柔相济，快慢有度。一天练几遍、几组，半个小时，也不至于太累。
太极云飞扬
对于50岁的人来说，现在还是人到中年，旧社会说，人生七十古来稀，那时候生活，医疗各方面条件差，现在的人平均寿命85岁了，至于早上锻炼身体，走路还是慢跑，根据每个人身体状态而定，一段慢跑要比走路锻炼效果好，开始慢跑五公里，慢慢加量。只要每次跑步回家感觉到很轻松，就可以了，如果感觉到累，下一次可以少跑一点，或者一天隔一天跑。本人年龄64岁退休了开始跑步，我跑步目的是，第一养生，第二是参加马拉松。所以我跑步必须要提高配速，这样才能够提高自己马拉松比赛成绩。因人而异。
袁老师164034506
这个问题， 如果老人家身体允许， 本人倾向于慢跑， 因为老人家一天到晚都有可能不少时间是走路的， 即使在家走动也是走路， 能够慢跑的话， 对于血液循环和增强肺活量来说， 更好一些。
用户52713245090
五十岁以后，人体机能下降，气血不足，早晨起床后不宜立即运动，应该等到太阳升起，少吃些东西，在进行锻炼。锻炼方式应该先咨询相关专业人士。
就慢跑和快走来说，主要根据个人体质决定。我个人认为，早晨锻炼前先充分热身，做好准备活动，之后从慢走散步开始逐步过渡到快走在到慢跑，运动量和时间以自己运动后不敢当疲劳为宜。
进入中老年期，除了慢跑，快走等运动，还应该进行中医导引功法的练习，如:八段锦，六字诀，太极拳等，这些运动可以使人的内外，精气神都得到锻炼。
太极儒医闰才
不管以前有没有锻炼过，在锻炼时都有循序渐进，千万不能逞强，不能过度锻炼。
不管是想减脂，还是想提高心肺耐力，我都建议购买一个能检测心率的手环或者心率表，在运动时随时监测心率变化。
如果是想减脂，让心率处在减脂心率区间，坚持45-60分钟，如果是提高心肺耐力，就把心率控制在耐力区间，时间是一样的。至于锻炼乳酸耐受力的极限心率，即使以前曾经是运动员，也要在锻炼至少几个月之后再尝试，而且每次只能持续10-20分钟，否则容易引起心脑血管损伤，如果年纪偏大，心脑血管不是太好，建议不要尝试。
减脂心率区间:（220-周岁年龄）*0.64和0.76；
耐力心率区间:（220-周岁年龄）*0.76和0.96；
极限心率区间:心率＞（220-周岁年龄）*0.96。
至于提问者提到的早晨起来走路还是慢跑好，主要取决于锻炼目的，锻炼目的与心率相对应，不心率的锻炼目的是不同的，不管怎么说，锻炼还是好的，坚持锻炼就行，一周锻炼五六次就可以了，必须休息一两天，连续锻炼三四个月，建议休息一周，另外建议提问者可以练一下瑜伽，对提高身体柔韧性和平衡性也是很重要的。
行远健身
人在走路时，肌肉就像转动的泵，能把血液推送到心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用十分重要，快步行走就能产生足够的推力，使心脏血液顺畅抵达下肢各部位直到脚趾末端，每天快步走3次，每次15分钟不仅可以健身，而且可以预防静脉曲张等疾病。
当然选择慢跑也不错，因为每个人的体质都存在着差异，慢跑和走路感觉也不尽相同，选择最适合自己的锻炼方式就好了。
求圆4
50岁正值壮年，估计还没时间早起跑步吧，我今年57岁已基本不用上班，已坚持每天6.7公里慢跑一年，以前由于没有跑步基础，配速只有10分钟左右，完成6.7公里需要1小时左右。但我觉得只要坚持自己，一定有收获的，就是战胜糖尿病的。加油！
