吳堅信
冬季天冷易長胖，如何正確安全減脂瘦身？
到了冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生飢餓感，有好多朋友經常會吃些重油重辣的食物，但是冬季天冷易長胖，如何正確安全減脂瘦身呢？
根據我多年的減肥經驗，冬天這樣做可以正確安全減脂瘦身，具體如下；
1，調整飲食
多喝湯，多吃些低熱量食物
比如，低脂牛奶，粗糧，蔬菜湯，雞蛋等
2，充足的睡眠
冬天減肥一定要有充足的睡眠，因為充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：00~02:00這個時間段，儘量保證每天睡眠7~8個小時，這樣脂肪才有充足時間燃燒。
3，多吃蔬果類食物
燃脂過程中，攝入充足的蔬菜可以加速脂肪的燃燒，在冬季這個最佳減肥的黃金時間段，補充蔬菜（也就是維生素）千萬不能少，可以多吃菠菜，花椰的蔬菜，柚子，橙子等水果。不僅能減肥還利於保護心血管健康。
4，補充下午茶
到了冬季很容易產生飢餓，零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不吃下午茶的，而是不要吃薯片，肉乾等這些高熱量不營養的零食，餓的時候可以選擇，酸奶，冬棗，果仁等補充能量。
5，冬季運動
好多人可能會說，冬天那麼冷，怎麼做運動，其實不然，冬天也有冬天的運動，冬天一天當中，最佳的運動時間是傍晚，在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝，具體有那些可以做的運動呢；
比如，低強度有氧運動，冬季身體比較脆弱，所以在運動上可以選擇運動強度低的慢跑，散步等有氧運動，有氧運動一般要超過30分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調節糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以，每次進行30分鐘以上的有氧運動對減肥燃脂有效！
以上是關於"冬季天冷易長胖，如何正確安全減脂瘦身"的5個小技巧，希望能幫到冬季減肥的你！
專業體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
楊文傑
1、運動。通過跑步或者游泳來減脂，或者選擇一款燃脂運動，運動的時候如果心率達到燃脂運動的心率範圍，就可以判斷這個運動的強度是否能夠然後脂肪，要是燃脂的話運動時間得超過20分鐘。
2、飲食。飲食上不能吃高熱量的食物，也能提供身體活動所需能量；飲食要滿足身體的需要，保證充足的蛋白質。
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健身就應該遵守實用主義，越簡單越容易堅持，瘦身才有可能
小密語錄：讓瑜伽輕鬆你的身心，鍛鍊你的身體
也許你在網上能夠找到很多健身的教程，但是你很難堅持下去，為什麼？因為太難了，難，就讓你很難堅持下去，其實就健身來講，應該遵循實用主義，越簡單的月容易堅持，那麼，瘦才是有可能的事情。當然除了瘦，我們練瑜伽還追求身體的平衡以及身心的愉悅，那現在就讓瑜伽排解我們心中的燥氣煩惱，使我們變得輕鬆平靜，順便幫我們瘦身吧。
Look1: 練習瑜伽釋放鬱氣
生活工作中難免有不順心，練習瑜伽，幫我們釋放鬱氣，是我們變得平靜快樂。
做頭肘倒立的時候，要先屈腿彎腰，用小臂貼地，再用力讓身體做出倒立動作，雙腿要豎直向上，不過為了不那麼單調，我們可以讓雙腿每隔一段時間交換著向下彎曲。
小密覺得倒立式都是能幫我們釋放鬱氣的，頭手倒立的變式在練習的時候，要先做好伸直手臂撐地的倒立動作，之後先向前彎曲右腿，讓右腳掌達到頭部的上方，左腿原地彎曲。
這個體式比較考驗我們的柔韌性，可以先做倒立動作，手臂彎曲撐地，再壓低上半身，讓它幾乎貼近地面，然後雙腿要保持之前的動作，儘可能的向上伸直。
輪式瑜伽是可以幫我們放鬆的，特別是向後彎腰做出標準動作以後，讓雙腿互相搭起二郎腿，這樣可以起到更好的放鬆效果，緩解我們不好的心情。
Look2: 瑜伽排毒讓你更健康
練習瑜伽是可以加快我們體內毒素的排出的，可以讓我們的血液腸道更輕鬆，讓我們更健康，避免因身體不適而產生煩惱。
先蹲下來讓手臂彎曲，掌心貼地，接著壓低上半身並用力讓雙腿離開地面，先保持右腿彎曲，膝蓋離地，讓左腿向左側扭轉並抬高位置，讓左腳掌貼著左手肘。
單臂撐地加上牆面的配合應該是一種不同的挑戰吧！側躺在地上向上伸直雙腿，讓腳掌抵在牆面上，之後抬起上半身讓右臂伸直撐地，左臂向上抬起，再彎曲左腿，讓左腳和左手貼緊。
練完新的結合式，我們來做輪式的衍伸式，分開雙腿向後彎腰，手掌撐地，並且腿部和手臂都要伸直，再輪流向上抬起一條腿並保持伸直狀態，而且我們撐地的腳可以踮起來，幫助腿部鍛鍊。
練習頭手倒立，伸直手臂讓雙腿保持固定的時間輪流彎曲起來可以鍛鍊雙腿的膝蓋關節，並且倒立本身就能促進我們排毒。
Look3: 瑜伽減肥正身姿
瑜伽對我們的姿態方面也是有幫助的，酣暢淋漓的瑜伽練習有助於我們消耗身體的脂肪，讓我們的身形更好看。
輪式在練習的時候我們還能自己調整一番，端正站姿是必須的，接著向後彎腰伸直手臂撐地，做好這些，我們再向上抬起一條腿並讓它伸直，手背也可以交疊在一起。
做奔跑的動作，右腿微彎，身體前傾並轉向右側，左腿錯後一步向上彎曲，小腿向上，腳掌貼著右臀，左臂從前方向右伸，手掌挨著左腳，讓右臂向後伸直。
舞王式的練習還能幫我們提升氣質，先保持左腿伸直站立，讓右腿從後向上抬起，小腿彎曲向上，再向後伸直雙臂，一隻手抓住右腳，一隻手放在右膝蓋上，上半身稍微前傾保持平衡就行了。
藉助道具練習也是不錯的，比如一個欄杆，一條腿搭在欄杆上，另一條腿撐在地上，保證雙腿的伸直狀態，雙手在前抓住欄杆，向後彎腰，讓頭部也後仰。
練習瑜伽，享受生活，釋放生活中的煩惱，讓自己輕鬆快樂的同時也能身體健康，身材也棒，這麼好的運動方式，還不快些行動起來！希望大家能通過練習瑜伽，讓這些美好都屬於自己。
瑜伽豐了個胸
重要🔥秋冬減肥實操攻略🔥
🌟冬天，基礎代謝會下降，人又懶又饞，極容易餓，吃進去的所有東西更傾向於轉化成脂肪……這都是身體抵禦寒冷的本能反應。
所以，春夏減肥是順勢，冬天減肥是逆勢。
冬天怎麼減？
❤寬鬆的心態
制定稍寬容的目標。首要任務是不要長胖太多，可制定目標整個冬天長胖不超過3-5斤。3-5斤在體型上不會明顯變化，而且這點肉在來年春天很容易減。如果能掉肉，就是意外收穫。這種寬鬆心態在減肥艱難的冬天很重要，反而容易掉磅。
❤飲食
1⃣️自制力不夠的話，飲食控制不要太嚴苛，不然反而容易間歇性暴食。冬天可以每天攝入1200-1300卡。
2⃣️多吃高膳食纖維的碳水。纖維體積大，最飽腹，且吸油脂，促排便。重點去吃：燕麥等粗糧，魔芋類製品，玉米，菌類（銀耳，木耳，各種蘑菇），蘋果。
3⃣️多吃高蛋白食物。蛋白質難消化，因此最扛餓，能讓你長時間不餓。高蛋白主要是各種肉類：牛腱，雞胸，雞蛋，蝦，海魚，雞蛋；其次是豆類，黑米，西蘭花，菌類。菌類是很不錯的食物，纖維和蛋白質都高。
4⃣️可適當吃堅果，50~100克。冬天身體會想要吃高脂肪食物，攝入脂肪的最好方式就是堅果，高脂肪也高蛋白，飽腹感強，天然抑制食慾。餓的時候吃一些堅果，會讓你不那麼想吃東西，比過分抑制引發暴食好。
5⃣️多喝熱水，一來保暖，二來加速脂肪代謝。
❤健身
1⃣️重點是提高基礎代謝。練腿為主，各種蹲。
2⃣️有氧運動避免強度高、消耗大，以中強度/中高強度為主，拉長時間。冬天消耗太大在中醫上是不合適的，而且消耗大容易餓，吃更多反而胖。
3⃣️練好核心，養好頸椎，加強腰背力量。深蹲腰痛，卷腹脖子痛都是核心差，頸椎不好，影響練習效果。冬天反正你減不了多少，不如為年春夏減肥效率最快的時候做做預備。
4⃣️要麼在家要麼在健身房。不要戶外運動，易感冒。
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體態美容師
如果想效果快又安全的話，你可以試試德瑪莉的新品Inner B，這還是一個在美容機構工作的朋友給我推薦的，我就體驗過一次，真別說，效果還挺明顯的，說是採用的創新HP仿生肽和緩釋技術相結合，安全而且不容易反彈，我打算試一個療程的。
寒心6735551
冬季比夏季胖，這是人的正常生理現象。尤其北方人這一點是非常明顯，天冷少動是自然的，多吃肉能禦寒是老傳統。再加上過元旦春節，每個人的體重都會增加不少。但要養成室內運動習慣，來彌補室外運動的不足。寒盡少進補，多節食，人勤春必早，提前做好春季運動計劃。冬進春減，方能健康。
傳統養生大周天傳人
冬季易長肉，主要原因還是運動量不足，這裡建議晚上可以適量少吃飯，特別是油脂多的食物，配合每天一萬部的運動量，完全不用擔心冬季長肉。
聯盟百曉生
堅持運動，適當控制飲食，帶著食慾離開餐桌
