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营养师小糖来为大家解答。高血压是一种常见慢性病，并且不再是老年人专利，越来越多的年轻人也患上了高血压。于是降血压就成了一大难题，那么除了吃药，还有没有什么降血压的好方法呢？

1.选择具有辅助降压功效的食物，比如燕麦、荞麦、玉米、土豆、芹菜、洋葱、茄子、菠菜、芦笋、油菜、海带、香菇、胡萝卜、白萝卜、木耳、山楂、香蕉、黄豆等。日常食物多样化，轮换来吃对血压更有益。

2.注意补充一些对控制血压有益的营养素，如钾、硒、钙、镁、胆碱、烟酸、维生素C、膳食纤维、牛磺酸、亚油酸、黄酮类物质等等。当从饮食中无法获取这些元素时，也可以选择专门的膳食补充剂。

3.坚持运动，运动能够消除精神压力，增加微血管血流量，改善血管机能，从而调节血压水平。运动还能够帮助减肥，而体重降低，有助于在整体上降低血压水平。那高血压的朋友适合做什么运动呢？爬楼梯、散步、慢跑、游泳、打太极等均可。

4.保持良好情绪，日常可以听听音乐，做做瑜伽。易燥易怒、焦虑、失眠、精神压力大也会让血压失控，所以学会调节精神压力，对高血压的朋友们来说也是一项重要功课。

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高血压患者服药是维持血压平稳重要措施，但是如果要更有效干预和治疗高血压日常保健是最为关键的，其实很多原发性高血压最主要的原因还是和生活方式有直接关系，所以治疗最好的效果还是要从根源上来想办法，就是养成一个健康生活方式。

对于高血压患者要养成健康方式，首先就是了解自己的血压，每日检测自己的血压，把自己血压调控在正常范围之内。

健康人群的理想血压为120/80mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在140/90mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

其次就是控制体重减肥达到标准体重：

标准体重最简单计算方法：身高（厘米）-105=标准体重 在这个范围内超出或者低于10%都是正常的。

对于超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻1公斤体重，可以使收缩压降低4mmHg。除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。同时运动也是很好协助降压的措施，即使是标准体重每天也要有30-60分钟运动。

不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

睡眠要充足：

有研究表明，失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩iPad了?尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。

饮食营养要恰当：

高血压患者一日三餐要均衡营养外，可以适当吃多点蔬菜：提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

高血压患者还要注意一些生活细节，改变一些不良生活习惯，来帮助降低血压：

戒烟、酒：

抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。酒精同样也会升高血压甚至容易引起脑出血等严重危害生命健康后果。

警惕打鼾：

打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

高血压患者养成学习掌握科学有效降压知识，减少一些误区更有效降压。

水对生命和健康都具有重要意义。众所周知，多喝水对健康有很多好处，尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更应该有意识地增加饮水量。但是，也不要认为喝水多多益善，在有的地区，流行着一种喝水治疗高血压的方法，是没有根据的，而且还会适得其反。

误区二：用醋浸泡花生米可以降血压

有一个用醋浸泡花生米降血压的偏方是这样的：花生米放在醋中浸泡7天，每日早晚各10颗。据称该偏方能清热活血，软化血管，降血压。

除醋浸泡花生米外，还流传着一些类似的偏方，如醋蛋(用醋浸泡鸡蛋)、醋蒜(用醋浸泡大蒜)等。没有人认真的研究过这些偏方的作用，大家传来传去而已。　从偏方的组成看，虽然醋、花生米、鸡蛋或大蒜等都是不错的食物，都比较健康，但要说它们或它们的组合能使血压下降，好像有点儿无从谈起。过去流传醋可以软化血管，预防动脉硬化，但经过认真的研究发现，醋的作用是中性的(没有降低心脑血管疾病的作用，但也没有坏处)。

误区三：喝葡萄酒降压

人们常说红酒有益健康，红葡萄酒中有一种叫“白藜芦醇”的天然化合物。它的作用有预防心脏血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保护肝脏、免疫调节、防辐射作用等。

红酒中的确含有白藜芦醇，但目前有关白藜芦醇健康益处的研究发现并不能直接“归属”红酒，因为实际上普通红酒中白藜芦醇的含量并不高，一般为1.5-3.0mg/L。根据美国有关白藜芦醇膳食补充剂的建议，每天宜服用4mg白藜芦醇，如果换算成普通红酒是很难达到这个剂量的。研究表明，喝红酒没有降低血压的作用，红酒多少有一些改善微循环的作用，但并非降压。所以，对于那些从来不喝酒的人来说，尤其是高血压人群，好是不喝酒(包括红酒)。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。

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高血压的治疗分为药物治疗，和非药物治疗。

在规律用药的基础上，非药物治疗也是很重要的，只有通过综合治疗才能长期平稳的降压，保持好。

1、限制盐的用量，每天吃盐量在5克左右，是一天而不是一顿。一般高盐饮食大约会导致20%左右的人高血压，但你保证不了你就是那80%。还有一旦有高血压压，高盐饮食就会导致血压升高和不好控制了。由于北方人吃的比较咸，所以北方高血压发病明显的比南方高。

2、控制肥胖减轻体重，会增加心脏负担，减少脂肪和高热量食物，一般这些饮食会导致动脉硬化，最终导致高血压的发生。体重减轻对控制血压很有好处，甚至轻度的高血压可以降到正常。

3、戒烟戒酒，生活规律，不熬夜，吸烟能导致血管痉挛，动脉硬化，血压升高。有人说少喝酒或者喝点红酒对心血管系统有好处，最近研究喝酒没有任何好处，除了喝酒时能导致新快感，一般对健康没好处。熬夜更是有百害无一利。

4、适当规律的锻炼身体，心态积极乐观，锻炼的方式尽量不要选择太剧烈的，可以选择慢跑，游泳，太极拳等。

5、还有一个就是坚持好血压，平时又不舒服的时候，要量血压，还有最好定期测量血压，最好每天一到两次。

以上这些情况的非药物治疗一定要重视，认为吃药一切就万事大吉。

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随着年龄的增长，人们会因为偶然的机会发现自己成了高血压患者。本人是在药店买药时有免费量血压活动，发现高压150，低压120，才知道自己血压开始高起来的。

于是开始寻医问药，第一个医生建议吃络活喜（苯磺酸硝苯地平片），搭配另一种利尿药一块儿服用，三天后高压略有降低，低压仍然如旧，而且价格比较高。

第二位医生建议口服替米沙坦片，于是停止服用络活喜和利尿剂，每天一片替米沙坦片。如图。

服用替米沙坦三天后，药效开始显示出来，低压降到90，高压125，说明这个药对症。

但近些年常常感觉头昏的情况没有任何改善，情绪也不稳定，容易生气，所以需要继续寻医问药。

于是开始在中医里面找，拜访中医是个艰巨的任务，中医里面，大忽悠太多了，去伪存真需要对中医有一定的了解，又跑了很多趟新华书店和图书馆去阅读中医理论书籍。最后在一位美女中医的建议下，搭配了一个中成药，叫做“清脑降压片”，如图。

替米沙坦片搭配清脑降压片服用一周后，愉快地发现，头昏，烦躁，容易生气的情况改善了很多，用血压计测量，结果是高压115，低压80，这就正常了。

降血压并不是一件很困难的事儿，因为现在的降压药品种不计其数，如果不惜代价地服用，血压降下来不难，但本文的主题不是降压，而是花最少的钱，承受最少的毒副作用，来把血压降下来，毕竟要长期服药，药价太高或者毒副作用太大，会增加生活成本，甚至危害健康。这两种药价格不贵，替米沙坦片12元一盒可服用14天，清脑降压片9元一瓶，可以服用9天，总合计算下来，一天大约两块钱，清脑降压片属中成药，毒副作用要小很多。

医生有各种各样，遇到疾病，不要全听全信医生的话，自己查阅资料再结合医生的话，是聪明的做法。毕竟，黑心肝的医生脸上也没写着字。

林夕潇瑶2007

降血压除了吃西药，还有一种方法是去中医院或门诊找好配方，但好配方一般医生都会保密

一个朋友高血压治好了，问他怎么治好的，他根本说不上来，因为医生的处方太潦草了

所以中医的好方子无论在民间还是在医院都是保密的，网上满天飞的都是一些普通方子，关键的血栓，三高配方就极少了，遇到真是有如神助，少花几万几十万，甚至能换一条命，我就是掌握配方的人之一，因为信任成本高企，我也不求太多人熟悉，只渡有缘人吧，别让人公开配方了，不是道德不高尚，是因为这是个交换的世界，如果我们免费能得到东西，那谁还会去去伪存真，追求努力呢，一切来之不易，要得到代价不会太大，因为这世界我不求暴利，您看，我颈椎病药只卖99，心血管血栓配方我定价也低

植物搭配师

高血压是临床常见慢性病，可导致冠心病、脑梗死、脑出血、高血压肾病甚至是尿毒症。控制血压的重要性不言而喻。除了安时检测血压，尊医嘱口服降压药，还有那些方法可以控制血压？

1：控制饮食，老生常谈，少吃盐，油腻、动物内脏等，多吃蔬菜、水果、牛奶等。

2:适当锻炼，控制体重。

3:口服降压花茶，饮品如菊槐茶：有平肝祛风、清火降压的作用，对早期高血压引起的头痛、头晕、目赤肿痛等效果较佳。

夏枯草降压茶：功能清热平肝，利尿降压，适用于高血压头痛、头晕目眩等症。在饮用过程中应经常测量血压，以免血压相对过低而引起头昏。

3.长按揉一些保健降压的穴位如内关、曲池、阳溪穴等。

四时养生文化

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对高血压患者来说，把血压降下来是最基础的治疗，要把血压降下来不外乎两项措施：一是通过生活方式干预，二是通过服用降压药，其中前者是最基础的治疗，后者是快速降压的一种手段，二者紧密结合是血压能得到有效控制的保证。

实际生活中，很多高血压患者不愿意服用降压药，认为服了降压药就不能停，且长期服用降压药对肝肾等会造成伤害，有点得不偿失，事实上降压药只是降压的手段之一，它离不开生活方式干预做基础，只有基础打好了，降压药才能发挥最佳作用，换句话说在做好基础的情况下，降压药有可能减量或停用。

那么，最有效的生活方式干预包括些什么呢？

首先，最重要的就是运动，可以说运动是最好的降压药。运动不仅会增强心脏功能，使全身血液循环更通畅，还会使血管扩张容纳更多的血液，同时运动出汗可以排出血液中多余的水分而减少血容量，可以说能引起血压升高的三个因素都通过运动得到了改善。更为重要的是，运动的这些效果可以在体内持续存在12-20个小时，不亚于服用了降压药。特别是运动成了习惯，体重持续下降至正常范围时，血压会得到更加稳定的控制。

其次，少吃盐和油，盐中钠会使血液的渗透压升高，致使周围组织细胞中的水分渗出而加大血容量；而吃的油过多，容易造成血脂高引起动脉粥样硬化，血管弹性下降不能很多缓冲血流的压力，都会造成血压升高。因此，包含清淡对高血压患者非常重要。

第三，生活规律，按时作息不熬夜。人体有自己的生物节律，日出而作，日落而息，血压也随之而发生变化，夜间血压比白天血压要低10-20mmHg，如果该睡不睡而熬夜，就会打乱正常的生理节律，使全天血压更加紊乱而难以控制，因此每晚23：00前入睡对稳定血压非常有帮助。

此外，还应注意遇事不急不燥，心态平和，戒烟限酒等。总之，血压是生命的基本体征，而符合人体生理活动规律的生活方式是维护生命的保证，毫无疑问对调节血压也有积极的作用，长期坚持不亚于服用了长效降压药，甚至完全可以取代平日服用了降压药。

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天天听健康

高血压患者，最想降低自己的血压了吧。

我不是高血压患者，我可能还不能体会那种知道自己患了高血压的心情，但无论怎么说可能都有一点焦虑吧。

对于高血压患者来说，控制好血压，并不会影响平时工作生活，反而更有利于工作和保护心脑血管，协助患者所以控制好血压达标是我们医生的职责。

高血压患者，除了药物控制血压以外，还有没有哪些方法可以有效降低血压呢？？？

同时还可以增加降压药物的效果，减少药物使用量呢？？？

答案是，有的！

对于高血压的发病，机制十分复杂，目前医学研究也仅仅是提出了一些理论假设，各种因素相互作用，例如体内自助神经功能紊乱、神经内分泌功能紊乱、血脂代谢紊乱、血管硬化等等因素，加上遗传易感性，共同造成最后的结果－高血压病。

普通老百姓能用得起吗？？？

是的，它们不贵，但并不是每个人都“用得起”。

针对上面提到的那些导致高血压的危险因素，高血压防治指南特地推荐“很好的手段”来治疗:生活方式治疗！

这个治疗确实不贵，但也不是每个人都“用得起”。

1.戒烟、戒酒，有些人一下子就不干了；

2.低脂饮食，多食蔬菜水果；

3.适量运动，减轻体重，“臣妾做不到呀？”；

4.规律作息，避免熬夜，“戒不了熬夜？”；

5.低钠饮食，每天不超过6克盐；

6.丰富钾饮食，多吃含钾丰富水果蔬菜。

这些就是能帮助你有效降血压，并且减少药物使用的方法，我国高血压防治指南明确提出，希望大家都能健康！

这些不是每一个人都能做到的，做不到全部，就先做一半吧！对自己的投资你永远不会后悔！

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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。绝大多数患者通过口服药物可以将血压控制得很好，除此之外我们还需要做到以下几点。

良好的饮食习惯

高血压患者的饮食一定要保持清淡有营养一些，尽量吃一些低盐、低脂肪的食物，比如：蔬菜，水果，豆制品，奶制品，蛋类，瘦肉等。高脂肪的食物尽量不要吃，比如：肥肉，动物油，奶油，油炸食品等，而高盐食物一定不要吃，高盐食物一定不要吃，高盐食物一定不要吃，比如：腌制品等，每天的摄盐量一定要控制好，因为吃进去的盐多了会直接导致血压升高。

适量的运动