追尋尋覓

你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。

提肛 PC肌的作用

從外部觀察，在肛門和陰囊之間有個肌肉叫做PC肌，不斷地刺激它，會對男性的前列腺保護、陰莖強健。

女性對於排尿等都有很好的幫助。

如何感受到PC肌的存在？當你在排尿時，主動中斷排尿，使用的就是PC肌。

那麼，提肛和PC肌的關係是什麼？

當你進行提肛動作時，其實PC肌會一起聯動工作。

所以，它們是相輔相成。

鍛鍊到這裡的好處是，可以改善男性前列腺功能，包括前列腺炎。可以使陰莖有效充血，使海綿體細胞獲得更多營養和氧氣，這樣會讓其強健。

同時，對於預防痔瘡，讓肛門部位的靜脈血迴流也會非常有益。

這個部位因無法感受到，常常被忽略，如果我們可以針對性進行訓練，會的帶很多益處。

另外，提肛可以讓靜脈血迴流，避免和調理痔瘡。如果你可以養成這個習慣，會對你很有幫助。

建議：

每天做提肛5-10組，每組一分鐘，在這一分鐘內，提肛5秒，放鬆5秒，交替進行一分鐘。然後休息三十秒進入第二組。

注意呼吸配合，不要憋氣。

任何一塊肌肉在訓練後，它的控制力會增強，這裡也同樣是這樣。可以嘗試。

嚴料坊

提肛運動就是肛門有規律的一收一鬆，以達到鍛鍊肛門括約肌的一套保健動作。提肛運動適用範圍廣，不論男女老少皆可鍛鍊。

提肛方法一般是平躺，彎曲雙膝，緊閉尿道和肛門，收縮臀部肌肉向上做提肛動作，保持收縮狀態五秒左右，然後慢慢放鬆，五至十秒後再次重複上述動作。

提肛動作的好處：

1、改善局部血液循環，消除和預防痔瘡。大家都知道，痔瘡主要是由於經常保持坐位致肛門部靜脈迴流不暢，而出現靜脈曲張。經常做提肛動作會對靜脈產生一個壓力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼氣時做提肛動作，由於此時腹壓較低，則更有利於血液迴流。

2、改善尿失禁。人到中年以後盆底肌群尤其是膀胱括約肌收縮和舒張能力減弱，因此有的人經常會被尿失禁所困擾。經常做提肛動作，可以鍛鍊盆底肌群的張力，增強對尿道的制約力，逐漸恢復對小便的控制能力。

3、保護前列腺。中年以後前列腺問題會成為很多男人的“痛”，排尿困難、費勁成為困擾很多男性的問題。經常做提肛動作，可以使盆底肌群、骶尾骨處的肌肉、肛門括約肌、神經、肌肉組織都活躍起來，促進微循環，有助於改善前列腺肥大、炎症等問題，從而緩解排尿困難。

4、預防脫肛。通過提肛動作的鍛鍊，可以提高肛門括約肌和提肛肌的收縮和舒張功能，加強盆底肌肉對直腸的支撐作用，從而達到預防脫肛的目的。

5、提高夫妻性生活質量。經產婦由於生孩子時對陰道的損傷，會導致盆底肌群鬆弛。經常做提肛動作會增加盆底肌群的韌性，一定程度上促進血液循環，使性器官的性感受能力增強，提高夫妻性生活質量，促進家庭和諧。

6、促進肛腸術後的恢復。在肛腸手術以後，經常做提肛動作，有助於因手術而損傷的肛門部肌肉的恢復，減少組織水腫、炎症等情況的發生。

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

生命召集令

雖不是醫學專家，但因為老公剛剛因為痔瘡做過很多的檢查，也系統諮詢過醫生，所以也還算比較瞭解。

先來說一下做提肛動作的好處。總體來說，提肛能運動肛門肌肉功能，從而預防肛門肌肉鬆弛，能夠有效防治痔瘡和脫肛。具體來說，主要有以下功效：

一是能夠有效防治痔瘡和脫肛。

老公因為常坐不活動，加上平時大便時間過長，導致痔瘡非常嚴重，連續好幾天便中帶血，嚇得不行。後來，到醫院檢查之後，大夫說雖然看著嚴重，但還不會引起其他的問題，所以，建議採取外抹藥膏，並做提肛運動進行治療。果然，經過大約七天的治療之後，問題解決了。因此，老公認為大夫講得這個方法特別管用。建議一家人有空的時候都做一做提肛運動。

原來，痔瘡是因為肛門部門長時間用力，導致靜脈曲張，血液迴流不暢而引起的。所以醫生給出的治療方法是以日常站姿站立，一邊吸氣一邊收腹、然後，迅速收縮並提升肛門部位，屏住呼吸，並保持肛門收縮狀態2-3秒，再緩慢呼氣，如此反覆15-20次。

二是能夠有效緩解尿失禁。其實，很多婦女存在這方面的問題。這種尿失禁並不是止不住尿，而是在做運動時比如，跳繩等等，會出現漏尿的現象。如果能夠經常做提肛動作，順帶可以增強附近肌肉的力量，從而加強了尿道的彈性，有效緩解尿失禁。

三是能夠有效保護前列腺。提肛運動除了能夠提升肛門部位的肌肉能力，也會附帶鍛鍊周圍的肌肉群。對於因為久坐不動等問題引起的前列腺疾病具有很好的緩解和防治作用。

針對這兩種情況，可以多做一些比上面的提肛運動力度更大的動作，比如以肩部和腳後跟支撐，臀部反覆抬起放下，既鍛鍊了腰部和臀部，也是有效的提肛動作。下面兩種方法都可以。

親子溝通如何說：擁有30餘位教育學、心理學、社會學、傳播學背景的專家學者，致力於推動有品質的親子溝通，“你問我答”功能已經開啟。歡迎關注！

親子溝通如何說

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：做提肛動作對身體有什麼好處？

這個問題，不知道ki來回答算不算越界啊，我只是看到以後，控制不了我的雙手。

先簡單介紹一下比較常用的提肛方法，上次介紹PC肌的時候，沒有說方法，差點被粉絲給打死。

提肛的時候，可以選擇坐姿，也可以選擇仰臥，推薦仰臥，更容易發力。

仰臥在床上或者墊子上，屈膝，雙手自然放在身體兩側，保持身體力線一致，脊柱中正，腦袋也放正，這個審~

調整好呼吸之後，吸氣的同時，收緊肛門周圍的肌肉，感覺就像忍大便一樣，由內而外逐漸收緊，一致到臀部的肌肉也開始收緊。

新手的話，收緊之後，呼氣緩慢放鬆，不要卸力。

老手的話，可以稍微的保持幾秒，然後緩慢放鬆。

這是最簡單的提肛運動，主要訓練的就是我們的骨盆底肌肌群，那麼這麼訓練有哪些好處呢？

ki的淺見，做提肛動作對身體的好處有以下幾點，具體的效果要因人而異。

1預防痔瘡和肛周疾病

像便秘、痔瘡等會給肌肉帶來長期的慢性刺激，從而降低周圍肌肉的功能。

提肛運動有效的訓練了肛門內外括約肌，促進周圍的血液循環，改善肌肉狀態，提高供血和血液循環，從而能夠改善脫肛、預防痔瘡額肛周疾病。

2保護前列腺

道理其實跟前一條相同，因為前列腺的位置在肛門直腸的前面，提肛運動的時候，同樣能夠對提升它的供血，以及帶來類似按摩一樣的擠壓，進行有效的鍛鍊和放鬆。

3產後的恢復

提肛運動練的是哪？

骨盆底肌啊！！

產後的女性會出現骨盆底肌鬆弛，陰道鬆弛，甚至漏尿等情況。

在產後訓練中，提肛訓練就是核心訓練中非常重要的一部分，

能夠恢復骨盆底肌的彈性，保護內臟器官；恢復陰道緊緻，避免疾病和感染；提高性反應，促進夫妻生活。

4PC肌啊！！！！

提肛運動對於男性的好處就更不用說了，ki是個單純的孩子。

對於普通男性來說，提肛運動能夠有效的訓練到PC肌。

訓練PC肌對於男性的意義無非就提高對陰部的供血，同時增加勃起的硬度和力度，以及提高性反應。

也就沒什麼了。

基本看到這裡，男生要麼就開始提肛了，要麼就翻到前面看怎麼方法了。

嗯，別問我提肛訓練的升級版對抗訓練怎麼做，更別問我金冷法是什麼。

純潔的ki表示不知道。

額外一說，中國古代很多養生技法中，都有一些相關的提肛運動。能夠‘提陽排濁’。

乾隆皇帝還有自己的“穀道鬆緊術”，也就是“提肛術”。

多試試吧，或許會有意外收穫。

以上就是KI健身關於您“做提肛動作對身體有什麼好處？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

我覺得提肛運動有作用，而且作用非常大，尤其對男性！ 我倆結婚後，他工作壓力比較大，經常熬夜加班，應酬身體垮了，特別是過夜晚同房的時候，兩三分鐘，慢慢的脾氣暴躁，而且開始自卑了。雖然他嘴上不說，我能理解他的心情。

後來去醫院檢查醫生說腎虧，我回家就給他做壯腎的飯，他自己也吃了不少那方面的藥。可能是消化系統不敢，他不吸收，導致後來查出來還有前列腺炎症。越來越嚴重了。而且早上起床沒有精神，並且晚上失眠，嚴重影響了我們的生活。

後來不知道他從哪學習了一種鍛鍊方法，其中有一個動作就是 提肛。還有就是鍛鍊他的小弟弟，也沒吃藥每天抽空練習二三十分鐘，大半個月時間就好了，現在房事生活基本每次都能到半個小時以上！我每次對他是又喜歡又害怕！

謝謝這位朋友提出的這個問題，讓我有機會分享出來，同時也給大家說下輕微的前列腺炎症做提肛運動就能治好。也祝願所有網友 身體棒棒。

小棉襖7796

作為一名泌尿外科醫生，在臨床或門診上也經常鼓勵患者做「提肛動作」：這是一種有規律的收縮肛門向上，讓後放松的動作。是的，「一提一鬆」就是提肛運動。

那麼，做這個簡單的動作，可以預防和簡單治療哪些泌尿科疾病呢？

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

對於男人而言，經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

鍛鍊盆底肌，緩解男性早洩

下水道研究僧

作為一名胃腸外科的醫生，我來回答一下這個問題。肛門周圍有提肛肌，直腸括約肌，盆底的肌肉，這些肌肉可以自主控制，可以通過鍛鍊來增強肌肉的力量，達到治病的效果。

通過肛門的一收一縮，鍛鍊盆底肌肉，可以對以下疾病有好處：

（1）肛門括約肌鬆弛

常見於老年人，或者是直腸術後的病人，大便控制能力差，有時候憋不住大便，出現大便失禁，通過提肛運動，可以鍛鍊肛門的收縮能力，有助於控制大便。

（2）小便失禁

常見於女性患者，特別是生過孩子的女性，容易出現盆底鬆弛，小便有時候憋不住，用力咳嗽或者大笑的時候，有尿液溢出，提肛運動對於尿失禁有好處。

（3）性能力

男性射精也需要用到盆底的肌肉，鍛鍊盆底肌肉可以增強性功能，延長啪啪的時間，還可以自主控制射精。

提肛運動對於治療肛門脫垂，痔瘡也有一定的效果，可以促進血液迴流，緩解痔瘡的症狀。

提肛運動雖然有這麼多好處，但是他並不能代替治療。如果有嚴重的痔瘡，尿失禁，性功能障礙等疾病，還是需要去醫院看病，聽從醫生的建議。

普外科曾醫生

很多人聽說過提肛，但是很少有人真正的知道它的正確做法和意想不到的好處，那我們就來聊一下。首先提肛動作鍛鍊的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關心的可能也就是它的好處和方法！

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！

不擅長的東西暫不做表述，只做本身職業最擅長的見解！提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，那你一定要好好看了。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就通過按摩鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！那我們接下來來看方法：

第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

提肛在國外也叫是PC肌訓練。但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！是藥三分毒，再好的藥終歸還是藥。按摩鍛鍊就能根本解決的辦法，何必花錢整碗整碗的給自己灌藥喝。

中國的古法技巧非常的博大精深，不光提肛吐納法，強腎法、控敏法、固精法，都建議男性朋友們多多練習起來，效果是你想不到的！

健康男人的成長之路

提肛運動非常簡單，效果俱佳，這也是臨床中我經常推薦的養生方法。

提肛---益壽延年

中醫認為，縮肛運動可以讓氣歸丹田、溫煦五臟、益壽延年。

提肛---護腎助陽

對於男性來說，經常進行縮肛運動可以提升陽氣、補腎固澀、按摩前列腺、使前列腺充血減輕，預防和治療前列腺疾病。

提肛---利於女性

對於女性來說，經常進行縮肛運動可以提高性功能、提高性生活感受、增強陰道肌肉張力。

提肛---預防痔瘡

有效預防肛門周圍靜脈淤血，增強肛門部位抗病能力，有效預防痔瘡、肛裂、脫肛等一系列麻煩問題。

提肛的運動方法：

1.站式---兩腿分立與肩同寬，雙手貼在大腿外側，全身放鬆，用鼻子吸氣的同時用力提起肛門，讓肛門緊閉，同時腹部向上收縮，稍停，緩慢呼氣放鬆。每天早晚各做15次。

2.坐式---雙腿併攏，腰坐直，雙臂自然下垂，深呼一口氣，然後提肛，會感覺到一股酥麻自下至上傳達腦部，繼續保持提肛動作，直到無法堅持為止。每天可以進行3-4次。

以上回答屬於個人觀點，歡迎留言評論，分享看法。收藏轉發，分享給身邊朋友。

更多健康資訊請關注@營養科李醫生，每天聽三甲營養主任醫師道健康，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

營養科李醫生

謝謝🙏

提綱是可以治療前列腺炎的，因為這個問題我以前深有感觸，我愛人以前就有這方面的疾病，也輾轉很多地方，最後就是通過提綱和一套系統的按摩方法調理好的

我們結婚的前幾年，也正處於他的創業期，因為工作原因，經常喝酒熬夜，身體慢慢就不行了，特別是過夫妻生活的時候，沒幾分鐘就完事兒。剛開始也不知道是不是屬於腎虛的原因，就買了一大堆的補腎藥，甚至還有治療那方面的藥，也去過很多大醫院，喝過中藥，結果一段時間後感覺還不如以前了，弄的也不敢亂來了。好在後來一位朋友介紹的按摩方法，想著是不吃藥，不打針，他就試試報名學習了一種方法，就是鍛鍊，每天抽空練習個二三十分鐘，差不多一個月時間就好了，時間比以前長了，現在基本每次都能到半個小時！

所以不得不說，你問這個提肛運動有好處沒，我認為是有的，起碼通過我老公的事是讓我感受到了！有些身體問題並沒有必要吃藥，有很多方法可以解決，就連男人的問題很容易都能調理過來。

所以從這件事之後，我們家人，也特別注重身體的保養和鍛鍊，就跟別人說的那樣，不要把前半輩子掙到的錢，都送給了醫院，特別是男人，一個家的頂樑柱子，不要有時間掙錢，沒時間去花，所以也給大家提個醒，趁現在還有機會，一定要好好愛護自己以及家人的身體，提前好好的保養！也祝願大家都有一個好身體！

關鍵字: 健康 右上角 提肛