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腰椎間盤突出是臨床上特別多見的一種疾病，所以，通常治療起來也比較有經驗了，想緩解疼痛最好的辦法，應該說就是休息。一般要是間盤突出都是因為過度活動造成的，比如說用力太猛或者是平時不注意慢慢的就突出了，通常是在一個次用力的情況下。比如說彎腰搬重物的情況，等等。就容易造成突出這種疼痛，這個時候，休息才是最好的對症治療，當然了，有的時候經過休息不能緩解，這個時候就需要加用一些止痛的藥物。各種藥物都可以，只要是有止痛作用的，其實都能起到止痛的效果。 只是提醒一下一般的腰椎間盤突出患者，不提倡進行中醫的針灸，按摩，甚至牽引這樣的治療方法，因為這樣的方法都有各種風險，休息是最安全的。吃止疼藥也是比較安全的，在國際上也都是這麼治療的。 平時來說，要多注意練習保護腰背肌保護，練習腰背肌的力量，這樣往往可以不太經常容易發生腰椎間盤突出的。這樣可能會對腰最有好處。
運動醫學楊渝平大夫
前期的腰間盤突出，可以做一些康復運動，但是也不是所有動作能做！
先來分享幾個不能做的動作：
不能練的動作一，翹二郎腿，蹺二郎腿會導致人體的坐姿的不平衡，受力不均，會導致人體的腰肌勞損。長期的蹺二郎腿會造成人體的駝背和脊椎彎曲的現象產生。
不能練的動作二，長期站立或者長時間做著會導致人體的腰肌肉長時間處於緊張的狀態，會使人腰椎間盤突出更加嚴重。
不能練的動作三，長時間單手提重物，這樣會導致人體的受力不均衡，導致腰椎間盤的受力不平衡，對腰椎間傷害很大。
再來分享一套腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。
1、起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
2、單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
3、中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體
4、仰臥起坐
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
6、後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
7、俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米
8、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高
9、靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
10、坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
11、下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
12、股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
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愛運動的女青年
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怎樣緩解腰椎間盤突出帶來的疼聽
1、急性期休息
急性期突出的髓核壓迫神經，神經根出現充血、水腫，臥床休息可避免較大的彎腰及負重，從而消除了加重病情的隱患。
牽引可減低椎間盤壓力，增大椎間隙，緩解後縱韌帶緊張，有利於突出髓核不同程度回納或改變與神經根相對位置關係。對椎間盤施加牽引力，形成負壓，可起到類似吸吮作用，使椎間盤迴納。
3、外敷藥物
腰椎間盤突出現在越來越年輕化，腰椎間盤突出如果放任病情發展其對人體造成的危害是多數人難以想象的，因此，對於患者而言，最好能夠早起預防，早期干預。椎間盤突出的治療方法中，貼敷膏藥也是可行的一種緩解疼痛的方法。
生活中緩解腰椎間盤突出疼痛的方法
1、倒走
倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔，每次30分鐘左右即可。
2、禁久坐、久站
加強腰部保護，不要久坐或者久久的站立，不要抬過重的物體，不要進行過於劇烈的體育運動。
3、一定程度的游泳
游泳是最適合患有腰椎間盤突出症患者的運動。它可以有效的幫助腰間盤突出症患者不斷的矯正體內突出部分的骨節。
4、正確的睡姿
在睡覺的時候一定要注意儘量能保持維持生理曲度，比如我們往往在仰臥位睡覺的時候，雙手墊到腰部可能就舒服一點，這是維持生理曲度的重要性。
還有一種側臥睡覺法是屈膝屈髖，這樣睡覺亦可以緩解症狀，因為這樣睡覺他所有的肌肉都處於鬆弛狀態，下肢處於鬆弛狀態不在勞損症狀就會緩解，建議患者去睡硬床不要去軟床，因為軟床可能導致椎間盤突出的症狀會加重。
生活中哪些習慣可以預防腰椎肩盤突出
1、改掉不良的生活方式
避免久坐、長時間看電視、打麻將、用電腦過度等不良生活習慣。
2、做腰背肌鍛鍊
年輕人可以做胳膊、腿和頭同時向後伸的飛燕動作。年齡較大的人可做五點支撐法鍛鍊。做腰背肌鍛鍊可起到牽拉、穩定腰椎的作用，可預防腰椎間盤早期病變。
懷賢健康溫馨提示：目前藥物和手術治療只能緩解腰椎間盤突出的症狀，所以我們平時應做到早預防，已經有腰椎肩盤突出的患者應及時到醫院診治及治療，防止病情的加重。祝您早日康復!
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
腰椎間盤突出症的恢復不管採用什麼方法治療，都離不開康復鍛練，正確的鍛練方法及持之以恆的努力則是康復的必要選擇。
一般來說腰突嚴重的治療前期是要以躺為主，但還是要儘可能起來走動，找到一個臥和走的時間分配量。有個原則一一能走則走，不能則臥，儘量不坐。走動能舒筋、活絡、活血，而臥則緩解運動的疲累，要動靜相宜。
臥不是靜躺，要找些合適的臥式功法來鍛練，可以做小飛燕、雙飛拱橋式、貓展式、床上翻滾等能做的運動。走動大家都提倡倒退走，要是不方便，向前走也行，以勻速前走為佳，走到後腰發熱，把腰節運動開。坐要少，要的話就用木製靠背椅反過來坐，手靠椅背以獲支撐，腰儘量挺直，坐累就躺或走動。
為了配合消炎消腫，在治療前期應以清淡飲時為主，忌腥、辣、炸、酒等易上火易誘發炎食物，等炎症改善再食用䃼元益氣行血食物。同時可在腰部用做好保暖增熱護理。
在運動上，前期困行動難以靜功為主，可以做樁功，臥功，小飛魚等配合呼吸調節，以筋肌放鬆為主；情況好轉，逐步加強鍛練力度，可以做撐椅、燕迴旋、雙飛拱橋式等有氧理療康復操，以骨關節微調節為主；後期可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎自行車等，以鍛練強化鞏固為主，增強肌肉筋膜。
在運動上講究循序漸進，因情施策。當毎克服恢復過程中階段性困難，走過高原，你將一馬平川，獲得身心的健康與愉悅！
中周2
這個不要找捷徑。
① 硬板床休息，這是最好的
② 倒走，強度不要大。
一天就15分鐘，單次不要超過10分鐘
③ 工間休息不能疏忽
治療方法自然多化，治療前早先拍核磁看清楚
那些適合推拿，那些不適合推拿
那些能做操，那些不能做
中藥的外治是安全的，各種類型都可以。
手法見效快，一定要看清楚具體狀況，
最最最核心的還是前面說的那三條調養
做到那三條了，基本上可以說，所有的治療都好
做不到拿三條了，基本上可以說，所有的治療都是安慰而已
優絡原Am郭
最簡單的鍛鍊方法就是爬行，若你堅持，必成正果。何必寫那麼多解剖學的理論忽悠人。老百姓要的是乾貨和有效的方法，立竿見影。話又說回來又有幾個相信呢？磚家叫獸研究了幾十年都不如你嗎？大醫院都治不好，你行嗎？舉一簡單中醫用放血療法調理麥粒腫的方法，如果下眼皮產生麥粒腫，你只要在腳上的大姆指，二姆指，中指用一次性針放出五，六滴血就會好掉，這方法在家就可自己試，又不要錢。但多數人都首選醫院去排隊做手術，勞命傷財。其中中醫理論我就不累述了，因為多數人要的是效果，沒有時間和精力學什麼中醫理論，因為中醫理論很煩人，什麼陰陽五行，什麼木金水火土，什麼陰陽平衡，什麼經絡，什麼子午流注，什麼五行對應五色，五音，五個屁。騙人之術。還是西醫好，解剖學，看的見，摸的著。顯微鏡，小白鼠，科學的。讓你明明白白的死。
金子殼
解決腰椎間盤突出的疼痛問題主要是讓脊髓恢復到正常的狀態下！沒有了突出的情況！自然就不痛了！腰椎間盤突出期間，過度的運動只會加重疼痛症狀！
量力而行的散步！是處於疼痛期的最好的運動方式，而且速度不宜快，時間不要過長，每次散步發現疼痛感加大的時候！就應該達到了一天最大的運動量！
腰椎間盤突出在活動還沒有完全自如之前，儘量花多點時間平躺休息！讓受損部位獲得更多的修復的時間。平時飲食的食物鏈要與自身體質相適應。著重補充補氣血，補腎，強筋骨，去溼的食物！同時也著重的補充神經細胞組成的營養素！這樣就可以加快脊柱與脊髓恢復到健康的速度！從而擺脫腰椎間盤突出症狀的影響。
在科學合理的運動方式，飲食方式的維護下，讓腰部承受力越來越強！就可以大大的降低復發的風險。
張慶理平衡健康諮詢
首先要俯臥在床上放鬆並調整呼吸，②把雙手背到背後放於身體兩側，雙腳併攏，並以腹部為支撐點慢慢用力抬頭挺胸，同時抬起雙腳離開床面，使身體形成一個飛起的燕子動作。③抬起後並持續3一5秒，然後慢慢放下身體休息3一5秒放鬆身體再重複此動作，每天鍛鍊20一30分鐘，每次半小時左右。
腰椎間盤背部肌肉鍛鍊
①平傾在硬板床上放鬆並把雙手放於頭後，②雙腳併攏，以雙手和雙腳作為整個身體的支撐點，慢慢用力使其整個臀部及背部離開床面形成一個拱橋狀態，直到腹部凸起，③持續5一6秒後慢慢放下，並放鬆身體，休息一下在重複此動作，每天20一30次，每天半小時左右。
百家號健康一小點能幫你
上述鍛鍊方法才開始的時候是比較困難的，因為腰部及背部會痠痛，堅持一段時間後效果明顯，注意循序漸進持之以恆，並配合正規醫院的治療大部分腰椎間盤突出患者能恢復到90%以上。
生活一點
您好，訓練對腰突的復位幫助甚少。我的治療方案是先手法復位，再用我的中藥酒內服結合局部外擦以使剛復位的椎間盤不再滑脫，此病即算痊癒。詳見下圖:
曉清中醫藥
這種病以養為主，睡硬板床，做汗蒸，改變一下生活習慣，做些舒緩的伸展動作，適當把單槓，有的說做小孩爬行動作可以試試看，進行立禪樁功修煉靜養，或在床邊，椅子上煉靜養功上身正直。以後有時間把我的煉功心得給大家講一講。
