第三，關係的失聯。

第四，最重要的一點，我找不到自己。

我的自我不是很穩定，很少能真正感受到自己是誰。

那段時間，我每天重複地問自己，存在這個世界到底是為了什麼？有什麼意義？

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在那種狀態下，我嘗試著讓自己的狀態稍微好轉一點，也在不斷地告訴自己要更努力一點，儘快從那種狀態裡邊走出來。

我也嘗試過走到外面，感受太陽，感受周邊的人。但當我真的想跟別人建立聯繫時，我又會覺得自己像一具行屍走肉，對周圍的一切都不感興趣，哪怕別人主動跟我聊天，我也保持沉默。

偶爾去小賣部買一些生活必需品，我也儘量用簡短的語言告訴老闆，我要什麼，拿到東西后立刻走。

我也嘗試過去感受別人的生活，比如，我看到別人打牌的時候，我也希望能參與進去。但當我真的參與到牌局中來，又會很快找一個理由離開，甚至會鄙視打牌的人，“這有什麼值得開心的。”

當然，表面上，我會跟隨他們一起笑。但內心的感覺是，覺得自己像一個陷入黑暗的嬰兒，所有的東西都消失了。

這種狀態，我持續了8個月。

逐漸，我發現，我的狀態越來越嚴重了，吃飯只吃一餐，睡不著覺......那一刻，我想到了解脫，因為那種感覺太糟糕了，糟糕到認為活著沒有任何意義。

我寫過幾封信，信的內容非常空洞，多半是告訴對方，我是多麼糟糕，我對不起你們，很愧疚。不管我是活著，還是死了，別人都不會太在意，地球照樣轉。

因此，我決定結束自己的生命。

當我做完這個決定，有些東西反而慢慢地踏實了下來，想了想，還有什麼事情是沒有做的呢？

我想到了一個朋友，好像需要跟他說些什麼，又好像不需要跟他說什麼。總之，我想辦法找到了他。

見他之前，我對外表做了點裝扮，我不希望別人看出目前我是怎樣的狀態，可以說，我把生命中所有的精力都集中在了這一點：讓自己打扮的稍微好點。

那位朋友跟我說了很多，有幾句話觸動到了我。

他說，“你這段時間的狀態好像不是很好，我一直在找你，不知道你發生了什麼 ，如果你有什麼問題，其實可以跟我說說，看看我能否跟你一起想辦法。”

朋友的那番話，就像在我油盡燈枯的時候，注入了一點點活下去的能量，儘管這能量不是很足。但那一刻，我感到跟他建立了一種連接，而且，這種連接是他主動跟我建立的，我抗拒不了。

看似不經意的一兩句話，讓我覺得這個世界還是有人關心我的，這讓我有一種想哭的衝動，但我哭不出來，也悲傷不起來，因為抑鬱的時間太久了。

我能感到，內心的某種東西被波動到了。

他跟我說了蠻多話，我也把自己的狀態跟他說了，後來，他建議我去看一下醫生。那時候很難找到心理醫生，所以，我去精神科看了一下。

他陪我到精神科，開了一些藥。

其實，吃藥也是一種照顧，最起碼我在告訴自己，我只是病了。

同時，有一個人能陪著我，讓我感到自己不是在一個完全沒有回應的世界裡。

——the end——

胡慎之心理

你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！抑鬱症到底是一種什麼狀態呢？沒得過心理疾病的人恐怕很難想象！

因為抑鬱症就是釋放了負能量出去導致和負能量相互糾纏，有無數的五能量來糾纏你，這個時候，你得內心全是痛苦！

其實一個人的內心是很大很大的，人心其實比天高，比海更遼闊！這句話沒有錯！人的內心有三個世界，第一個是現實的世界，第二個是過去的世界，第三個是未來的世界，這是空間的關係！過去和你的記憶力有關，未來和你的想象力有關，這是時間的關係！抑鬱症患者就是在真的廣博的內心世界全部充滿著痛苦，這個時候，好像沒有一點改變的空間和餘地了，所以很多心理疾病患者選擇自殺，這就是根源！想起來這，想我當初就是那樣，想到全世界無數人都處在這種痛苦中，心裡就很難過！

但是，當我走出來之後，我知道那一切都是假象，其實那些痛苦都是我們自己想象出來的，其實我們的那些痛苦都是在負能量的障礙之下的想法！

只要提升了正能量，那些負能量自然會消失，但是我也知道，這對於一個心理疾病患者來說是不容易提升的，因為內心全是負能量麼，這個時候最好是有人幫你提升，這個人一定要最好是經歷過抑鬱症並且從中徹底走出來的知道這是什麼情況，完全正能量的，他相信能治好你你也相信他能治好你，這個信心很重要！我就是遇到了這麼一個人，他自己不僅走出來了，現在還幫助了100多人徹底走出來了！

其實，現在想想，身邊的親人朋友老師那麼多，但是當你真正遇到這麼一件事的時候卻很難有人幫助你走出來，就是有人點你一句你也應該非常感激，更不要說帶你走出抑鬱症了！所以感恩🙏感恩也是正能量！

加油吧，寶貝們！相信你們

正能量小倉倉

才無忌：內科副主任醫師，從事臨床工作三十多年，全科醫師，執業藥師。在《今日頭條》做一名健康知識傳播者。記得點右上角關注喲。

說明：本人在《今日頭條》寫了一篇文章《抑鬱症——人類健康的殺手》，本回答參考本人文章觀點，也補充增加了一些內容。

一，什麼是抑鬱症。

depression:沮喪、絕望。

抑鬱症是指以顯著而持久的心境低落為主要特徵的一系列的臨床表現症候群。

二，中醫認為抑鬱症就是：鬱證。

鬱證是由於情志不舒、氣機鬱滯所引起的一類病證。主要表現為心情抑鬱，情緒不寧，脅肋脹痛，或易怒善哭，以及咽中有異物梗阻，失眠等各種複雜症狀。

三，抑鬱症的主要表現有五個方面：

1，心境低落：

表現為：情緒持續低落，覺得生活沒希望，缺少自信心，對自己批評否定，認為自己一無是處，特別在乎外界評價，鬱鬱寡歡，了無生趣，總天想哭，痛苦不堪，有自殺的衝動或行動。其中不少人因為父母孩子等原因而選擇痛苦地活下來。

2，思維能力下降：

表現為：比較、分析、綜合、抽象、概括等思維能力下降：思緒混亂、思維遲緩、思維短路、不能解決一般的抽象問題。

3，意識活動減退：

表現為：不願意出門，迴避社交，對什麼事都不感興趣，長時間呆立、大腦空白、意識淡漠，甚至出現抑鬱性木僵(意識不清、不言不語不動，生理反射存在，身體僵硬)。性慾下降，基本的生理慾望下降。

4，認知功能下降 ：

感覺遲純、麻木；記憶力下降；對空間、時間沒有知覺；沒有整體知覺；甚至產生錯覺、幻覺。

5，軀體症狀 表現為：

胸悶、心悸、納差、乏力、失眠、多汗、易怒等自主神功能失調錶現。體重也下降明顯。

四，什麼人易患抑鬱症

1，父母有精神礙障者。

目前認為抑鬱症有遺傳傾向性。

我有個親戚：母親患抑鬱症，女兒患抑鬱症。女兒已經三年不出家門了，連以前形影不離的閨蜜都斷了聯繫。

有一網友說：自從小時候親眼看見過父親自殺兩次，此後就患上抑鬱症。

當然，這只是個例。不能說父母有精神礙障子女一定會患抑鬱症。

2，性格因素。

性格內向，不善交際，謹小慎微，完美主義，易焦易躁，自卑自責等，以負面情緒為基調的人，易患抑鬱症。

3，生活突發事件 。

親人離世 ，離婚、失戀、失業，破產，災難，患病、生產等都是抑鬱症的激發因素。沒有經過挫折磨練，抗打擊能力不強的人往往從此一蹶不振，患上抑鬱症。

4，學習、工作壓力等。

學習負擔重、工作壓力大、工作繁重，經濟窘迫，超過人所能承受的範圍，也會使人意志崩潰，患上抑鬱症。

5，期待值過高。

這些人往往對一些事情抱有高的期待值，而結果又使他們大失所望，難以接受。因此他們痛苦不堪，不斷自責並假設結果。陷入“假設我不那麼做，結果會怎麼樣……”的怪圈中，不能放下，不能自拔。

6，沒有正確的世界觀、人生觀、價值觀，愛情觀；沒有客觀準確的自我認識。

這些人要麼妄自菲薄，要麼高估了自己。失敗了又墜入全盤自我否定的苦海中。

五，如何擺脫抑鬱症。

1，改變自己的性格。 不要說性格不能改變。最起碼我們能夠做到不要太消極，把事情往好的方面想想，有信仰有理想有追求一點。

2，對突發事件要有正確認識。 “天有不測風雲，人有旦夕禍福”，對於不能改變的突發事件坦然接受，寄希望於未來。要相信沒有過不去的坎。

3，緩解學習、工作壓力，遠離繁重工作。 如果工作使我們不堪重負，生趣全無，為什麼我們不辭職呢？去找一份輕鬆點能勝任的工作，這樣更有益於身心健康。

4，降低我們的期待值。 把我們的期待值設在一個較低能實現的水平，我們自然少了許多痛苦，即使有痛苦也小得多。

5，認清自我，改正我們的觀點。 只有認清了自我，才能得不欣喜失不悲傷，才能捨得下放得下。有了正確的世界觀，人生觀，價值觀，愛情觀，我們才能看得開看得破。痛苦大都來於患得患失多疑多慮，這些都是因為我們的觀點出現了偏差。

6,把負面情緒適當地宣洩出來。喜怒憂思悲恐驚每個人都有，只有及時適度把情緒表露出來，才不會讓它們在心中鬱結成團、越來越難以化解。

7,多學習心理衛生知識。 這些知識是我們心靈的養分；是自我認識、自我心理保護的法寶；是心理健康的良藥。

8，去找專科醫生。 他們對抑鬱症的認識比患者深刻得多。他們會給患者最有效的建議和治療。目前治療抑鬱症的藥有：帕羅西汀、西酞普蘭、文拉法辛、度洛西汀……這些藥往往要長時間服用。

中醫治療：宜辨證論治。①疏肝理氣解鬱：方用：柴胡疏肝散；②清肝瀉火、解鬱和胃：方用：丹梔逍遙散。③化痰利氣解鬱：方用：半夏厚朴湯。④養心安神，方用：甘麥大棗湯。⑤健脾養心、益氣補血。方用：歸脾湯。

9，和家裡人主動溝通，尋求他們理解關心幫助支持。 家庭永遠是患者的精神港灣，家裡人對患者既不會嫌棄也不會拋棄，會竭盡全力幫助患者。

10，心情不好時，不要思考重大的問題，不要作出決定。 心情不好時，思維能力下降；思維結果片面、錯誤、消極；作出決定不明智，易作出致命的決定。

11，不要在乎別人的評價。 要有自己的自我評價標準，對內加強自我肯定，對外力求做到寵辱不驚。

12，放下“我執”，自渡。對於一個抑鬱症患者，他的思想就像被“黃牛之革”拴在一棵歪脖子樹上。最重要的在於：自己要想方設法從這種不需要的糾結中掙脫出來。只有你奮力掙扎，別人才好施救。才無忌說：“苦非苦，渡非渡，苦中渡出來，才是天體之真機。”

13，多參加社交、體育、旅遊等活動，讓思想充電。

14，家人、朋友、社會都應該尊重、同情、理解、關愛患者。 癬疥之疾，常人都不堪其擾。何況患者有入骨入髓漫無邊際曠日持久的痛苦。所以，無論家人朋友還是社會都應該充分理解患者的痛苦，伸出援助之手，畢竟人都有一定的社會義務的。

六，最後說說抑鬱症的發病率及嚴重性。

依據WHO近期數據：

1，全球約有3億多抑鬱症患者。

2，約15%的抑鬱症患者最終選擇自殺身亡。

3，每年約有80多萬人因抑鬱自殺。平均約30秒就有一人死於抑鬱症。

4，抑鬱症即將成為威脅人類健康的第二大疾病。

才無忌大夫

抑鬱症是現代社會較常見的一種精神類疾病，臨床可見情緒持久消沉、心境低落與其處境不相稱等症狀。情緒的消沉從悶悶不樂到自卑抑鬱、悲痛欲絕，甚至悲觀厭世。部分患者可出現明顯焦慮和運動性激越表現，嚴重者會出現幻覺、妄想，甚至發生木僵等精神病性症狀。中、重度抑鬱症患者若症狀持續，可有自殺企圖或行為。由於患者大多思維邏輯基本正常，其實施自殺的成功率較高。抑鬱症由於有高患病率、高複發率、高致殘率和高致死率等特點，被稱為“第一心理殺手”。

目前，對於抑鬱症的治療，主要有藥物與心理治療。抑鬱症患者除接受心理專業人員的系統治療外，個人如果採用一些切合本人實際的自我調適方法，即可以更有效地緩解抑鬱症狀。

目前，抑鬱症的自我調適主要有以下幾類方法：

一、養成有規律的生活

抑鬱症患者要改變這種不健康的狀態，應儘量維持有規律的生活，平時要按時起居，保證充足睡眠，這樣可以避免抑鬱情緒所帶來的生理紊亂。

抑鬱症患者患病後總是感覺很茫然，不知道該幹些什麼，這個時候可以從事一些自己感興趣活動，如繪畫、手工、攝影、觀影、旅遊等等，這樣逐漸將注意力從迷茫轉移到興趣愛好上，可以減少對自身的過度關注。

二、合理的飲食

保持的合理的飲食可以增強抑鬱症患者的身體機能，增強患者的治療信心，有效緩解抑鬱症的不適症狀，起到一定的輔助治療作用。

抑鬱症患者應遠離菸酒，因菸酒中含有刺激性成分，長期吸菸、酗酒會抑制食慾，造成營養不良，使人情緒低落，加重抑鬱病情，正所謂“借酒消愁愁更愁”。

三、走出去，多與人交往

抑鬱患者常見的表現就是不願與周圍的人群接觸，他們常閉門獨居，把自己關在家裡，整日臥床、疏遠親友、迴避社交，同時伴有情緒抑鬱、自我評價降低、自責，感覺不如他人、什麼都做不好等諸多負面情緒。這些持久感受導致他們興趣匱乏、遇事畏縮、社交退縮、封閉自我。要改變這種惡性循環，就必須逼迫自己走出去，多接觸外界的朋友，積極參加一些力所能及的社會活動。剛開始時，抑鬱患者也許內心會較難受、糾結，但只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，其自信心也會被重新樹立起來，逐漸恢復以往的歡樂境況。

四、參加一些力所能及的運動

適當運動不僅能增強自身體質，還對緩解抑鬱、排解陰霾的心情有較大的幫助。抑鬱患者根據自身情況，應經常參加一些如跑步、跳繩、爬山、旅遊、瑜伽、太極等簡單易行、力所能及的運動。

另外，從事瑜伽、太極、爬山、旅遊等運動，在改善心肺功能及提高攝氧、消除疲勞的同時，也能起到調解情緒、改善人的情緒狀態、平靜心境的目的，抑鬱患者可以根據自己的情況選擇性地參與。

五、運用意念調整情緒

常見的有“冥想觀息法”。所謂“冥想觀息法”就是通過調整、觀察呼吸的方式來平衡內心的情緒、改變自我意識、提升自我情緒管理的能力，從而獲得內心深度寧靜的一種心靈脩習方式。“冥想觀息法”可以緩解抑鬱患者的內心壓力，減少抑鬱、焦慮等情緒，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。抑鬱患者如果能每日有規律地練習“冥想觀息法”，將有助於獲得自身的啟迪和成長。

如果我們每天能堅持做半小時左右的觀息，就可以通過這樣一個簡單的方式從很大程度改變自己的負面情緒。

六、整理自己的感受

抑鬱患者往往會較長時間沉浸在一些消極感受中，雖然他們也認為自己的想法或情緒並不合理，甚至荒謬，但是自己仍然無力擺脫。要想轉變這種情形，就是在每晚睡覺前養成記日記的習慣，把一天中自己的經歷、感覺以及美好的體驗、進步和成績寫到日記中，充分肯定自己這一天的成績和進步，盡力不去想那些消極的東西。你要做的就是完整的把這些東西寫在在日記本上，當時不要急於去判斷、分析它，可以在以後你的抑鬱狀態有所緩解之後，再去評析它。如果能養成天天記日記的好習慣，你會覺得自己的生活會變得越來越有意思，自己也在一步一步地成長。

疾病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症是一種以抑鬱情緒為突出症狀的一種心理疾病，尤其需要依靠自身的努力。治療過程中，抑鬱患者可以擬定一個自我調適的計劃，如果有足夠的耐心和毅力，並身體力行，就一定可以告別抑鬱，恢復以往平靜、快樂的生活。

最後，祝您身體健康。

----來自望聞問切微課堂

望聞問切微課堂

　　抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。

　　抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。

　　造成這種局面的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神科就診。大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。

　　民眾缺乏有關抑鬱症的知識，對出現抑鬱症狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，甚至責罵，這對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

　　【抑鬱症及其種類】

　　一、什麼是抑鬱症?

　　抑鬱：一種情感性精神障礙，其特徵是悲傷自尊心低下、注意力不集中和其他相關的症狀。

　　以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵。

　　嚴重者可以出現幻覺、妄想等精神病性症狀，甚至有自殺念頭和行為。

　　抑鬱症並不是我們普通人所想的內心脆弱不夠強大，事實上它有一套複雜的致病原因。

　　生理、心理、與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

　　二、抑鬱症的種類

　　1、內源性抑鬱症

　　即有懶、呆、變、憂、慮“五徵”。

　　2、反應性抑鬱症

　　即由各種精神刺激，挫折打擊所導致的抑鬱症。

　　在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受能力差的人，容易患反應性抑鬱症。

　　3、隱匿性和抑鬱症

　　情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、銷售、失眠等。

　　4、以學習困難為特徵的抑鬱症

　　這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。

　　5、藥物引起的繼發性抑鬱症

　　如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。

　　6、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症

　　如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。

　　7、產後抑鬱症

　　其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑(受家裡長輩“重男輕女”思想影響)、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。

　　症狀表現為：哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

北京精神科主任張雅媛

處在這個浮躁的社會里，越來越多的人感到焦慮和不安。現在的人都跟手機和許多電子產品比較親了。越來越疏遠了人與人之間的交流，這樣人也就變得越來越孤僻，都喜歡呆在自己的小世界裡，又由於生活和社會各種壓力的影響，大部分人會變得焦慮不安，常常感覺只有孤獨相伴，不願去社交，不想跟交流，也不願看到人，慢慢的就變得鬱鬱寡歡就走上抑鬱症這條路了。常常看到新聞上許多鬱抑症年紀輕輕就離開這個社會了，最近一段時間就看到好多電影明星因為鬱抑症自殺的消息，都是在自己年輕而成功的時候就結束自己的生命了，有時候真替他們惋惜。可是一旦走上這條路，就真的很難走出來，即使有的人看了很多的心裡醫生，吃了很多藥，有的嚴重的還會自殘，不斷的以傷害自己來獲得一點點自我安慰。所以當我們還沒有這麼嚴重的時候，就要尋求各方面的幫助，讓自己儘快的走出悲觀的世界，讓自己的靈魂，身體獲得自由

Petrichor201801

1.抑鬱症時，即使在熱鬧的地方也感覺很孤獨，看任何東西都帶灰色的。別人問你什麼問題都不願意回答，如果不是特別好的朋友，甚至不想對方叫你的名字。事實上，這個時候需要一個人安靜一會，也需要適當的和人溝通開導。

2.無論是工作還是學習都沒有精神，什麼都不想幹，一旦時候特別容易胡思亂想，嚴重會產生精神疾病，甚至自殺的念頭。進入精神亞健康的狀態，就像精神感冒😷。

3.除此之外，抑鬱也可能由其他情緒轉變，如過度自卑和過度自責愧疚。抑鬱症和自閉症的狀態也有很大的相似，自閉是長期的，抑鬱則是突然就變成這樣的。

詹詹的王者物語

一種是壓抑性的，自己活在自己的世界裡，跟誰都不說，即使說也不說實話，常常發呆或者自己對其它東西發洩憤怒。這樣的病人嚴重了就自殺或者生其他的病。

一種是焦慮性的，見到人就會嘮叨不停，在家裡反而很安靜，這樣的人一般都是在家裡不被理解甚至是排斥或反感，這種抑鬱症嚴重了就會是精神病。

玄學心靈導師春年

首先抑鬱症如其名，肯定會表現的很抑鬱。那麼什麼是抑鬱呢？

抑鬱主要表現為：

1.沉默，不愛說話。

2.不喜歡接觸陌生的人或者事物。

3.嚴重的會有心理陰暗，有自殺自殘傾向等等。

抑鬱症是一種值得重視的心理疾病，開始的初期可能人們感覺不到它的危害，但是如果時間長了，抑鬱症患者的情感長期擠壓，就會導致不可挽回的後果。

所以如果有人患了抑鬱症的話一定要及時找到心理醫生諮詢治療。

Arale本寶寶遊戲解說

抑鬱症對於正常人而言就相當於是完全不在一個世界的人，對自己來說這期間一定是很壓抑，無精打采，對生活無希望的狀態。

其實這世界還有另一種人，他們有的都是被感情傷過的人，經歷的多了，懂得多了，對生活的一切就看淡了很多，喜歡一個人獨來獨往，一個人悲傷，一切都是一個人。這就是另一種抑鬱症患者。

關鍵字: 健康 生活 心理