哈嘍，大家好，今天我們來講講健身的相關知識點，本期我們的話題是——三角肌。很多男士都想要擁有雄壯的外形，為此他們“浴血奮鬥”在健身房裡，常年出沒於力量區，通過健身鍛鍊自己的身體，改變著自己的外形。
人體可以通過健身鍛鍊變得大塊的肌肉有很多，在這裡我推薦大家多鍛鍊三角肌這個部位。三角肌是我們肩部、上臂骨乃至後背處的大塊肌肉，一共有三束，分為前束、中束以及後束。前束在身體的前方、中束在身體兩側、後束在肩部後方。
練好了三角肌，我們的外形就會顯得非常健壯、雄偉。在這裡我給大家準備了3個鍛鍊三角肌的方法，如果你想要擁有健壯的身體，就一定要記住，通過本文的教程，好好地來鍛鍊三角肌這個部位。
第一點：啞鈴前平舉
如何鍛鍊三角肌前束？我們可以通過啞鈴前平舉來鍛鍊自己的三角肌前束。我們需要進行站立，雙手持啞鈴，以三角肌的前束來進行發力，讓手臂向前發力，舉至視線高度，與身體呈現出一個鈍角。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。
第二點：啞鈴側平舉
如何鍛鍊三角肌中束？我們可通過啞鈴側平舉鍛鍊自己的三角肌中束。我們需要進行站立，雙手持啞鈴，手臂向三角肌中束的方向進行運動，手臂向身體兩側進行平舉，舉起來以後與身體是相互垂直的，舉起的速度要快，放下手臂的速度要慢一些。建議一次進行5組，一組進行20個。
第三點：啞鈴俯身側平舉
如何鍛鍊三角肌後束？我們可通過啞鈴俯身側平舉鍛鍊自己的三角肌後束。三角肌後束屬於比較偏僻的位置，新手在進行鍛鍊的時候，可以藉助上斜凳來進行。我們需要使後背保持傾斜狀態，雙手持啞鈴，手臂向三角肌中束的方向進行運動，手臂向身體兩側進行平舉。建議一次進行5組，一組進行20個。
看到這裡，我們已經瞭解了三角肌鍛鍊的相關內容啦，如何練就雄壯上半身？纖維分明形似雕刻，真漢子必須練出三角肌接下來我們會繼續瞭解升提升肌肉質量、加強肌肉水平的相關內容。很多男士追求健美，通過大量的健身鍛鍊，幫助自己的身體變得有型，他們追求肌肉量和肌肉的美觀程度，但是卻忽略了肌肉的質量。然而這是一個很嚴重的錯誤，肌肉的力量也同樣重要，我們必須要正視肌肉的力量、提高肌肉的耐力。
一：無氧+有氧結合鍛鍊
如果你想要提高肌肉的耐力，僅僅憑藉無氧運動來鍛鍊是不行的呢，我們還必須要了解有氧運動，並且嘗試無氧運動加有氧運動的鍛鍊方式。正確的鍛鍊方式是進行適當無氧運動以後，再進行一些有氧運動，從而幫助自己得到有效的鍛鍊。在這裡推薦大家選擇全身性的運動，我們可以適當慢跑、打乒乓球、打羽毛球、做做瑜伽運動等，這些運動都非常有效，足以緩解你因為無氧運動而導致的不適合疲勞，建議一次進行30分鐘到40分鐘。
除此之外，我們還需要掌握健身的頻率。無氧運動和有氧運動的結合訓練，最好是不要超過一週三次。一週三次不僅可以讓肌肉得到充分的鍛鍊，還可以幫助我們的身體得到充分的修復時間。在健身以後，我們需要通過良好的飲食幫助自己來改善，接下來讓我們一同瞭解下健身期間如何管理飲食。
二、管理飲食
如果你想要提高肌肉的力量，可以通過飲食的幫助。飲食對於一個健身者來說至關重要，我曾經在健身的時候不注重飲食問題，正因為如此，我的精力一直跟不上，肌肉長得也不盡如人意，但是自從我開始注重飲食，告別垃圾食品、管理飲食、食用健康的飲食，我的身體素質就開始明顯提高了，肌肉也以肉眼可見的速度增長了起來，這可以說明飲食對於一個健身者的重要性。
我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，多食用富含肌酸的食物，瘦肉和魚類富含豐富的優質蛋白質和肌酸，適合我們多多食用。除此之外，我們還需要平衡膳食、注意營養均衡豐富，多多食用蔬菜、水果和豆類，還可以補充維生素和微量元素喲。
看到這裡，我們對於健身的知識點，已經有了一定的瞭解啦。雄壯的三角肌對於一個人的外形具有很大的幫助，如果你想要擁有雄壯、健美的好身材，就一定要通過本文所介紹的知識點來健身。本期的內容到這裡就結束啦，我們下期再見！接下來，我要去健身房來幾個啞鈴側平舉！
高階健身者
男人變得更加強壯，應該做到兩點：
第一點，是心理強壯。人們在生活中，往住會遇到喜怒哀樂的事情。那麼不管是什麼事，都要顯得坦然，不因物喜，不因物悲，強化自己的心理素質。塑造自己的型象，給人一種無限的魅力，溫而不怒，勇而不狂，美而不驕。那麼，人就要不斷的學習，加強自我的約束，反思，克服不良現象，如不吃煙，少飲酒。飲食注意質量，按時休息，按時起床，始終保持寬鬆的心情，旺盛的精神，顯現出一種男人的魄力。
第二點`，是人要加強勞動和體育運動。適當的勞動，能增強人的體力，鍛鍊人的意志，避免弱不禁風，非常脆弱。尤其是運動，運動是健康的保證。生命在於運動，運動是特殊的良藥，運動是豐富的營養品，運動又是高級的護容師。運動是人的一切動力，只有強壯的身體，才能創造，打拼，完成自己的事業。
人變得更加強壯，運動是最好的選擇，既然要運動，就要有決心，不能三天打魚，兩天曬網，要堅持不懈，始終人如一。冬煉三九，夏煉三伏，按時鍛鍊。我相信所有的男人都會變得更加強壯，讓女人們羨慕你！
滁河566
作為一名資深骨科醫生非常高興回答您這個問題。作為男人都希望身體健美，身才勻稱，強壯有力。這樣的男士會充滿自信，也會備受女性的關注。但現實生活中，往往事與願違。很多男性，特別是中年男性，身體發福，身材走樣是普遍發生的。那麼在日常生活中，我們應該怎樣做，才能保持身體強壯有力呢？我想談談我的看法。
我認為男人的強壯主要表現在精神上和身體上這兩個方面。男人要想強壯，首先要做到內心強大。如果內心不夠強大，就算你有強壯的體魄，也會顯得軟弱無力。男人一定要有“泰山崩於前而面不改色”的氣魄、男人一定要有海納百川的胸懷、男人面對困難要勇往直前、男人要勇於擔當，只有這樣的男人才是精神上的強者，才是真正的強壯。
另一方面表現在身體上的強壯。我認為要做到以下幾點。1、要堅持身體鍛鍊，經常運動。可以找專業的健身老師指導鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，持之以恆。2、合理的飲食。鍛鍊期間要保證充足的高蛋白低熱量飲食。均衡營養，不暴飲暴食。3、要戒掉吸菸、酗酒等不良嗜好。一定不要吸菸，如果有吸菸史，一定要戒掉。酒可以喝一點。目前主張禁菸限酒。4、避免熬夜，保證充足的睡眠。
