順其自然55613988
看到你的截圖，家鄉是保德縣，起床很早啊，5點半就開始跑，哈，和我一樣是一個愛運動的人，跑步應該是個圓形的跑道，配速7公里50分鐘，平均7分多的一公里的配速，不算快，應該是個跑步新手。
鍛鍊不是衝動性
我是做康復的，自然會接觸到各種由於運動，身體出現疼痛的人，希望能耐心的讀完這篇文章，運動如果行為的方式不正確，一定會造成傷害，欲速則不達，做事情也要有目的，鍛鍊更要有張有弛。
打造跑步的身體
跑步，先要看自己體重和身體的肌力以及心肺功能，對於體重基數較大的人，是不建議初期就開始跑步的，跑步之後，身體騰空，單腳著地時候身體要承受體重約3倍的衝擊力，如果體質較差或者較胖，就會對身體造成傷害，尤其肌肉和關節。
從快走開始適應
建議如果想要長期跑步，要堅持下面幾個原則，先試著從快走開始，提高自己的身體素質，速度控制在可以走很遠，又走起來疲勞的速度，逐漸的速度可以適應再開始嘗試慢跑，跑步之前可以用快走熱身。
熱身、拉伸、休息日
跑步的總量可以循序漸進，不可一次性跑的距離過遠，過度的積累依然會導致傷病，跑步之後一定、一定、一定要拉伸，拉伸可以減輕第二天跑步造成的疼痛，對於肌肉的彈性和韌性的構建，極其重要，不拉伸，傷病是早晚的事。
結語
可能你現在這個配速是因為腿痛造成的，之前不會這麼慢，跑步不必每天都跑，給身體一定的恢復時間，任何鍛鍊都是這樣，如果是膝關節下方小腿痛，可能是髂脛束摩擦綜合徵，可以用泡沫軸滾壓一下，我之前寫過，可以找一下！
健康新語
你說的情況很具有普遍性，因為我也遇到了同樣的情況。我是每天堅持跑5公里，是比較慢速的那種，路段有很多的上下坡。也是大概一個月左右胯關節一側開始隱隱的痛，非常緊張，心想是不是運動量有些大，要不要休息一週看情況再跑。我上網查了一下，居然看到了很多介紹，說我這種情況是正常的，兩邊的胯骨痛是因為跑步肌肉拉伸造成的，不要停下來，可以減緩速度，過幾天適應了就自然好了。如果停下來休息，一旦你又開始跑步還是會痛的。所以捱過去就好了。我有些半信半疑，還是每天早上堅持慢跑5公里，過了三五天還真是不疼了。所以你可以根據你的具體情況，每天塗上一些按摩膏，但是繼續堅持慢跑，應該過幾天就好了。
追風景的人
跑步這個東西真的是百利而傷膝蓋。
第一個月感覺良好，膝蓋也還挺好，沒有什麼明顯的問題，但也是在慢慢磨損，到第二個月了，問題慢慢就看出來了！
先不說膝蓋了，為什麼第二個月你的小腿一次比一次疼，我覺得可能會有如下原因：
1:跑步的量在第二個月，可能有明顯增加，小腿還沒能完全接受住這個強度，它需要作出反應，來讓你感受到疼痛！及時停止跑步的量！
2:跑步的姿勢問題，如果你跑步的時候，總是腳尖著地，墊著往前跑，這個時候，我們小腿肌肉群，腓腸肌和比目魚肌就容易一直處於發力的狀態！也就是會保持收縮，會疼痛！如果你又不休息，在小腿疼痛的情況下，還一直跑，小腿當然好不了！
3:缺乏拉伸，當我們跑完步之後，是需要適當的拉伸的！放鬆一下我們的小腿肌肉，緩解肌肉緊張！讓肌肉的彈性也會更好，加快恢復！
我的建議：你先停止跑步，等身體完全恢復後，跑少一點，跑步姿勢正確，拉伸及時，及時休息！
嗜鐵癮君子
目前疼痛可用中藥外敷，或中藥泡腳均可，請注意體息，避免出現更嚴重的傷害肌肉萎縮
用戶6784274347
首先要確認跑步姿勢，第二要每次拉伸，拉伸跟跑步一樣重要，第三要循序漸進。
豆包23060648
先休息，恢復好了再跑！
奮鬥一號
跑步這種運動 不要勉強 覺得不舒服了就要停下。會休息也是跑步的其中之一
劉劉84232165
不要去堅持，要馬上休息，而且要穴位反射按摩，如果你們不信我的話，希望你們多去點我的頭像，看看我的評論。去試一下，有效果，請給我點個贊。望大家都好起來。
用戶王友根
生命在於運動，運動在於持之以恆。
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換種運動方式或先照個X片子看看吧。
