吴坚信
冬季天冷易长胖，如何正确安全减脂瘦身？
到了冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感，有好多朋友经常会吃些重油重辣的食物，但是冬季天冷易长胖，如何正确安全减脂瘦身呢？
根据我多年的减肥经验，冬天这样做可以正确安全减脂瘦身，具体如下；
1，调整饮食
多喝汤，多吃些低热量食物
比如，低脂牛奶，粗粮，蔬菜汤，鸡蛋等
2，充足的睡眠
冬天减肥一定要有充足的睡眠，因为充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00~02:00这个时间段，尽量保证每天睡眠7~8个小时，这样脂肪才有充足时间燃烧。
3，多吃蔬果类食物
燃脂过程中，摄入充足的蔬菜可以加速脂肪的燃烧，在冬季这个最佳减肥的黄金时间段，补充蔬菜（也就是维生素）千万不能少，可以多吃菠菜，花椰的蔬菜，柚子，橙子等水果。不仅能减肥还利于保护心血管健康。
4，补充下午茶
到了冬季很容易产生饥饿，零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力，其实冬季减肥并不是不吃下午茶的，而是不要吃薯片，肉干等这些高热量不营养的零食，饿的时候可以选择，酸奶，冬枣，果仁等补充能量。
5，冬季运动
好多人可能会说，冬天那么冷，怎么做运动，其实不然，冬天也有冬天的运动，冬天一天当中，最佳的运动时间是傍晚，在傍晚时候进行适当的运动，可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢，具体有那些可以做的运动呢；
比如，低强度有氧运动，冬季身体比较脆弱，所以在运动上可以选择运动强度低的慢跑，散步等有氧运动，有氧运动一般要超过30分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调节糖原和脂肪作为热源提供能量，所以，每次进行30分钟以上的有氧运动对减肥燃脂有效！
以上是关于"冬季天冷易长胖，如何正确安全减脂瘦身"的5个小技巧，希望能帮到冬季减肥的你！
专业体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
杨文杰
1、运动。通过跑步或者游泳来减脂，或者选择一款燃脂运动，运动的时候如果心率达到燃脂运动的心率范围，就可以判断这个运动的强度是否能够然后脂肪，要是燃脂的话运动时间得超过20分钟。
2、饮食。饮食上不能吃高热量的食物，也能提供身体活动所需能量；饮食要满足身体的需要，保证充足的蛋白质。
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用户105864116219
健身就应该遵守实用主义，越简单越容易坚持，瘦身才有可能
小密语录：让瑜伽轻松你的身心，锻炼你的身体
也许你在网上能够找到很多健身的教程，但是你很难坚持下去，为什么？因为太难了，难，就让你很难坚持下去，其实就健身来讲，应该遵循实用主义，越简单的月容易坚持，那么，瘦才是有可能的事情。当然除了瘦，我们练瑜伽还追求身体的平衡以及身心的愉悦，那现在就让瑜伽排解我们心中的燥气烦恼，使我们变得轻松平静，顺便帮我们瘦身吧。
Look1: 练习瑜伽释放郁气
生活工作中难免有不顺心，练习瑜伽，帮我们释放郁气，是我们变得平静快乐。
做头肘倒立的时候，要先屈腿弯腰，用小臂贴地，再用力让身体做出倒立动作，双腿要竖直向上，不过为了不那么单调，我们可以让双腿每隔一段时间交换着向下弯曲。
小密觉得倒立式都是能帮我们释放郁气的，头手倒立的变式在练习的时候，要先做好伸直手臂撑地的倒立动作，之后先向前弯曲右腿，让右脚掌达到头部的上方，左腿原地弯曲。
这个体式比较考验我们的柔韧性，可以先做倒立动作，手臂弯曲撑地，再压低上半身，让它几乎贴近地面，然后双腿要保持之前的动作，尽可能的向上伸直。
轮式瑜伽是可以帮我们放松的，特别是向后弯腰做出标准动作以后，让双腿互相搭起二郎腿，这样可以起到更好的放松效果，缓解我们不好的心情。
Look2: 瑜伽排毒让你更健康
练习瑜伽是可以加快我们体内毒素的排出的，可以让我们的血液肠道更轻松，让我们更健康，避免因身体不适而产生烦恼。
先蹲下来让手臂弯曲，掌心贴地，接着压低上半身并用力让双腿离开地面，先保持右腿弯曲，膝盖离地，让左腿向左侧扭转并抬高位置，让左脚掌贴着左手肘。
单臂撑地加上墙面的配合应该是一种不同的挑战吧！侧躺在地上向上伸直双腿，让脚掌抵在墙面上，之后抬起上半身让右臂伸直撑地，左臂向上抬起，再弯曲左腿，让左脚和左手贴紧。
练完新的结合式，我们来做轮式的衍伸式，分开双腿向后弯腰，手掌撑地，并且腿部和手臂都要伸直，再轮流向上抬起一条腿并保持伸直状态，而且我们撑地的脚可以踮起来，帮助腿部锻炼。
练习头手倒立，伸直手臂让双腿保持固定的时间轮流弯曲起来可以锻炼双腿的膝盖关节，并且倒立本身就能促进我们排毒。
Look3: 瑜伽减肥正身姿
瑜伽对我们的姿态方面也是有帮助的，酣畅淋漓的瑜伽练习有助于我们消耗身体的脂肪，让我们的身形更好看。
轮式在练习的时候我们还能自己调整一番，端正站姿是必须的，接着向后弯腰伸直手臂撑地，做好这些，我们再向上抬起一条腿并让它伸直，手背也可以交叠在一起。
做奔跑的动作，右腿微弯，身体前倾并转向右侧，左腿错后一步向上弯曲，小腿向上，脚掌贴着右臀，左臂从前方向右伸，手掌挨着左脚，让右臂向后伸直。
舞王式的练习还能帮我们提升气质，先保持左腿伸直站立，让右腿从后向上抬起，小腿弯曲向上，再向后伸直双臂，一只手抓住右脚，一只手放在右膝盖上，上半身稍微前倾保持平衡就行了。
借助道具练习也是不错的，比如一个栏杆，一条腿搭在栏杆上，另一条腿撑在地上，保证双腿的伸直状态，双手在前抓住栏杆，向后弯腰，让头部也后仰。
练习瑜伽，享受生活，释放生活中的烦恼，让自己轻松快乐的同时也能身体健康，身材也棒，这么好的运动方式，还不快些行动起来！希望大家能通过练习瑜伽，让这些美好都属于自己。
瑜伽丰了个胸
重要🔥秋冬减肥实操攻略🔥
🌟冬天，基础代谢会下降，人又懒又馋，极容易饿，吃进去的所有东西更倾向于转化成脂肪……这都是身体抵御寒冷的本能反应。
所以，春夏减肥是顺势，冬天减肥是逆势。
冬天怎么减？
❤宽松的心态
制定稍宽容的目标。首要任务是不要长胖太多，可制定目标整个冬天长胖不超过3-5斤。3-5斤在体型上不会明显变化，而且这点肉在来年春天很容易减。如果能掉肉，就是意外收获。这种宽松心态在减肥艰难的冬天很重要，反而容易掉磅。
❤饮食
1⃣️自制力不够的话，饮食控制不要太严苛，不然反而容易间歇性暴食。冬天可以每天摄入1200-1300卡。
2⃣️多吃高膳食纤维的碳水。纤维体积大，最饱腹，且吸油脂，促排便。重点去吃：燕麦等粗粮，魔芋类制品，玉米，菌类（银耳，木耳，各种蘑菇），苹果。
3⃣️多吃高蛋白食物。蛋白质难消化，因此最扛饿，能让你长时间不饿。高蛋白主要是各种肉类：牛腱，鸡胸，鸡蛋，虾，海鱼，鸡蛋；其次是豆类，黑米，西兰花，菌类。菌类是很不错的食物，纤维和蛋白质都高。
4⃣️可适当吃坚果，50~100克。冬天身体会想要吃高脂肪食物，摄入脂肪的最好方式就是坚果，高脂肪也高蛋白，饱腹感强，天然抑制食欲。饿的时候吃一些坚果，会让你不那么想吃东西，比过分抑制引发暴食好。
5⃣️多喝热水，一来保暖，二来加速脂肪代谢。
❤健身
1⃣️重点是提高基础代谢。练腿为主，各种蹲。
2⃣️有氧运动避免强度高、消耗大，以中强度/中高强度为主，拉长时间。冬天消耗太大在中医上是不合适的，而且消耗大容易饿，吃更多反而胖。
3⃣️练好核心，养好颈椎，加强腰背力量。深蹲腰痛，卷腹脖子痛都是核心差，颈椎不好，影响练习效果。冬天反正你减不了多少，不如为年春夏减肥效率最快的时候做做预备。
4⃣️要么在家要么在健身房。不要户外运动，易感冒。
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体态美容师
如果想效果快又安全的话，你可以试试德玛莉的新品Inner B，这还是一个在美容机构工作的朋友给我推荐的，我就体验过一次，真别说，效果还挺明显的，说是采用的创新HP仿生肽和缓释技术相结合，安全而且不容易反弹，我打算试一个疗程的。
寒心6735551
冬季比夏季胖，这是人的正常生理现象。尤其北方人这一点是非常明显，天冷少动是自然的，多吃肉能御寒是老传统。再加上过元旦春节，每个人的体重都会增加不少。但要养成室内运动习惯，来弥补室外运动的不足。寒尽少进补，多节食，人勤春必早，提前做好春季运动计划。冬进春减，方能健康。
传统养生大周天传人
冬季易长肉，主要原因还是运动量不足，这里建议晚上可以适量少吃饭，特别是油脂多的食物，配合每天一万部的运动量，完全不用担心冬季长肉。
联盟百晓生
坚持运动，适当控制饮食，带着食欲离开餐桌
