旒孟5A0G1160
瑜伽一种修身哲学，包含冥想，呼吸和体式，体式只是瑜伽的小小部分， 双莲花只是其中的一个体式。
瑜伽的练习没有必要追求任何一个体式的完成， 而是在练习过程中感知自己的呼吸更深长，瑜伽结束之后身心更愉悦， 享受整个课程中身体的舒展，
是不是可以轻松盘出双莲花是基于目前身体的肌肉和有觉知的练习，有的体式由于天生骨骼原因，如何习练也完成不了体式的， 没有关系，比昨天的自己进步一点点， 或者可以直接放弃。
我们看到瑜伽学习很多年的老师也不是所有的体式都可以的。
瑜伽初学者可以尝试一些基础体式，根据自己的身体觉知 酸麻胀痛来修正自己的体式和呼吸。
初学者主要让自己在过程中愉悦，让自己的身体由衷督促你的意识接触瑜伽， 在练习过程中均匀的呼吸是首要考虑的， 身体的舒展是首要考虑的，利用辅具，瑜伽砖，瑜伽带，瑜伽球做正确的瑜伽体式。
江南暮烟
瑜伽体式练习循序渐进，顺其自然。全莲花盘坐需要打开髋、膝、踝等关节，拉伸双腿疏通经络。
具体练习体式借鉴：
1，开髋体式：新月式，蜥蜴式，怕青蛙，马面式，神猴式，蝴蝶式，束角式，坐角式，花环式，射箭式，单腿绕头等
2，双腿拉伸体式：
双腿前侧拉伸：新月式，塌式，卧英雄，骆驼等
双腿后侧拉伸：单腿背部伸展，双腿背部伸展，半神猴，双角式等
双腿内侧拉伸：爬青蛙，坐角式，门闩式，坐姿侧腰伸展式等
双腿外侧拉伸：牛面式，侧鸽式，天鹅式，半莲花扭转
3，全莲花盘坐：半莲花单腿伸直，将伸直腿弯曲，膝盖放于另一膝前侧，上体前驱，同时双手抓小腿上抬，放于另一大腿上，完成全莲花盘坐
瑜伽私教Mary老师
初学者建议采用简易坐姿，进阶者可以盘半莲花，高手可以盘全莲花。初学者除非你先天韧带特别柔软，否则不要勉强哦。
健身健心日记
多开胯，自然水到渠成
分享到:
