每晚相声伴我入睡
卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！
必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，练出腹肌应该这样做:
对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。
那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好形体的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部刺激是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。
但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、波比跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。
所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！
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大囚自重健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
除了有氧运动，经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌，伸展我们的背肌，让我们腰背的肌肉更有力，更有柔韧性！
练习卷腹，还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以，时间一长就烦了，所以贵在坚持，再好的动作也不可能几天就见效果。
还有一点，除了坚持，我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼，脖子疼，是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时，首先要骨盆后倾，收紧腹肌前屈脊柱，同时伴随呼气，在顶峰收缩时保持一两秒钟，控制缓慢还原，然后重复此动作，做动作的过程中，始终保持骨盆后倾，双手放到耳朵后侧，注意不要低头，下颚微收，下巴到脖子有一拳的距离，这样我们的颈椎就不会受伤。
做卷腹动作前，最好做一下背部的竖脊肌拉伸，竖脊肌是腹肌的对抗肌，如果竖脊肌过紧，练腹部就不能够非常好的收缩，还会影响骨盆后倾，导致训练效果差以及运动损伤！
想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪，其实也可以，最好配合科学的饮食，摄入蛋白，纤维素，碳水，脂肪的比例很重要，训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。
做卷腹不要太快，每分钟做30到40个左右，前期每天做半小时。做完后做充分的拉伸放松，避免第二天的疼痛影响继续训练！随着腹部的强大，以及我们的饮食变得越来越规律，我们可以增加训练时间，可以增加到一个小时到一个半小时。甚至可以每天练两次！还是需要注重训练后的拉伸放松。
运动就可以起到消耗的作用，即使强度小，只要长时间的运动并坚持下去，也能够起到非常明显的效果。
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关于健身训练，我们会有很多各种各样的问题，其中有很多都是关于减肥减脂的问题，在减肥减脂的问题中，就有很多是关于减掉肚子上肥肉的问题。
就比如这样的一个问题，除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？对于这个问题，小编我想说的是，经常做卷腹运动，可以很好的帮助我们减掉肚子上的脂肪。
但是，咱要知道的是，经常做卷腹运动对于我们减掉肚子上的脂肪，起到的仅仅只是一个帮助作用。
接下来，小编我就从以下2点给大家分析一下，希望能够帮助大家较好的去了解这个问题，从而更好的去减掉自己肚子上的肥肉。
一，经常做卷腹运动，对于我们减掉肚子上的脂肪有什么帮助
首先，咱要知道的是，不管是什么样的运动，对于我们的减肥减脂来说，都是有帮助的，都是可以帮助我们燃烧脂肪的。
那么也就是说，卷腹运动的确是可以帮助我们燃烧脂肪，从而起到燃烧肚子上的脂肪的作用，进而帮助我们减掉肚子上的肥肉。
但是，这个脂肪燃烧得多少，那就要看我们在做卷腹时能够消耗多少热量了，消耗的热量越多，我们燃烧脂肪的量自然也就会越多。
另外，咱们在做卷腹时消耗的热量多少，主要是取决我们在做卷腹时的训练负荷，以及做卷腹是的训练强度。
一般来说，我们做6-10组的卷腹训练所消耗的热量，是远远比不上我们去慢跑40分钟所消耗的热量的，也就是说，做卷腹的减脂效果一般是比不上长时间的慢跑的。
但是，卷腹运动有一个慢跑没有好的好处，那就是经常做卷腹运动，可以很好的增强自己的腹部肌肉，从而起到一个收紧自己腹部的作用，可以让自己的腹部也就是肚子看起来更加的紧致，从而在视觉上起到一个减少腰围的作用。
二，要想更好的减脂减肚子，光靠卷腹运动是不够的
咱要知道的是，卷腹运动对于我们减脂减肚子来说，起到的仅仅只是一个帮助的左右，并且这个帮助的作用还不见得很大。
如果我们想要让自己的减脂减肚子成功的话，咱还需要做的，就是控制自己的饮食，以及经常做有氧运动以及无氧力量训练。
一般而言，我们最好一周进行5次左右的有氧运动，以及不低于每周3次的无氧力量训练，还有就是管住自己的嘴，只吃健康的一日三餐，其他的外食最好不要再吃。
健身势
在健身界有一句黄金名言“三分靠练，七分靠吃”，也就是说，不论你当前的目标是增肌还是瘦身，日常饮食都起到了比锻炼还重要的作用。
敲黑板，记重点：“三分靠练，七分靠吃”，饮食比锻炼重要。
五月不减肥，六月徒伤悲，夏天徒伤悲。马上就是夏天，当别人都在努力健身减重为了能穿上漂亮裙子的时候，你就不要再吃零食了。
在夏天这个一年一度的健身减重季，每天都有成群结队的女孩子开始摇旗呐喊：我要马甲线，我要瘦十斤！
喊完口号呢，有没有认真坚持下来就不得而知了。
Kennedie Thiebaud是一个健身博主，她现在将要挑战的是每天做200个卷腹，一周后腹部赘肉情况。她有一些小肚腩，为了这个小肚腩开始一周的加强训练，看看能不能出来马甲线。
这是Kennedie Thiebaud还没有挑战卷腹运动之前的身材，有一些小肚腩，她想在夏天里穿着凉爽还能收到别人羡慕的目光，所以现在开始付出汗水和努力来控制自己。
卷腹运动看着和仰卧起做差不多，但是却不一样，卷腹是只锻炼腹肌马甲线的，仰卧起做会锻炼髂腰肌等部位。
挑战第二天Kennedie Thiebaud正在锻炼，每天做200个卷腹运动特别累，但是一想起来到夏天能穿着吊带漏出马甲线是一件很酷的事情，加强管理和饮食配上健身。
卷腹动作是健身房流行的一种腹部锻炼的方式，它主要是锻炼上腹，所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多，而且也比较安全，对于新手小白，卷腹具有一定的安全性和可靠信，不会伤腰。
记住，做卷腹运动主要练的是腹肌力量，1、腰部不离开地面，只有后背离地。2、双手是虚扶头部，不是手用力托起头部。
卷腹还有各种花式做法，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，姿势不太一样但是效果都差不多。
今天要做的200个卷腹运动还没有开始做的时候，她的宠物就过来凑热闹了。
这个是挑战的第五天，小狗狗在旁边陪着她，没有在她运动的时候跑来跑去。仿佛能明白Kennedie Thiebaud一样，虽然很辛苦但是很值得。
这是挑战的第六天。
付出了多少汗水就会有多少收获，坚持锻炼的Kennedie Thiebaud能不能挑战成功成为一个有马甲线的健身女神呢？她的小腹明显比刚开始小了许多。
健身已经到后期了，每天都在做卷腹运动，这个调皮的小狗狗在她做卷腹运动的时候跑来跑去，但是这一点都没有打扰但她，Kennedie Thiebaud依然在认真的做运动。
这时已经步入了尾声，来看看Kennedie Thiebaud的健身成果，这个时候已经有了明显的马甲线，Kennedie Thiebaud挑战成功。
现在Kennedie Thiebaud的身材已经完全可以和健身达人并肩了，健身之前的小肚腩已经消失不见了。
你不瘦下来就永远也不会知道自己有多美好。
这是挑战健身之前的身材。
这是挑战成功之后，短短的一周就有了变化，肚子上的赘肉没有了，腰身也变细了。
做好饮食管理和卷腹，你也会拥有一个漂亮的马甲线！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个锻炼腹部的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：仰卧屈膝交替摆腿
动作要点：平躺瑜伽垫上，掌心向下撑在臀部两侧，双腿屈膝90°，上下交替摆腿。
组次：8-15次为一组，3组
动作二：举腿卷腹触脚
动作要点：平躺瑜伽垫上，腰部位置不离开地面，只有后背离地。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：卷腹交替摸脚踝
动作要点：平躺于瑜伽垫，起身卷腹，尽力往左右两边用手掌摸踝关节。
组次：8-15次为一组，3组
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首先我的观点放在前面，减脂是全身性的，意思就是，减脂不是指哪打哪，而是当你减脂成功时，肚子小了，而你的脸也会跟着瘦下来，腿也会纤细很多，这就是我们减脂的真正意义
然后，我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外，并不是以汗的形式，也就是说，脂肪分解产物不是水，那是什么呢？就是呼吸产生的二氧化碳，所以现在明白了，减脂就是要加大我们心肺的负荷，让我们的心率变快，那么心率要达到多少呢，我们来看一张图片。
后面的百分比心率，是我们最大心率百分比，比如20-30男，要减脂的话，在运动过程中，心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五，而我们的心率怎么得来的呢：最大心率=220-年龄，比如我20岁，那么我的最大心率就是200，减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率，心脏肯定受不了，所以运动中可以冲刺训练，每次休息三十秒到一分钟，每次安排四十分钟的训练，坚持下去你会得到你想要的。
大木说
想减掉肚子脂肪除了有氧运动还有以下几点需要注意：
1 、做多支撑类和不平衡类动作提高核心力量加快腹部脂肪代谢和收紧腹部
简单说还是练习腹部周围，但是不是做卷腹，因为卷腹只是增加腹直肌体积（那六块或八块腹肌）那是减掉脂肪 以后再过多练习项目 ，我们需要的是提高腹部核心周围力量 加快代谢 而且可以收紧腹部围度！支撑类和不平衡类动作就可以很好的提高腹部周围所有肌肉的力量。达到消耗更多，肌肉更紧致的目的！
2、饮食控制，减掉内脏脂肪
我们都知道如果想减掉脂肪，饮食是最最重要的，饮食不控制练的再多都没有用！但是要注意控制饮食并不是节食，如果一味地什么都不吃，或者一直无油无盐控制 或者不吃晚饭 你的身体会反抗的，那样营养就会严重失衡。
我们这里讲到的控制饮食，是让你控制每天的整体摄入热量和食物种类选择！只要你一天当中的不超标 是不需要不吃晚饭的！只要你饮食烹饪方法得当 肉也是可以吃的！我们建议多吃一些牛肉 鱼肉 鸡肉等高蛋白，但烹饪时要用少许橄榄油 菜籽油等！我们建议吃主食 但 一定要控制量和种类：糙米 豆类 黑米 燕麦 都是不错的选择。
给大家一个算法：
基础代谢：女性 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年龄）
男性 67+(13.7×体重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年龄）
日需热量：基础代谢×1.5 =W 千卡
只要吃的不超过日热量需求，您还在运动！腹部就一定会减下去！
青松健身
做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。
一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二
脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。
下面从运动方面有4个小建议供参考
1有氧运动为主
包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。
2配合器械训练
器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
3尝试下HIIT训练
在体能允许条件下增加HIIT（高强度间歇运动）的练习。有研究表明，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。
4腹肌训练作为辅助
在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为辅助训练。
针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力，使其无法向体外扩张，这样就会使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作为腹部训练的重点加入平板支撑可以帮助收紧腹部，加入转体会让腹部锻炼更全面。
女侠谈健身
如果真的想只通过卷腹动作减掉肚子上的肉，那就不要问每天做多少个了，保持身体微微发热的感觉，坚持卷腹半个小时左右的时间，但很明显，卷腹坚持半小时，笔者也要疯了呀~这不是玩笑偶，减肥还是要以长时间的有氧运动为主的。
腹部脂肪不是一天就能长出来的，同样减去腹部的赘肉同样不是一天就能减去的，再加上从来没有局部减肥的说法，这部分的脂肪需要在全身体脂率下降的基础下，才会相应地瘦下来一点点，这也是每次减肥都需要耗费大量时间的原因。
如图如果想要获得特别好的减肥效果，长时间的有氧运动几乎是唯一的方法，通常每次训练40分钟左右的时间就能达到持续燃脂的时间，运动也不能超过一小时容易造成肌肉的流水，来之不易的肌肉继而通过运动减去了，这不得不说挺让人难以接受的。
进行户外跑步锻炼，会让您心情愉快的同时收获完美身材的，但是如果只是依靠有氧运动能够收获下图这样的身材么？
很明显这是不行的，减肚子必须要和力量组训练结合起来训练才能收获最完美的身材，深蹲等运动就是收获前凸后翘身材的最好方法！
配合一些简单的力量训练，如下图
这些会帮助您快速走出平台期收获完美身材的，也会有效地预防减肥后的反弹的。
说了这么多的怎么练，聊一聊怎么吃吧！
以粗粮为主，适量节食，但要自己有自己的度，这点挺难把控的，吃得多怎么练都不会有很多的改变的。
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苦行僧健身
全身塑型中，其实肚子部分我个人认为是比较难的，有的人腹部有力，可能会比较好一点，但是，有的腹部没力的，真的很难，一开始可能能坚持做两三个就已经不错了。
要减去腹部的脂肪，需要配合饮食，调节肠胃，每天都要保持正常的排便，然后每天尽量不要久坐，即使坐着，也要调整坐姿，坐着的时候，可以试试腹部呼吸法，坐着也不忘锻炼腹部肌肉，然后再配合腹部锻炼，锻炼的时候也要注意呼吸，正确的呼吸可以达到事半功倍的效果，最重要的一点就是坚持了，因为腹部最容易反弹，如果不能长期的坚持，腹部线条是很难保持的。另外，锻炼也要注意合理的休息，毕竟身体才是革命的本钱，身体健康才是最重要的，腹部稍微有点肉肉，也不会太难看，在身体允许的情况下尽最大努力的坚持，最后，祝早日达到想要的标准，加油哦。
莫妮卡艾静
首先，你可以简单想象这样一个场景：减肥就像要打一个boss，他首先有一层AP的护甲，你得把它先打掉后，再用AD打boss本身...有氧运动（AP）先减肥（打护甲），这时候如果你错误用练肌肉来减肥（AD），那么伤害会变小...而先减肥下来，体脂率低了，肌肉线条不会被脂肪完全遮挡住了（护甲空了），这时候你再做无氧啊器械啥的练肌肉（AD），效果就会很明显了。
有氧（AP）与无氧（AD）在减肥效率上的差别很大不提，对于腹部来说，还比别的部位更恐怖，你用任何单练腹部肌肉的运动来减肚子，都很有可能让肚子变得更大！
原因1：运动量不够
就是咱通常说的热量消耗不算太大，为嘛减肥最有效的是有氧运动？因为有氧运动可以长时间做啊~做的时候不会累崩啊~心率处于减脂最佳区间啊~运动量够了，就瘦了。单纯的卷腹，包括乞丐版的仰卧起坐和VIP版的健腹轮，都是一样的道理，消耗不够。
原因2：局部增肌的缺陷
肌肉这玩意儿啊，你越练，它越长。你越努力练腹肌，那么腹肌肯定越粗越大越硬了...
但是，在原因1的加持下，你的腹肌虽然快速长大了，但包裹在腹肌外的脂肪并没有快速消耗掉，这导致一个神马结果呢？
你的肚子看起来变得更大了...
