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个人是推荐吃晚饭的，如果不吃饭的话看看自己的情况，如果是前一顿没忍住暴食了，那么晚饭就检点一点，不吃也罢，不过

虽说晚上我们的代谢降低，所需的能量也要求不大，但还是需要少量热量来维持基础代谢和少量活动的，而且胃肠如果长期养成了晚餐要消化蠕动的习惯，不吃晚餐很难熬过睡前时光，很多朋友可能没忍住，还去吃个宵夜，结果害的想减肥的朋友反而倒贴了一膘。另外，最大的危害是对肠胃的，它们到了晚餐如果依然会蠕动研磨，这时候没有食物的话，很可能会研磨到胃壁，胃酸分泌过多，胆汁过多，这样会造成肠胃不适，特别是胀气酸痛，长期如此可能会损伤到胃黏膜，诱发多种胃部疾病。很多吃饭不规律，有一顿没一顿的朋友最容易诱发胃溃疡等疾病。

很多想减肥的朋友都会选择不吃晚饭，但实际上大家都误解了减肥的条件。如果一天中我们摄入的总热量能够小于消耗热量的话，能量达到负平衡，我们就能够动员脂肪更多分解，从而达到减肥效果，而不是通过不吃晚饭来达到分解脂肪的效果！三餐热量适宜，营养均衡，这样完全不会影响减肥进度，可千万不要拘泥于一餐不吃，就认为对减肥是有利的哦。

另外，更多的朋友认为不吃晚餐可以更长寿，但事实上个人认为是“清淡”“不给肠胃造成负担”“营养均衡热量适宜”的晚餐，才是最好，最对身体有益的晚餐。由于现代人物质条件丰富，应酬多，相对于暴饮暴食，大鱼大肉，大口喝酒的宴席一族来说，不吃晚餐有助于减少油脂热量的摄入，减少一些心脑血管疾病的爆发，相对来说，更健康，但这并不是最健康的做法，只是相对健康的做法。

只有营养师知道

晚饭，人类最基本餐食，市面上的各种言论都在或多或少的偏向早餐，多数人称“不吃早餐等于慢性自杀”；但对于晚餐来说，很多人总觉得可有可无，如果不吃还可能会对身体带来一些好处。

有人说，不吃晚饭可以帮助减肥，还有的人说不吃晚饭可以长寿，甚至还有传言称“不吃晚饭可以帮助身体排毒”，事实真的是这样吗？难道不吃早餐还能有这么多的好处？怎样健康吃晚餐呢？

不吃晚饭可以长寿？

之前有过实验证明，限制饮食可以适当延长实验中动物的寿命，但是请各位要明确的是：动物实验仅仅是动物实验，和人体之前还是存在差异，并不能直接替换、一概而论。

换而言之，这其中说到的“限制饮食”，其意思是减少一些食物或者是控制一些食物的摄入，特别是高糖、高脂肪、高热量等不建议多吃的食物；但这其中并没有说“不吃”，从根本上来说本身是一种“混淆概念”的行为。

不吃晚饭还能排毒？

又是一则关于排毒的事情，首先想问大家一个问题：何为排毒？你身体中有何毒素？

对于排毒，本身就是一则不清楚的概念，说人体会产生代谢垃圾可以，比如说粪便、尿液或者汗液等，说它们是人体的代谢产物可以，但是和“毒素”好像并没有什么关系；另外吃的多“排泄”的会多，但是和晚饭也没有任何直接关联。

不吃晚饭可以减肥？

减肥，众多妹子的最关心话题，少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。

对于减肥，还是那句话，管住嘴，迈开腿；合理控制每日摄入总热量，细嚼慢咽，每顿饭吃到7分饱，营养均衡加之合理运动，才能有效的健康减肥。

说到这里，您应该明白，不吃晚饭，对于身体来说并没有所谓的这些好处，反而不吃晚饭还容易给身体带来危害和一些精神上的不美好。

不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。

也就是说，晚饭，必须还要按时按量吃，一顿两顿不吃没啥问题，但是时间过长就容易影响胃肠的正常功能，导致出现功能紊乱等问题。所以，为了健康，晚饭必须要吃。

哪些情况，可以不吃晚饭？

如果您午饭吃的“太撑”，那你可以不吃晚饭，拒绝能量过剩。

如果您下午加餐吃多了，各种零食摄入过多，也可以不吃晚饭。

如果您身体疲惫，想早点睡觉，那可以适当调整进餐时间，避免睡前三小时内进食，这时也可以考虑不吃晚饭。

晚餐，如何吃才算健康？

晚饭，也是一顿很重要的餐食，食物应多样，营养应均衡。餐食中应该包括蔬菜，特别是深色蔬菜，一般建议吃200克左右；主食粗细搭配，粗粮占一半；副食中应该选择优质蛋白质食物，鱼禽蛋优先选择，菌菇、豆类食品定量跟上。

晚餐，不吃肯定会饿，江湖中传言的“可以减肥、能长寿、帮助排毒”等理论并不靠谱，请您切不可相信；接下来，请您健康吃完饭，还原您的美好生活。

注：王思露营养师，简单的回答希望给您最靠谱的帮助，还原您的快乐生活；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

王思露营养师

现在不少人都选择节食方法来减肥，特别是不吃晚饭进行减肥，那晚上不吃饭具有那些好处呢？

不吃晚饭的好处有：

减少脂肪

因为人体代谢由凌晨四点加速，下午四点达高峰，人体需足够营养。这也是要吃早、午饭原因。但由下午四点至凌晨四点，人体新陈代谢开始下降，所以晚上不宜多食，要不然人体将其变成脂肪，导致人发胖。

不吃晚饭会令人不易生病

据事实表明，不食晚饭并不影响健康，还会引起强烈饥饿感不易生病。当然喝点粥、或吃些水果是可以。

不吃晚饭顺应自然规律

人体生物钟要人体白天活动，晚上睡眠，胃肠道也不例外，也需休息，不应工作，晚上进食违背自然规律。

塑造体形

一周保持二次傍晚五点后不在吃东西，有助塑造体形，延缓衰老。

不食晚饭，能医治心血管病、脑供血不足、贫血、忧郁症等，可令人精力充沛。

有利排毒

消化系统在饥饿时，才会分泌多量消化液，将人体毒素排出。但若饿了便吃，那有毒消化液便被重新吸收。如不吃晚饭，有毒消化液会被肠道吸收变为粪便排出。但白天不能饿肚子，所以只能夜间饿肚子。

当然不吃晚饭一定会饿，为减少饥饿感，可于傍晚五点左右，食用些蔬菜沙拉，饮料，无糖茶水等，若是实在感到饥饿，可吃勺蜂蜜或小块巧克力。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

晚上不吃饭，有可能摄入的热量比较低，帮助身体控制体重。

其实，不管增肌还是减肥的，或者是控制体重，先要确定好摄入的总热量。这样可以帮助你更好的达到目标。在计算好总热量之后，再确定餐数，普通人更容易接受一日三餐，在这里推荐大家做少吃多餐，每天可以是4-6餐，只要是往嘴里吃东西就算一餐。上午加餐算到早餐的热量中，下午加餐算到午餐的热量中。早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%.所有食物的热量都要算到其中，包括主食类，蔬菜类，肉类，饮料类，零食类等。严格的控制不能超标。

现在流行很多种减肥方式，或者是饮食的补充方式。但是不是每一种都适合所有的人，要根据自己的工作及生活环境，还有自身的饮食习惯去安排。

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要说晚上不吃饭有什么好处，那可能就是长期晚上不吃饭会让你瘦下来，但也有胖的可能！因为很多人为了减肥，晚上不吃饭，而用水果取代，非但没瘦却胖了。

如果早餐和午餐吃的很合理，那么晚餐如果不饿不吃也罢，但生活中有的人早餐、中餐节食，晚餐就只吃个苹果或西红柿，长期下去最直观的危害就是营养不良，整天没精神。

一日三餐还是有它的科学道理的，哪怕是减肥的人晚上也应该合理吃饭，至于晚上吃什么是重点！

我想大多数晚上不吃饭的人都是为了减肥，最好的方式是吃了东西，不挨饿还不胖，就是饱腹感强但热量相对较低的食物，满足这一点的食物我非常推荐蔬菜。

因为早餐我们很少会摄入蔬菜，午餐在单位进食蔬菜的数量也少得可怜，根本没法满足一日500克蔬菜的目标，关键是蔬菜饱腹、能量低！

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师

营养百事通

如果直接把晚餐砍去，大幅度减少了热量摄入，有助于减肥，却难以保证减脂中重要的蛋白质及微量营养素的充足摄入。减少1/3 的总体摄入太过激进，虽然能带来短期的效果，却不利于长期维持，也会对身体健康造成负面影响。

但从实际生活上看，许多人的晚餐热量远远不止总体摄入的1/3，不吃早餐、晚上吃完大餐后就不运动、不健康的宵夜等等，都是「发胖」的直接元凶。从这一点上，如果不吃晚饭，而是在晚上之前把今日的热量摄入充足，就可以避免无意义的热量摄入。

对于想要减脂的普通人群，不建议晚上完全不吃，可以适量减少或不吃主食，限制油脂摄入，保证蛋白质摄入充足。减脂可能引起身体压力过大，皮质醇水平上升，这时睡眠质量会下降，可在睡前补充少量碳水化合物。

陈柏龄的酱油台

晚上不吃饭有哪些好处？晚上不吃饭，其实并不一定就好。如果非要说出一个好处，那么省下一顿饭钱，省了一些粮食算不算？

晚上不吃饭，没有充足的能量，到了夜晚需要工作的人，根本没办法专心工作，肚子咕噜咕噜，怎么干活？饿的两眼翻白，偏偏同事点了一大堆宵夜，什么烤鸡腿，酸辣粉，啤酒配炸鸡，妈呀，忍不了了，吃吃吃！吃一口胖一口不说，还摄入了大量的油和盐，这样你还不如吃饭呢！

晚上不吃饭，一口都不吃并不对。可以少油少盐，多吃一些饱腹感充足，热量又低的食物，和一些膳食纤维丰富的蔬菜，水果等类。这样，肚子饱饱的，可以有充足的力气来面对晚上的工作，又不会发胖。

我也曾尝试过晚上不吃饭减肥，后来发现那是扯淡。不知道大家还记得那个手术后累瘫，喝葡萄糖的医生吗，如果晚上忙起来不吃东西，饿的低血糖那个味道你体会过，那你就会明白晚上不吃饭的坏处。顺便说一句，葡萄糖真的挺难喝的。

妇产科女司机

晚上不吃晚饭没有太大好处，只是相对于那些吃宵夜喝夜啤酒，晚餐过于丰盛，暴饮暴食的朋友来对照，可能不吃晚餐会更好，但清淡，热量适宜的晚餐和不吃晚餐相比会是更好的选择。

虽然晚上我们的代谢降低了，活动也减少了，但晚上我们依然还会看点电视，玩玩手机，看看书或者出门散散步之类的，这些也会消耗热量，我们肯定还是需要少量热量来维持这些轻度活动和我们的基础代谢，所以晚餐多少还是应该吃一些，不然到了睡前，我们很容易饥饿，而可能又忍不住要吃一点睡前小食，或者不吃饿的睡不着，影响睡眠。但这时的肠胃已经准备休息，如果我们又吃了东西，不仅增加了肠胃负担，而且更容易囤积热量，何不晚餐的时候少量吃一点。

我们的午饭大概是11点过~1点过左右的时间在食用，而晚餐大概也要挨过6~7个小时才能吃，但胃排空的速度是4小时，其实还没到我们吃晚饭，中途就已经会感到饥饿，如果晚餐还不吃的话，会让我们过度饥饿，身体由于能量低而感到不适和乏力，还可能会由于控制不住食欲而又暴食一顿，结果到头来多余热量都摄入了。 有人曾提到：不吃晚餐是长寿做法，过午不食。这个说法个人认为并不是正确的，的确我们在晚上血糖是最容易上升而又最不容易恢复平稳的，但晚上我们还是需求能量供应细胞代谢，给予适宜的能量并没有错，长寿牵连的因素还有很多，而适当的晚餐能够满足肠胃和能量需求，理论来说是对身体有益的。

过午不食也是针对古人的说法，古人日出而作日落而息，那时候缺乏娱乐，太阳落山就睡了，大概也就是六七点，这个点如果就倒下并不需要吃晚饭了，自然也不用三餐，但现代人11点前睡觉的可没几个，如果不吃晚饭，4~5点左右胃排空了，8~9点左右肠都排空了，可以说饥肠辘辘，身体不适，浑身乏力，这种状态就和长寿是不沾边的。 “轻断食”的方式的确在研究中表明了对血糖平稳的调节，对部分癌细胞的抑制，不过这并不是说不吃晚餐的做法，而是可以偶尔少吃食物，选择一周的两天来摄入平日1/4的食量，有助于身体健康。

王旭峰营养师

题主您好，不吃晚饭的确是现在很多人的养生之道，似乎有一定道理。作为营养师有一些必要的时候，面对一些特殊人群也会加以对方不吃晚饭。

在物质极为丰富的今天，吃饱饭已经不成问题了，我们追求的不光是吃饱，而且要吃好。这个吃好被很多人理解为大鱼大肉，胡吃海塞等。这就是一个严重的误区，如果您在日常生活中，早餐、午餐能够保证食物全面，营养充足的话，是可以不吃晚餐的，也可以用苹果或酸奶等食物来代餐。但如果您其他两餐不能保证充足或健康的话，晚餐还是应该吃点的，毕竟按照餐次比，晚餐占到全天能量和营养的1/3。

不吃晚饭的好处很多，比如可以帮助减肥，也可以使肠道得到充分休息，第二天早上会觉得很轻松。有数据表明，合理的不吃晚餐是可以预防或降低三高风险的，甚至有助于长寿。总归一句话，如果一定要少吃一餐的话，可以选择晚餐，前提是早午餐必须好好吃饭。

茄子营养师

去年，我老婆不知从哪学来的，一年不吃晚饭，偶尔会在晚餐时吃点水果。人变得十分“苗条”，从122斤瘦到108斤。她163cm的身高，我想108斤也不算太瘦，也就没有非常坚持要求她复餐。可是快春节了，人不行了，晕到在地二次，我带她住进了，“浙二“院，对身体进全面捡查，发现她的心率很慢，每分钟的心跳，最低时才到35次，正常时也才55次/分左右，并且时有停博，最长达7秒，医生说要装心脏起博器，遂装了起博器。

我在侧陪了十天，晚上睡躺椅。也算是还了一点她在这辈子里，对我生活上照顾的情。

不吃晚饭，人会变瘦这没错，可这是病态的瘦，可能也导致了肌肉的流失，使心脏都受损了（这是我的想法，并不是什么经典学说）。在我看来不吃晚饭是会影响健康的。

现在她已恢复吃晚饭了，人也变胖了起来，体重回复到了124斤。心脏起博器运转是正常的，但我始终认为，我老婆在2017年，一年没吃晚饭，这心脏病是饿出来的！

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