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營養師小糖來為大家解答。高血壓是一種常見慢性病，並且不再是老年人專利，越來越多的年輕人也患上了高血壓。於是降血壓就成了一大難題，那麼除了吃藥，還有沒有什麼降血壓的好方法呢？

1.選擇具有輔助降壓功效的食物，比如燕麥、蕎麥、玉米、土豆、芹菜、洋蔥、茄子、菠菜、蘆筍、油菜、海帶、香菇、胡蘿蔔、白蘿蔔、木耳、山楂、香蕉、黃豆等。日常食物多樣化，輪換來吃對血壓更有益。

2.注意補充一些對控制血壓有益的營養素，如鉀、硒、鈣、鎂、膽鹼、煙酸、維生素C、膳食纖維、牛磺酸、亞油酸、黃酮類物質等等。當從飲食中無法獲取這些元素時，也可以選擇專門的膳食補充劑。

3.堅持運動，運動能夠消除精神壓力，增加微血管血流量，改善血管機能，從而調節血壓水平。運動還能夠幫助減肥，而體重降低，有助於在整體上降低血壓水平。那高血壓的朋友適合做什麼運動呢？爬樓梯、散步、慢跑、游泳、打太極等均可。

4.保持良好情緒，日常可以聽聽音樂，做做瑜伽。易燥易怒、焦慮、失眠、精神壓力大也會讓血壓失控，所以學會調節精神壓力，對高血壓的朋友們來說也是一項重要功課。

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高血壓患者服藥是維持血壓平穩重要措施，但是如果要更有效干預和治療高血壓日常保健是最為關鍵的，其實很多原發性高血壓最主要的原因還是和生活方式有直接關係，所以治療最好的效果還是要從根源上來想辦法，就是養成一個健康生活方式。

對於高血壓患者要養成健康方式，首先就是了解自己的血壓，每日檢測自己的血壓，把自己血壓調控在正常範圍之內。

健康人群的理想血壓為120/80mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合併糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。

其次就是控制體重減肥達到標準體重：

標準體重最簡單計算方法：身高（釐米）-105=標準體重 在這個範圍內超出或者低於10%都是正常的。

對於超重或者肥胖狀態的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕1公斤體重，可以使收縮壓降低4mmHg。除了飲食控制，建議每週至少進行3～5次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。同時運動也是很好協助降壓的措施，即使是標準體重每天也要有30-60分鐘運動。

不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。

睡眠要充足：

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了?壓力太大?還是睡前玩iPad了?儘量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

飲食營養要恰當：

高血壓患者一日三餐要均衡營養外，可以適當吃多點蔬菜：提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。而鉀健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。

高血壓患者還要注意一些生活細節，改變一些不良生活習慣，來幫助降低血壓：

戒菸、酒：

抽菸對身體很多方面都有損害，抽菸或可導致血管痙攣，所以在抽完一支菸之後血壓也會立即短暫性升高。酒精同樣也會升高血壓甚至容易引起腦出血等嚴重危害生命健康後果。

警惕打鼾：

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合徵，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。

高血壓患者養成學習掌握科學有效降壓知識，減少一些誤區更有效降壓。

水對生命和健康都具有重要意義。眾所周知，多喝水對健康有很多好處，尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應該有意識地增加飲水量。但是，也不要認為喝水多多益善，在有的地區，流行著一種喝水治療高血壓的方法，是沒有根據的，而且還會適得其反。

誤區二：用醋浸泡花生米可以降血壓

有一個用醋浸泡花生米降血壓的偏方是這樣的：花生米放在醋中浸泡7天，每日早晚各10顆。據稱該偏方能清熱活血，軟化血管，降血壓。

除醋浸泡花生米外，還流傳著一些類似的偏方，如醋蛋(用醋浸泡雞蛋)、醋蒜(用醋浸泡大蒜)等。沒有人認真的研究過這些偏方的作用，大家傳來傳去而已。　從偏方的組成看，雖然醋、花生米、雞蛋或大蒜等都是不錯的食物，都比較健康，但要說它們或它們的組合能使血壓下降，好像有點兒無從談起。過去流傳醋可以軟化血管，預防動脈硬化，但經過認真的研究發現，醋的作用是中性的(沒有降低心腦血管疾病的作用，但也沒有壞處)。

誤區三：喝葡萄酒降壓

人們常說紅酒有益健康，紅葡萄酒中有一種叫“白藜蘆醇”的天然化合物。它的作用有預防心臟血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保護肝臟、免疫調節、防輻射作用等。

紅酒中的確含有白藜蘆醇，但目前有關白藜蘆醇健康益處的研究發現並不能直接“歸屬”紅酒，因為實際上普通紅酒中白藜蘆醇的含量並不高，一般為1.5-3.0mg/L。根據美國有關白藜蘆醇膳食補充劑的建議，每天宜服用4mg白藜蘆醇，如果換算成普通紅酒是很難達到這個劑量的。研究表明，喝紅酒沒有降低血壓的作用，紅酒多少有一些改善微循環的作用，但並非降壓。所以，對於那些從來不喝酒的人來說，尤其是高血壓人群，好是不喝酒(包括紅酒)。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

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高血壓的治療分為藥物治療，和非藥物治療。

在規律用藥的基礎上，非藥物治療也是很重要的，只有通過綜合治療才能長期平穩的降壓，保持好。

1、限制鹽的用量，每天吃鹽量在5克左右，是一天而不是一頓。一般高鹽飲食大約會導致20%左右的人高血壓，但你保證不了你就是那80%。還有一旦有高血壓壓，高鹽飲食就會導致血壓升高和不好控制了。由於北方人吃的比較鹹，所以北方高血壓發病明顯的比南方高。

2、控制肥胖減輕體重，會增加心臟負擔，減少脂肪和高熱量食物，一般這些飲食會導致動脈硬化，最終導致高血壓的發生。體重減輕對控制血壓很有好處，甚至輕度的高血壓可以降到正常。

3、戒菸戒酒，生活規律，不熬夜，吸菸能導致血管痙攣，動脈硬化，血壓升高。有人說少喝酒或者喝點紅酒對心血管系統有好處，最近研究喝酒沒有任何好處，除了喝酒時能導致新快感，一般對健康沒好處。熬夜更是有百害無一利。

4、適當規律的鍛鍊身體，心態積極樂觀，鍛鍊的方式儘量不要選擇太劇烈的，可以選擇慢跑，游泳，太極拳等。

5、還有一個就是堅持好血壓，平時又不舒服的時候，要量血壓，還有最好定期測量血壓，最好每天一到兩次。

以上這些情況的非藥物治療一定要重視，認為吃藥一切就萬事大吉。

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快樂的小大夫

隨著年齡的增長，人們會因為偶然的機會發現自己成了高血壓患者。本人是在藥店買藥時有免費量血壓活動，發現高壓150，低壓120，才知道自己血壓開始高起來的。

於是開始尋醫問藥，第一個醫生建議吃絡活喜（苯磺酸硝苯地平片），搭配另一種利尿藥一塊兒服用，三天後高壓略有降低，低壓仍然如舊，而且價格比較高。

第二位醫生建議口服替米沙坦片，於是停止服用絡活喜和利尿劑，每天一片替米沙坦片。如圖。

服用替米沙坦三天後，藥效開始顯示出來，低壓降到90，高壓125，說明這個藥對症。

但近些年常常感覺頭昏的情況沒有任何改善，情緒也不穩定，容易生氣，所以需要繼續尋醫問藥。

於是開始在中醫裡面找，拜訪中醫是個艱鉅的任務，中醫裡面，大忽悠太多了，去偽存真需要對中醫有一定的瞭解，又跑了很多趟新華書店和圖書館去閱讀中醫理論書籍。最後在一位美女中醫的建議下，搭配了一箇中成藥，叫做“清腦降壓片”，如圖。

替米沙坦片搭配清腦降壓片服用一週後，愉快地發現，頭昏，煩躁，容易生氣的情況改善了很多，用血壓計測量，結果是高壓115，低壓80，這就正常了。

降血壓並不是一件很困難的事兒，因為現在的降壓藥品種不計其數，如果不惜代價地服用，血壓降下來不難，但本文的主題不是降壓，而是花最少的錢，承受最少的毒副作用，來把血壓降下來，畢竟要長期服藥，藥價太高或者毒副作用太大，會增加生活成本，甚至危害健康。這兩種藥價格不貴，替米沙坦片12元一盒可服用14天，清腦降壓片9元一瓶，可以服用9天，總合計算下來，一天大約兩塊錢，清腦降壓片屬中成藥，毒副作用要小很多。

醫生有各種各樣，遇到疾病，不要全聽全信醫生的話，自己查閱資料再結合醫生的話，是聰明的做法。畢竟，黑心肝的醫生臉上也沒寫著字。

林夕瀟瑤2007

降血壓除了吃西藥，還有一種方法是去中醫院或門診找好配方，但好配方一般醫生都會保密

一個朋友高血壓治好了，問他怎麼治好的，他根本說不上來，因為醫生的處方太潦草了

所以中醫的好方子無論在民間還是在醫院都是保密的，網上滿天飛的都是一些普通方子，關鍵的血栓，三高配方就極少了，遇到真是有如神助，少花幾萬幾十萬，甚至能換一條命，我就是掌握配方的人之一，因為信任成本高企，我也不求太多人熟悉，只渡有緣人吧，別讓人公開配方了，不是道德不高尚，是因為這是個交換的世界，如果我們免費能得到東西，那誰還會去去偽存真，追求努力呢，一切來之不易，要得到代價不會太大，因為這世界我不求暴利，您看，我頸椎病藥只賣99，心血管血栓配方我定價也低

植物搭配師

高血壓是臨床常見慢性病，可導致冠心病、腦梗死、腦出血、高血壓腎病甚至是尿毒症。控制血壓的重要性不言而喻。除了安時檢測血壓，尊醫囑口服降壓藥，還有那些方法可以控制血壓？

1：控制飲食，老生常談，少吃鹽，油膩、動物內臟等，多吃蔬菜、水果、牛奶等。

2:適當鍛鍊，控制體重。

3:口服降壓花茶，飲品如菊槐茶：有平肝祛風、清火降壓的作用，對早期高血壓引起的頭痛、頭暈、目赤腫痛等效果較佳。

夏枯草降壓茶：功能清熱平肝，利尿降壓，適用於高血壓頭痛、頭暈目眩等症。在飲用過程中應經常測量血壓，以免血壓相對過低而引起頭昏。

3.長按揉一些保健降壓的穴位如內關、曲池、陽溪穴等。

四時養生文化

【專業醫生幫您做解答】

對高血壓患者來說，把血壓降下來是最基礎的治療，要把血壓降下來不外乎兩項措施：一是通過生活方式干預，二是通過服用降壓藥，其中前者是最基礎的治療，後者是快速降壓的一種手段，二者緊密結合是血壓能得到有效控制的保證。

實際生活中，很多高血壓患者不願意服用降壓藥，認為服了降壓藥就不能停，且長期服用降壓藥對肝腎等會造成傷害，有點得不償失，事實上降壓藥只是降壓的手段之一，它離不開生活方式干預做基礎，只有基礎打好了，降壓藥才能發揮最佳作用，換句話說在做好基礎的情況下，降壓藥有可能減量或停用。

那麼，最有效的生活方式干預包括些什麼呢？

首先，最重要的就是運動，可以說運動是最好的降壓藥。運動不僅會增強心臟功能，使全身血液循環更通暢，還會使血管擴張容納更多的血液，同時運動出汗可以排出血液中多餘的水分而減少血容量，可以說能引起血壓升高的三個因素都通過運動得到了改善。更為重要的是，運動的這些效果可以在體內持續存在12-20個小時，不亞於服用了降壓藥。特別是運動成了習慣，體重持續下降至正常範圍時，血壓會得到更加穩定的控制。

其次，少吃鹽和油，鹽中鈉會使血液的滲透壓升高，致使周圍組織細胞中的水分滲出而加大血容量；而吃的油過多，容易造成血脂高引起動脈粥樣硬化，血管彈性下降不能很多緩衝血流的壓力，都會造成血壓升高。因此，包含清淡對高血壓患者非常重要。

第三，生活規律，按時作息不熬夜。人體有自己的生物節律，日出而作，日落而息，血壓也隨之而發生變化，夜間血壓比白天血壓要低10-20mmHg，如果該睡不睡而熬夜，就會打亂正常的生理節律，使全天血壓更加紊亂而難以控制，因此每晚23：00前入睡對穩定血壓非常有幫助。

此外，還應注意遇事不急不燥，心態平和，戒菸限酒等。總之，血壓是生命的基本體徵，而符合人體生理活動規律的生活方式是維護生命的保證，毫無疑問對調節血壓也有積極的作用，長期堅持不亞於服用了長效降壓藥，甚至完全可以取代平日服用了降壓藥。

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天天聽健康

高血壓患者，最想降低自己的血壓了吧。

我不是高血壓患者，我可能還不能體會那種知道自己患了高血壓的心情，但無論怎麼說可能都有一點焦慮吧。

對於高血壓患者來說，控制好血壓，並不會影響平時工作生活，反而更有利於工作和保護心腦血管，協助患者所以控制好血壓達標是我們醫生的職責。

高血壓患者，除了藥物控制血壓以外，還有沒有哪些方法可以有效降低血壓呢？？？

同時還可以增加降壓藥物的效果，減少藥物使用量呢？？？

答案是，有的！

對於高血壓的發病，機制十分複雜，目前醫學研究也僅僅是提出了一些理論假設，各種因素相互作用，例如體內自助神經功能紊亂、神經內分泌功能紊亂、血脂代謝紊亂、血管硬化等等因素，加上遺傳易感性，共同造成最後的結果－高血壓病。

普通老百姓能用得起嗎？？？

是的，它們不貴，但並不是每個人都“用得起”。

針對上面提到的那些導致高血壓的危險因素，高血壓防治指南特地推薦“很好的手段”來治療:生活方式治療！

這個治療確實不貴，但也不是每個人都“用得起”。

1.戒菸、戒酒，有些人一下子就不幹了；

2.低脂飲食，多食蔬菜水果；

3.適量運動，減輕體重，“臣妾做不到呀？”；

4.規律作息，避免熬夜，“戒不了熬夜？”；

5.低鈉飲食，每天不超過6克鹽；

6.豐富鉀飲食，多吃含鉀豐富水果蔬菜。

這些就是能幫助你有效降血壓，並且減少藥物使用的方法，我國高血壓防治指南明確提出，希望大家都能健康！

這些不是每一個人都能做到的，做不到全部，就先做一半吧！對自己的投資你永遠不會後悔！

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高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病最主要的危險因素。絕大多數患者通過口服藥物可以將血壓控制得很好，除此之外我們還需要做到以下幾點。

良好的飲食習慣

高血壓患者的飲食一定要保持清淡有營養一些，儘量吃一些低鹽、低脂肪的食物，比如：蔬菜，水果，豆製品，奶製品，蛋類，瘦肉等。高脂肪的食物儘量不要吃，比如：肥肉，動物油，奶油，油炸食品等，而高鹽食物一定不要吃，高鹽食物一定不要吃，高鹽食物一定不要吃，比如：醃製品等，每天的攝鹽量一定要控制好，因為吃進去的鹽多了會直接導致血壓升高。

適量的運動