己莫V
营养师小糖来为大家解答。可能很多人都有这样的问题，为什么我只是正常吃饭，却越长越胖。小糖认为可能是下面这些原因。
1.长期处于过饱状态，有些人吃饭习惯吃饱，不知不觉当中把自己的胃撑大了。自以为这种食量就是正常食量，但其实这种饮食模式所摄入的热量，超出了本身所需的实际热量的，照这么吃当然会胖。
2.服用某些激素类药物导致的，如糖皮质激素、胰岛素等，这类激素会影响血糖代谢，对体重造成一定影响。就比如很多使用胰岛素的糖尿病患者，在治疗初期体重会有所增加。
3.外界因素，如长期失眠、压力过大等，都有可能导致内分泌紊乱，促使机体发胖。当生活习惯过差的时候，身体没有消瘦，反而还长胖了，所以有一种胖叫过劳肥，它是有科学道理的。
4.遗传因素，肥胖跟遗传有关，有的人就是瘦人体质，多吃也不胖，有的人真的是再怎么克制饮食，还是会长胖。遗传决定了个人的吸收代谢率不同，同样是一口肉，易胖的人全给吸收了，而易瘦体质的人仅仅吸收了一小半还不到。
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糖人健康网
您好，看到您的问题我也想问一句，人正常吃饭为什么会越来越胖呢？怎么就越来越胖了呢？还别说，这种情况还真有，但通常是有前提的。下面就来大胆的帮您分析一下。
首先，我猜想您可能是刚减完肥，而在减肥期间严格的控制了饮食，甚至有严重节食倾向。因为在减肥期间，能量摄入很低，甚至经常挨饿，身体会给大脑一个信号“大饥荒来了”就会降低身体的代谢来抵御。当然，每天的能量摄入仍然低于消耗，就会瘦下去。当减肥后开始回复以前的饮食时，身体就会认为大饥荒过去了，这时开始拼命的储存能量以预防下一次饥荒。这就是我们所说的节食减肥后的反弹。
再有一种情况就是，您对正常吃饭的概念有所误解。健康的饮食一定是全面的同时把能量控制在消耗以内，来达到“收支平衡”。而生活中很可能摄入了一些高能量而饱腹感不强的食物，比如巧克力、油炸食品、奶油蛋糕、各种糖果…….，甚至是一些高能量的坚果零食。您并没有感觉撑得慌，但能量已经超标了，胖只是时间问题。
其实今天为您做的解答，就是在给您提醒。因为现在物质极其丰富，生活中存在着非常多的能量陷井，一不留神就可能让体重升高。而自己还觉得委屈、不服。所以让我们保持警惕，正确的控制体重吧。
茄子营养师
其实这个问题应该归咎于，你正常吃饭吃什么吃多少。
哪有人一日三餐没有正常吃饭的人，人活着这一辈子怎么可能为了瘦而一辈子都不好好吃饭呢？都一辈子，没有正常吃饭了，其实不是这样的。下面给你几个建议，让你正常吃饭也不会发胖
蔬菜要多样化，颜色要多，种类要多，量要多
大多数人不太喜欢吃蔬菜，尤其是叶菜类的蔬菜，一般叶菜类的蔬菜都属于深色蔬菜，深色蔬菜，我们应该占我们每天蔬菜总摄入量的2/3以上。其次，还可以吃一些根茎类的，十字花科类的，如紫甘蓝，芥兰，西兰花，这些十字花科类的蔬菜，对女性乳腺有很大的好处，防癌，抗癌预防效果特别强。
肉类，肉类不要吃一些煎炸烤。其实很多肉都是肉是好肉，只是操作方法不对，肉一般推荐的都是清蒸，白灼，清炒。
第三类是主食类，主食类是我们日常生活当中，基本都吃白米饭，白馒头，因为他们在最开始制作的过程中，加工过程中就把最外层的种皮或分层，都打磨掉，剩下的就是纯纯的能量胚乳。吃了白米饭白馒头，首先反应就是血糖升高的特别快，而且还容易长胖。又不能不吃，我们就要在里面当中加一点全谷物食物粗杂粮。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
自己认为正常的饭量可能并不合适我们的身体所需哦！
可能是因为长期饱食
我们的胃是有弹性的，如果长期过度饱食，它也是会被撑大的，一次比一次能吃得多，一次比一次撑得大，这所摄入的热量可能早就能满足我们每日热量所需而超标超量，这不长胖都难，而且会伤到胃壁，对肠胃造成损害，加重肠胃负担。很多人还因为胃部较大，能吃的食物量多，吃少了得不到饱腹感和满足感，因为有“切胃手术”，胃的大小减少了，吃得也就少了。
如果长期饱食，建议现在开始，每餐6~7分饱，能够让肠胃恢复正常，而且也能减轻它们的消化负担。
可能是食物吃得过于精细
食物如果过于精细，那么就更容易被消化吸收，举个例子，我们用等量的米饭煮稀饭和干饭，稀饭因为长时间熬煮，软烂好消化，其中的能量吸收快，胃排空速度快，很快就容易饿；而干饭没那么快速消化，在胃里呆的时间更长一些，因此相对来说，我们就更不容易饿；再如果换做是糙米饭，黑米饭等等的，这些谷物中富含膳食纤维，加重肠胃消化手续，在胃里他们呆的时间更长，这样我们就更不容易饥饿。
推荐以后主食在米饭中加点粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，这样能够提高饱腹感，还能抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，对减肥有利！
避免一些过于精细的食物，例如糕点、甜食、精白面食，这些食物利于吸收，热量高，饱腹感又低，很容易让人多吃而又不管饱。
可能是减肥时期节食减肥
节食减肥的朋友很多都是越减越肥，原因有几点：三餐刨几口饭菜就搞定，完全吃不饱，结果两餐之间又选择了不管饱而热量高的零食，如此一来，既吃不饱，热量又吃得多，得不偿失。建议认真三餐，营养和热量适宜，两餐之间减少加餐。
一些朋友还喜欢吃甜食等精细又含糖高的食物，自己认为自己吃得少吃不饱，反过来热量却是超标摄入的。
可能是减肥时期过度锻炼
还有很多朋友，一旦开始减肥就觉得要大量运动，因为据说“运动能够提高基础代谢”，这句话是没错，但别忘了，基础代谢的提高，身体就会自然调解让我们多吃更多食物来平衡。过度的运动会让我们胃口大开，暴饮暴食，但实际上运动本身却消耗不了我们想象中那么高的热量。建议适度运动，减肥主要还靠控制饮食。
只有营养师知道
我就是这样的体质，最大的梦想就是能正常吃饭，我只要正常吃三餐就会胖，每餐一小碗饭的量，期间不吃零食饮料，偶尔水果，就这样还是会胖，有段时间真的自暴自弃，我就想正常吃饭，好嘛，体重蹭蹭上去了，控制体重不涨的方法就是，早餐吃一点点，中午吃点菜，米饭不吃，晚上吃点菜或者水果代替，只有这样吃，才能保持体重不涨，想要减肥的话，早上一个苹果，中午一个苹果，晚上没有，这样体重才会掉，这种体质好痛苦，这段时间又自暴自弃了，我好羡慕那些正常吃饭的人，我妹妹就是吃不胖的人，特能吃，哎呦，一对比气死我了，羡慕嫉妒恨，我一年吃的米不会超过五斤，一年最多喝一次饮料，就这样，还比我妹妹胖，我前世做了什么孽
蔷薇花夏
使人变胖的不是正常吃饭，而是吃饭的具体食物、每天的工作生活状态以及正常的生理变化。
在我的同学朋友间，几乎百分之五六十的人工作5、6年后身体开始不受控制似的发胖，都觉得我吃的和以前一样多啊，没有啥变化啊，为什么越来越胖。
假设问题中“正常吃饭”符合健康饮食的标准。
那么使你变胖的原因之一是，年龄。成人身体每日的能量消耗主要有：基础代谢，食物热效应，每天的活动量。基础代谢占到70%，而随着我们年龄越来越大，基础代谢率会越来越低。
吃的和以前一样，但是基础代谢降低，而你的活动量没有增加，当然会造成能量堆积，越来越胖。
原因之二，活动量。不知道大家有没有同感，随着年龄的增大，人越来越不爱动，越来越懒。几年前，还时不时的去超市遛一遛，不想做饭就去外面找个餐馆吃；而近年来，想买什么打开手机APP，不想做饭也不用外出，点个外卖就可以搞定。随着科技和互联网的高速发展，我们的生活越来越便捷，活动量也越来越低，爬个楼梯都气喘吁吁的。能不胖吗？
假设问题中的“正常吃饭”不符合健康饮食的标准。
可能情况有：吃的食物过油，很多家庭做菜时喜欢放很多油；吃的主食过多，如一天三餐都喜欢吃面，导致碳水化合物的供能比过高。以前的时候没有什么事情，因为年轻基础代谢率高，也爱动爱参加各种活动。但是随着年纪的增加，基础代谢率降低，活动量下降，肯定会长肉啊。
对于体重的管理，不止是吃多少的事，涉及到年龄、职业、心理状态、运动量等等内容，所以说能够一辈子把体重管理好的人，一定是一位厉害的人物。
小小瑜说营养
我一直觉得我是那种只要正常呼吸就会长胖的人！
当然最主要的一个原因是我不爱运动！以前身体好活蹦乱跳自己开店，忙的时候累的哭都没劲儿嚎出声音的时候，当然我也没瘦！现在天天在家吃的再少也不掉份量，最叫人无语的是别人糖尿病都是一路瘦瘦瘦！我却依旧胖了好红光满面滴，去医院调理，医生都开玩笑说好像误诊了一样。隔壁床的大姨说她的病以后瘦了四十多斤，我听了真的是两眼冒小星星啊？老天啊，你给了我这个可以瘦的毛病为啥不按套路出牌呢？
所以正常吃饭，那简直是种幸福好不好？正常吃饭会胖？我这里不正常吃饭还胖呢！
养殖事业要是能参照我的生长模式，猪肉会更便宜滴！
萁荨
世界一卒
正常吃饭越来越胖，说明我们其他的习惯也会导致肥胖。养生不仅仅包括吃这一方面，还包括好的心情，适当运动，好的睡眠和正常的作息时间。
还有的朋友也是正常吃饭，吃得很多，可就是不长肉，你怎么解释？答案是他们多半是脾虚，虚不受补。吃了白吃，吸收不了。
刚才看了其他朋友的回答，一家三口，吃得一样的饭，为啥老婆孩子都胖了？自己没变化。
说明你认为的正常吃饭，还是存在问题。
首先早吃好，午吃饱，晚吃少你做到了吗？早上有的人不爱吃饭，这样反倒会胖的。长期不吃早饭还会引起其他病症。
还有就是晚吃少，一般家庭正好相反，午饭凑合，晚上人聚齐了，做得饭菜很丰富，一家人围坐一起吃得其乐融融。一不留神就吃多了。
吃完饭往后一挪看电视，不久就该休息了。多吃的东西还没消化完，会堆积起来。还影响第二天早晨，可能不觉得太饿，就不吃了。
年轻人再刷个手机玩个游戏，熬夜的不少。或者再出去吃个宵夜，说不长肉你信吗？
就算不吃宵夜，晚上聚会出去吃饭的人挺多的，没人觉得这样不正常。外边的饭菜肥甘厚腻的多，跟家常菜有区别。还要喝点酒吧？经常这样吃，对身体不好，也会长肉。
其实对于想减肥的人，都是在7点之前吃完晚饭，之后不吃不喝了。水也在白天喝够。
我有个文友，有肾炎，她还喜欢晚上喝水，跟我说喝了一大暖瓶。她的肚子胖的呀，坐那一堆肉的感觉。有肾炎自己还不知道节制，我也醉了。
正常吃饭，应该是荤素搭配，才能营养均衡。吃素和大鱼大肉的油腻饮食，对身体都不好。
以前我看有人说吃素感觉挺好的，不想评论。可是现在央视都发文章，不提倡吃得太清淡了。吃三十多年素食的老人，严重营养不良，骨骼就像泡沫。还有人用和尚吃素来说话，结果给僧人体检，居然很多人有脂肪肝。
再也不能任性了。人体既需要植物蛋白，也需要动物蛋白。不吃肉也是不行的，特别是老人，更不能不吃荤的食物。我在网上就看到有位百岁老人，平时喜欢吃红绕肉，当然不是顿顿吃啊。
再来说其他习惯，适当运动是必不可少的，自己根据自己的体质来掌握运动量。就连走路，天天争暴走第一名的人已经得了滑膜炎。
还有就是保持愉快的心情，吃饭时间尽量少说话，更不能数落孩子。有人爱生闷气，发泄的方式就是吃东西，有人紧张也会用吃东西来缓解。
即便没有这样的习惯，保持好的心情，对身体健康也有好处。
以上这些你都做到了吗？
我喜欢中医养生和食疗养生，自己调理身体两年，效果明显。目前正在减肥，所以对这些感触很多，希望和朋友多交流。
有不同建议和自己亲身经历的，欢迎留言。
秀春说健康
这个看个人体质了，我一个同事，女孩，每顿比我吃的多的多，我这样用数字化说一下，比如吃饺子，我能吃10个，她能吃30多个，而且她每次晚上都还要吃很多，但是她一直很瘦很瘦，她也从来不运动，不减肥，相反，我还经常练习郑多燕小红帽，吃的也控制，晚上也不吃，哎，人比人，气死人
