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瑜伽一種修身哲學，包含冥想，呼吸和體式，體式只是瑜伽的小小部分， 雙蓮花只是其中的一個體式。
瑜伽的練習沒有必要追求任何一個體式的完成， 而是在練習過程中感知自己的呼吸更深長，瑜伽結束之後身心更愉悅， 享受整個課程中身體的舒展，
是不是可以輕鬆盤出雙蓮花是基於目前身體的肌肉和有覺知的練習，有的體式由於天生骨骼原因，如何習練也完成不了體式的， 沒有關係，比昨天的自己進步一點點， 或者可以直接放棄。
我們看到瑜伽學習很多年的老師也不是所有的體式都可以的。
瑜伽初學者可以嘗試一些基礎體式，根據自己的身體覺知 痠麻脹痛來修正自己的體式和呼吸。
初學者主要讓自己在過程中愉悅，讓自己的身體由衷督促你的意識接觸瑜伽， 在練習過程中均勻的呼吸是首要考慮的， 身體的舒展是首要考慮的，利用輔具，瑜伽磚，瑜伽帶，瑜伽球做正確的瑜伽體式。
江南暮煙
瑜伽體式練習循序漸進，順其自然。全蓮花盤坐需要打開髖、膝、踝等關節，拉伸雙腿疏通經絡。
具體練習體式借鑑：
1，開髖體式：新月式，蜥蜴式，怕青蛙，馬面式，神猴式，蝴蝶式，束角式，坐角式，花環式，射箭式，單腿繞頭等
2，雙腿拉伸體式：
雙腿前側拉伸：新月式，塌式，臥英雄，駱駝等
雙腿後側拉伸：單腿背部伸展，雙腿背部伸展，半神猴，雙角式等
雙腿內側拉伸：爬青蛙，坐角式，門閂式，坐姿側腰伸展式等
雙腿外側拉伸：牛面式，側鴿式，天鵝式，半蓮花扭轉
3，全蓮花盤坐：半蓮花單腿伸直，將伸直腿彎曲，膝蓋放於另一膝前側，上體前驅，同時雙手抓小腿上抬，放於另一大腿上，完成全蓮花盤坐
瑜伽私教Mary老師
初學者建議採用簡易坐姿，進階者可以盤半蓮花，高手可以盤全蓮花。初學者除非你先天韌帶特別柔軟，否則不要勉強哦。
健身健心日記
多開胯，自然水到渠成
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