陶海亮
每次朋友看到我練習瑜伽，總會說，這不行，這太難了，我手放不下去，啊，這腿伸不直。
其實這是在練瑜伽前期大部分人都會出現的情況，但是你要不要試著去堅持一個星期，一個月，甚至半年，一年？也許你會發現之前做不到的動作現在都是so easy,而且你會發現不管是身體狀態還是精神面貌都會有一個提升。
排除生理上確確實實存在的短板，每個人在堅持一段時間 練習後都能夠有一個進步。
今天分享的瑜伽動作一共有8個體式，其中有一些對初學者來說可以不太容易做到，大家做到自己可以做到的地方，做不到的地方嘗試去做，也許下一次會好很多。
在分享這8個體式之前先做一組適合早上練習的瑜伽。我們經常會覺得早上起床後很沒有精神，總是覺得沒睡夠，沒睡飽，那麼這組瑜伽就很適合了，練習完之後會覺得元氣滿滿，動作都不難，希望大家能夠堅持。
1．站立於墊面之上，指尖點地，吸氣，抬頭抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面，可以在指尖下方墊一塊瑜伽磚，或者選擇略微屈膝完成。
2．雙手去環抱小腿後側，腹部找大腿，胸找膝蓋，額頭找小腿前側。腹部貼不到大腿時可以先屈膝，然後保持腹部貼大腿的狀態去伸直膝蓋。
3．進入虎式保持，撤一條腿向後向上，這裡注意手臂垂直地面，落地側的大腿垂直地面。
4.背部向後向上，屈膝，用膝蓋去觸碰下巴，鍛鍊脊柱的靈活性。可以去關注到左腳腳背貼地的根基。
5.單側的練習，練完一側需要練習另外一側。腿部力量的練習，我們在練習中除了有“柔”，還必須有“韌”。這裡注意後方腿儘量伸直，腳跟向後蹬，然後去收腹部。
6．撤雙手離開地面，右手向後找右腿後側，左手順著頭部的方向向後延展。
接下來咱們正式開始：
1.萬能體式:下犬式，注意腹部內收沉肩向後。
2.前屈體式(可滋養面部) :手無法抱小腿的可以先將手撐在地面，嘗試用腹部去貼靠大腿，可先屈膝來完成。
3．船式:注意儘量不要拱背，脖頸延展。
4．側伸展式:有兩個側伸展體式，放在一起說。這個體式中保持身體從側面看在一條直線之上，是很好的伸展體式，幫助我們減掉腰兩側的贅肉。
5.鴿子式:強健整個背部，打開胸腔。
6.延展體式:指尖點地，身體儘量拉長，保持腹部內收，舒展身體，可以放在前屈體式的前面做。
7.開肩扭轉體式:放鬆我們的肩部，打開身體，同時可以緩解腹部脹氣等問題。
8．眼鏡蛇式:注意也要將肩部向後打開，不要聳肩做。保持腹部收緊，從胸腔處開始做後彎。練完一側練習另外一側。
堅持練習，時間會給你最好的答案。相信大家會有一些美好的改變，我們一起堅持，一起變得更好。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
威猛擼鐵男
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
肩頸僵硬緊張氣血循環慢，以及肩頸問題引起的頭頭昏頭痛等對瑜伽來說真的是小問題。其實瑜伽絕大多數體式都會鍛鍊得肩頸，要說專門針對肩頸的動作也有很多。介紹幾個針對性比較強的而且可以隨時隨地練起來的入門體式，
1、反祈禱式。
雙手在體後合掌。指尖朝上，掌根相壓。
如果做不到的，也可以雙手在體後手肘互抱，或者指尖朝下。
2、鳥王式手臂。
如圖所示。先雙手大臂交叉。然後小臂纏繞。手掌向合。注意要換邊練習。
3、頸部練習。
如圖所示。每次吸氣時回正，呼氣時做動作。低頭仰頭為一組 ，左側彎右側彎為一組，向左後方和後右用後方扭轉為一組。每組做3次。
4、繞肩運動。
雙手手指搭在肩膀上。以肩頭為點，大手臂最大範圍的劃圈，從前往後畫圈和從後往前畫圈各做3到5組。
以上四個是最基礎的肩頸運動。隨時隨地都可以做的，做的時候都要注意，肩膀後展下沉，胸腔打開。做肩頸運動時，最忌聳肩。我們做肩頸運動的目的是為了放鬆肩頸，聳肩達不到放鬆的目的，反而會讓肩頸更緊張。
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