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提肛 PC肌的作用

从外部观察，在肛门和阴囊之间有个肌肉叫做PC肌，不断地刺激它，会对男性的前列腺保护、阴茎强健。

女性对于排尿等都有很好的帮助。

如何感受到PC肌的存在？当你在排尿时，主动中断排尿，使用的就是PC肌。

那么，提肛和PC肌的关系是什么？

当你进行提肛动作时，其实PC肌会一起联动工作。

所以，它们是相辅相成。

锻炼到这里的好处是，可以改善男性前列腺功能，包括前列腺炎。可以使阴茎有效充血，使海绵体细胞获得更多营养和氧气，这样会让其强健。

同时，对于预防痔疮，让肛门部位的静脉血回流也会非常有益。

这个部位因无法感受到，常常被忽略，如果我们可以针对性进行训练，会的带很多益处。

另外，提肛可以让静脉血回流，避免和调理痔疮。如果你可以养成这个习惯，会对你很有帮助。

建议：

每天做提肛5-10组，每组一分钟，在这一分钟内，提肛5秒，放松5秒，交替进行一分钟。然后休息三十秒进入第二组。

注意呼吸配合，不要憋气。

任何一块肌肉在训练后，它的控制力会增强，这里也同样是这样。可以尝试。

严料坊

提肛运动就是肛门有规律的一收一松，以达到锻炼肛门括约肌的一套保健动作。提肛运动适用范围广，不论男女老少皆可锻炼。

提肛方法一般是平躺，弯曲双膝，紧闭尿道和肛门，收缩臀部肌肉向上做提肛动作，保持收缩状态五秒左右，然后慢慢放松，五至十秒后再次重复上述动作。

提肛动作的好处：

1、改善局部血液循环，消除和预防痔疮。大家都知道，痔疮主要是由于经常保持坐位致肛门部静脉回流不畅，而出现静脉曲张。经常做提肛动作会对静脉产生一个压力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼气时做提肛动作，由于此时腹压较低，则更有利于血液回流。

2、改善尿失禁。人到中年以后盆底肌群尤其是膀胱括约肌收缩和舒张能力减弱，因此有的人经常会被尿失禁所困扰。经常做提肛动作，可以锻炼盆底肌群的张力，增强对尿道的制约力，逐渐恢复对小便的控制能力。

3、保护前列腺。中年以后前列腺问题会成为很多男人的“痛”，排尿困难、费劲成为困扰很多男性的问题。经常做提肛动作，可以使盆底肌群、骶尾骨处的肌肉、肛门括约肌、神经、肌肉组织都活跃起来，促进微循环，有助于改善前列腺肥大、炎症等问题，从而缓解排尿困难。

4、预防脱肛。通过提肛动作的锻炼，可以提高肛门括约肌和提肛肌的收缩和舒张功能，加强盆底肌肉对直肠的支撑作用，从而达到预防脱肛的目的。

5、提高夫妻性生活质量。经产妇由于生孩子时对阴道的损伤，会导致盆底肌群松弛。经常做提肛动作会增加盆底肌群的韧性，一定程度上促进血液循环，使性器官的性感受能力增强，提高夫妻性生活质量，促进家庭和谐。

6、促进肛肠术后的恢复。在肛肠手术以后，经常做提肛动作，有助于因手术而损伤的肛门部肌肉的恢复，减少组织水肿、炎症等情况的发生。

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生命召集令

虽不是医学专家，但因为老公刚刚因为痔疮做过很多的检查，也系统咨询过医生，所以也还算比较了解。

先来说一下做提肛动作的好处。总体来说，提肛能运动肛门肌肉功能，从而预防肛门肌肉松弛，能够有效防治痔疮和脱肛。具体来说，主要有以下功效：

一是能够有效防治痔疮和脱肛。

老公因为常坐不活动，加上平时大便时间过长，导致痔疮非常严重，连续好几天便中带血，吓得不行。后来，到医院检查之后，大夫说虽然看着严重，但还不会引起其他的问题，所以，建议采取外抹药膏，并做提肛运动进行治疗。果然，经过大约七天的治疗之后，问题解决了。因此，老公认为大夫讲得这个方法特别管用。建议一家人有空的时候都做一做提肛运动。

原来，痔疮是因为肛门部门长时间用力，导致静脉曲张，血液回流不畅而引起的。所以医生给出的治疗方法是以日常站姿站立，一边吸气一边收腹、然后，迅速收缩并提升肛门部位，屏住呼吸，并保持肛门收缩状态2-3秒，再缓慢呼气，如此反复15-20次。

二是能够有效缓解尿失禁。其实，很多妇女存在这方面的问题。这种尿失禁并不是止不住尿，而是在做运动时比如，跳绳等等，会出现漏尿的现象。如果能够经常做提肛动作，顺带可以增强附近肌肉的力量，从而加强了尿道的弹性，有效缓解尿失禁。

三是能够有效保护前列腺。提肛运动除了能够提升肛门部位的肌肉能力，也会附带锻炼周围的肌肉群。对于因为久坐不动等问题引起的前列腺疾病具有很好的缓解和防治作用。

针对这两种情况，可以多做一些比上面的提肛运动力度更大的动作，比如以肩部和脚后跟支撑，臀部反复抬起放下，既锻炼了腰部和臀部，也是有效的提肛动作。下面两种方法都可以。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？

这个问题，不知道ki来回答算不算越界啊，我只是看到以后，控制不了我的双手。

先简单介绍一下比较常用的提肛方法，上次介绍PC肌的时候，没有说方法，差点被粉丝给打死。

提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易发力。

仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，这个审~

调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一致到臀部的肌肉也开始收紧。

新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。

老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。

这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？

ki的浅见，做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。

1预防痔疮和肛周疾病

像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。

提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。

2保护前列腺

道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。

3产后的恢复

提肛运动练的是哪？

骨盆底肌啊！！

产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。

在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，

能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。

4PC肌啊！！！！

提肛运动对于男性的好处就更不用说了，ki是个单纯的孩子。

对于普通男性来说，提肛运动能够有效的训练到PC肌。

训练PC肌对于男性的意义无非就提高对阴部的供血，同时增加勃起的硬度和力度，以及提高性反应。

也就没什么了。

基本看到这里，男生要么就开始提肛了，要么就翻到前面看怎么方法了。

嗯，别问我提肛训练的升级版对抗训练怎么做，更别问我金冷法是什么。

纯洁的ki表示不知道。

额外一说，中国古代很多养生技法中，都有一些相关的提肛运动。能够‘提阳排浊’。

乾隆皇帝还有自己的“谷道松紧术”，也就是“提肛术”。

多试试吧，或许会有意外收获。

以上就是KI健身关于您“做提肛动作对身体有什么好处？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

我觉得提肛运动有作用，而且作用非常大，尤其对男性！ 我俩结婚后，他工作压力比较大，经常熬夜加班，应酬身体垮了，特别是过夜晚同房的时候，两三分钟，慢慢的脾气暴躁，而且开始自卑了。虽然他嘴上不说，我能理解他的心情。

后来去医院检查医生说肾亏，我回家就给他做壮肾的饭，他自己也吃了不少那方面的药。可能是消化系统不敢，他不吸收，导致后来查出来还有前列腺炎症。越来越严重了。而且早上起床没有精神，并且晚上失眠，严重影响了我们的生活。

后来不知道他从哪学习了一种锻炼方法，其中有一个动作就是 提肛。还有就是锻炼他的小弟弟，也没吃药每天抽空练习二三十分钟，大半个月时间就好了，现在房事生活基本每次都能到半个小时以上！我每次对他是又喜欢又害怕！

谢谢这位朋友提出的这个问题，让我有机会分享出来，同时也给大家说下轻微的前列腺炎症做提肛运动就能治好。也祝愿所有网友 身体棒棒。

小棉袄7796

作为一名泌尿外科医生，在临床或门诊上也经常鼓励患者做「提肛动作」：这是一种有规律的收缩肛门向上，让后放松的动作。是的，「一提一松」就是提肛运动。

那么，做这个简单的动作，可以预防和简单治疗哪些泌尿科疾病呢？

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十，排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。

锻炼盆底肌，缓解男性早泄

下水道研究僧

作为一名胃肠外科的医生，我来回答一下这个问题。肛门周围有提肛肌，直肠括约肌，盆底的肌肉，这些肌肉可以自主控制，可以通过锻炼来增强肌肉的力量，达到治病的效果。

通过肛门的一收一缩，锻炼盆底肌肉，可以对以下疾病有好处：

（1）肛门括约肌松弛

常见于老年人，或者是直肠术后的病人，大便控制能力差，有时候憋不住大便，出现大便失禁，通过提肛运动，可以锻炼肛门的收缩能力，有助于控制大便。

（2）小便失禁

常见于女性患者，特别是生过孩子的女性，容易出现盆底松弛，小便有时候憋不住，用力咳嗽或者大笑的时候，有尿液溢出，提肛运动对于尿失禁有好处。

（3）性能力

男性射精也需要用到盆底的肌肉，锻炼盆底肌肉可以增强性功能，延长啪啪的时间，还可以自主控制射精。

提肛运动对于治疗肛门脱垂，痔疮也有一定的效果，可以促进血液回流，缓解痔疮的症状。

提肛运动虽然有这么多好处，但是他并不能代替治疗。如果有严重的痔疮，尿失禁，性功能障碍等疾病，还是需要去医院看病，听从医生的建议。

普外科曾医生

很多人听说过提肛，但是很少有人真正的知道它的正确做法和意想不到的好处，那我们就来聊一下。首先提肛动作锻炼的原理我就不多说了，很多人都讲过，而你最关心的可能也就是它的好处和方法！

总之一句话：有好处吗？ 绝对有好处！ 有什么好处？ 那就是 是男人最想解决的男言之隐的办法！

不擅长的东西暂不做表述，只做本身职业最擅长的见解！提肛的重要好处之一：就是可以大幅度的改善前列腺问题，提高男性的房事时间！如果你每次的房事时间只有几分钟，那你一定要好好看了。

首先你记住一点：想要强肾健体，提高房事时间，改善阳委早泻问题，根本不需要吃药！就通过按摩锻炼就可以解决！而提肛仅仅是其中的一个动作之一，我们专业叫法称之为：吐纳。有人会问：吐纳不是运气的吗？跟提肛有什么关系？ 但是要在吐纳的同时配合提肛，关系作用就大了！那我们接下来来看方法：

第一步姿势准备动作。两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，两手叉腰，目视前方。第二步吐纳。舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的动作不用说了，朋友们应该都会，肛门收紧，上提，就可以了。第四步，在放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出。 细节注意：提肛的同时吸气，放松同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组，每次轻松做几次，作用大到你想不到。

提肛在国外也叫是PC肌训练。但是在我们中国博大精深的文化里，有一套专门针对男性障碍问题按摩训练的方法，比国外的更高深！ 没错，就是简单的按摩锻炼，解决男性大问题。那么提肛吐纳法，如果配合强肾法练习，半个月就可以强肾健体，增加下体硬度！如果配合固精法和控敏法练习，二十天就可以提高20～30分钟以上，男性朋友都懂的…。这些方法，已经让很多朋友受益了！

任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到意想不到的效果，不会的话不要盲目去练。但有一点可以肯定的说：就是这些问题，你根本不需要吃药！是药三分毒，再好的药终归还是药。按摩锻炼就能根本解决的办法，何必花钱整碗整碗的给自己灌药喝。

中国的古法技巧非常的博大精深，不光提肛吐纳法，强肾法、控敏法、固精法，都建议男性朋友们多多练习起来，效果是你想不到的！

健康男人的成长之路

提肛运动非常简单，效果俱佳，这也是临床中我经常推荐的养生方法。

提肛---益寿延年

中医认为，缩肛运动可以让气归丹田、温煦五脏、益寿延年。

提肛---护肾助阳

对于男性来说，经常进行缩肛运动可以提升阳气、补肾固涩、按摩前列腺、使前列腺充血减轻，预防和治疗前列腺疾病。

提肛---利于女性

对于女性来说，经常进行缩肛运动可以提高性功能、提高性生活感受、增强阴道肌肉张力。

提肛---预防痔疮

有效预防肛门周围静脉淤血，增强肛门部位抗病能力，有效预防痔疮、肛裂、脱肛等一系列麻烦问题。

提肛的运动方法：

1.站式---两腿分立与肩同宽，双手贴在大腿外侧，全身放松，用鼻子吸气的同时用力提起肛门，让肛门紧闭，同时腹部向上收缩，稍停，缓慢呼气放松。每天早晚各做15次。

2.坐式---双腿并拢，腰坐直，双臂自然下垂，深呼一口气，然后提肛，会感觉到一股酥麻自下至上传达脑部，继续保持提肛动作，直到无法坚持为止。每天可以进行3-4次。

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营养科李医生

谢谢🙏

提纲是可以治疗前列腺炎的，因为这个问题我以前深有感触，我爱人以前就有这方面的疾病，也辗转很多地方，最后就是通过提纲和一套系统的按摩方法调理好的

我们结婚的前几年，也正处于他的创业期，因为工作原因，经常喝酒熬夜，身体慢慢就不行了，特别是过夫妻生活的时候，没几分钟就完事儿。刚开始也不知道是不是属于肾虚的原因，就买了一大堆的补肾药，甚至还有治疗那方面的药，也去过很多大医院，喝过中药，结果一段时间后感觉还不如以前了，弄的也不敢乱来了。好在后来一位朋友介绍的按摩方法，想着是不吃药，不打针，他就试试报名学习了一种方法，就是锻炼，每天抽空练习个二三十分钟，差不多一个月时间就好了，时间比以前长了，现在基本每次都能到半个小时！

所以不得不说，你问这个提肛运动有好处没，我认为是有的，起码通过我老公的事是让我感受到了！有些身体问题并没有必要吃药，有很多方法可以解决，就连男人的问题很容易都能调理过来。

所以从这件事之后，我们家人，也特别注重身体的保养和锻炼，就跟别人说的那样，不要把前半辈子挣到的钱，都送给了医院，特别是男人，一个家的顶梁柱子，不要有时间挣钱，没时间去花，所以也给大家提个醒，趁现在还有机会，一定要好好爱护自己以及家人的身体，提前好好的保养！也祝愿大家都有一个好身体！

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