每晚相聲伴我入睡
卷腹能讓腹肌更強壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點是，不存在局部減肥（減脂）。並且，我們每個人都有腹肌，只不過因為肚子上的脂肪過厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，練出腹肌應該這樣做:
對於減脂來說，你可以不運動只控制飲食就可以達到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達到瘦身的結果。不必要節食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎上體脂就會逐漸降低。由於減脂是全身性的，當身體脂肪減少體重下降時，胖肚子自然會越來越小的。
那腹部訓練是為什麼還有人做呢？運動能強化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時使身材有好形體的話就需要運動健身。像卷腹這個腹肌孤立訓練動作對於腹部刺激是不錯的，能夠強化腹部肌肉力量。訓練組次根據個人能力來調節即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對於減脂來說，卷腹這個孤立性訓練動作遠遠比不上深蹲這樣的多關節複合性訓練。一個動作動員更多的肌肉參與，訓練消耗熱量就會更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動作在減脂訓練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關控制好，再配合高強度訓練動作消耗脂肪同時增強肌肉力量，這樣才會有更好的身材！
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大囚自重健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
除了有氧運動，經常做卷腹運動也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！
練習卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個禮拜還可以，時間一長就煩了，所以貴在堅持，再好的動作也不可能幾天就見效果。
還有一點，除了堅持，我們每次的訓練動作也要標準。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因為沒有找到這個動作的要領。做卷腹動作時，首先要骨盆後傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時伴隨呼氣，在頂峰收縮時保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然後重複此動作，做動作的過程中，始終保持骨盆後傾，雙手放到耳朵後側，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會受傷。
做卷腹動作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對抗肌，如果豎脊肌過緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會影響骨盆後傾，導致訓練效果差以及運動損傷！
想要通過卷腹來減掉肚子上的脂肪，其實也可以，最好配合科學的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓練時還要適當的飲水以及配合一些礦物質。
做卷腹不要太快，每分鐘做30到40個左右，前期每天做半小時。做完後做充分的拉伸放鬆，避免第二天的疼痛影響繼續訓練！隨著腹部的強大，以及我們的飲食變得越來越規律，我們可以增加訓練時間，可以增加到一個小時到一個半小時。甚至可以每天練兩次！還是需要注重訓練後的拉伸放鬆。
運動就可以起到消耗的作用，即使強度小，只要長時間的運動並堅持下去，也能夠起到非常明顯的效果。
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關於健身訓練，我們會有很多各種各樣的問題，其中有很多都是關於減肥減脂的問題，在減肥減脂的問題中，就有很多是關於減掉肚子上肥肉的問題。
就比如這樣的一個問題，除了有氧運動，經常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎？對於這個問題，小編我想說的是，經常做卷腹運動，可以很好的幫助我們減掉肚子上的脂肪。
但是，咱要知道的是，經常做卷腹運動對於我們減掉肚子上的脂肪，起到的僅僅只是一個幫助作用。
接下來，小編我就從以下2點給大家分析一下，希望能夠幫助大家較好的去了解這個問題，從而更好的去減掉自己肚子上的肥肉。
一，經常做卷腹運動，對於我們減掉肚子上的脂肪有什麼幫助
首先，咱要知道的是，不管是什麼樣的運動，對於我們的減肥減脂來說，都是有幫助的，都是可以幫助我們燃燒脂肪的。
那麼也就是說，卷腹運動的確是可以幫助我們燃燒脂肪，從而起到燃燒肚子上的脂肪的作用，進而幫助我們減掉肚子上的肥肉。
但是，這個脂肪燃燒得多少，那就要看我們在做卷腹時能夠消耗多少熱量了，消耗的熱量越多，我們燃燒脂肪的量自然也就會越多。
另外，咱們在做卷腹時消耗的熱量多少，主要是取決我們在做卷腹時的訓練負荷，以及做卷腹是的訓練強度。
一般來說，我們做6-10組的卷腹訓練所消耗的熱量，是遠遠比不上我們去慢跑40分鐘所消耗的熱量的，也就是說，做卷腹的減脂效果一般是比不上長時間的慢跑的。
但是，卷腹運動有一個慢跑沒有好的好處，那就是經常做卷腹運動，可以很好的增強自己的腹部肌肉，從而起到一個收緊自己腹部的作用，可以讓自己的腹部也就是肚子看起來更加的緊緻，從而在視覺上起到一個減少腰圍的作用。
二，要想更好的減脂減肚子，光靠卷腹運動是不夠的
咱要知道的是，卷腹運動對於我們減脂減肚子來說，起到的僅僅只是一個幫助的左右，並且這個幫助的作用還不見得很大。
如果我們想要讓自己的減脂減肚子成功的話，咱還需要做的，就是控制自己的飲食，以及經常做有氧運動以及無氧力量訓練。
一般而言，我們最好一週進行5次左右的有氧運動，以及不低於每週3次的無氧力量訓練，還有就是管住自己的嘴，只吃健康的一日三餐，其他的外食最好不要再吃。
健身勢
在健身界有一句黃金名言“三分靠練，七分靠吃”，也就是說，不論你當前的目標是增肌還是瘦身，日常飲食都起到了比鍛鍊還重要的作用。
敲黑板，記重點：“三分靠練，七分靠吃”，飲食比鍛鍊重要。
五月不減肥，六月徒傷悲，夏天徒傷悲。馬上就是夏天，當別人都在努力健身減重為了能穿上漂亮裙子的時候，你就不要再吃零食了。
在夏天這個一年一度的健身減重季，每天都有成群結隊的女孩子開始搖旗吶喊：我要馬甲線，我要瘦十斤！
喊完口號呢，有沒有認真堅持下來就不得而知了。
Kennedie Thiebaud是一個健身博主，她現在將要挑戰的是每天做200個卷腹，一週後腹部贅肉情況。她有一些小肚腩，為了這個小肚腩開始一週的加強訓練，看看能不能出來馬甲線。
這是Kennedie Thiebaud還沒有挑戰卷腹運動之前的身材，有一些小肚腩，她想在夏天裡穿著涼爽還能收到別人羨慕的目光，所以現在開始付出汗水和努力來控制自己。
卷腹運動看著和仰臥起做差不多，但是卻不一樣，卷腹是隻鍛鍊腹肌馬甲線的，仰臥起做會鍛鍊髂腰肌等部位。
挑戰第二天Kennedie Thiebaud正在鍛鍊，每天做200個卷腹運動特別累，但是一想起來到夏天能穿著吊帶漏出馬甲線是一件很酷的事情，加強管理和飲食配上健身。
卷腹動作是健身房流行的一種腹部鍛鍊的方式，它主要是鍛鍊上腹，所以它的動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，而且也比較安全，對於新手小白，卷腹具有一定的安全性和可靠信，不會傷腰。
記住，做卷腹運動主要練的是腹肌力量，1、腰部不離開地面，只有後背離地。2、雙手是虛扶頭部，不是手用力托起頭部。
卷腹還有各種花式做法，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，姿勢不太一樣但是效果都差不多。
今天要做的200個卷腹運動還沒有開始做的時候，她的寵物就過來湊熱鬧了。
這個是挑戰的第五天，小狗狗在旁邊陪著她，沒有在她運動的時候跑來跑去。彷彿能明白Kennedie Thiebaud一樣，雖然很辛苦但是很值得。
這是挑戰的第六天。
付出了多少汗水就會有多少收穫，堅持鍛鍊的Kennedie Thiebaud能不能挑戰成功成為一個有馬甲線的健身女神呢？她的小腹明顯比剛開始小了許多。
健身已經到後期了，每天都在做卷腹運動，這個調皮的小狗狗在她做卷腹運動的時候跑來跑去，但是這一點都沒有打擾但她，Kennedie Thiebaud依然在認真的做運動。
這時已經步入了尾聲，來看看Kennedie Thiebaud的健身成果，這個時候已經有了明顯的馬甲線，Kennedie Thiebaud挑戰成功。
現在Kennedie Thiebaud的身材已經完全可以和健身達人並肩了，健身之前的小肚腩已經消失不見了。
你不瘦下來就永遠也不會知道自己有多美好。
這是挑戰健身之前的身材。
這是挑戰成功之後，短短的一週就有了變化，肚子上的贅肉沒有了，腰身也變細了。
做好飲食管理和卷腹，你也會擁有一個漂亮的馬甲線！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是3個鍛鍊腹部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰臥屈膝交替擺腿
動作要點：平躺瑜伽墊上，掌心向下撐在臀部兩側，雙腿屈膝90°，上下交替擺腿。
組次：8-15次為一組，3組
動作二：舉腿卷腹觸腳
動作要點：平躺瑜伽墊上，腰部位置不離開地面，只有後背離地。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：卷腹交替摸腳踝
動作要點：平躺於瑜伽墊，起身卷腹，盡力往左右兩邊用手掌摸踝關節。
組次：8-15次為一組，3組
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首先我的觀點放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當你減脂成功時，肚子小了，而你的臉也會跟著瘦下來，腿也會纖細很多，這就是我們減脂的真正意義
然後，我們再來討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。
1.減脂心率
脂肪分解排出體外，並不是以汗的形式，也就是說，脂肪分解產物不是水，那是什麼呢？就是呼吸產生的二氧化碳，所以現在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負荷，讓我們的心率變快，那麼心率要達到多少呢，我們來看一張圖片。
後面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運動過程中，心率要達到最大心率的百分之六十萬到百分之七十五，而我們的心率怎麼得來的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那麼我的最大心率就是200，減脂過程中心率要達到130-150不是要一直維持這個心率，心臟肯定受不了，所以運動中可以衝刺訓練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓練，堅持下去你會得到你想要的。
大木說
想減掉肚子脂肪除了有氧運動還有以下幾點需要注意：
1 、做多支撐類和不平衡類動作提高核心力量加快腹部脂肪代謝和收緊腹部
簡單說還是練習腹部周圍，但是不是做卷腹，因為卷腹只是增加腹直肌體積（那六塊或八塊腹肌）那是減掉脂肪 以後再過多練習項目 ，我們需要的是提高腹部核心周圍力量 加快代謝 而且可以收緊腹部圍度！支撐類和不平衡類動作就可以很好的提高腹部周圍所有肌肉的力量。達到消耗更多，肌肉更緊緻的目的！
2、飲食控制，減掉內臟脂肪
我們都知道如果想減掉脂肪，飲食是最最重要的，飲食不控制練的再多都沒有用！但是要注意控制飲食並不是節食，如果一味地什麼都不吃，或者一直無油無鹽控制 或者不吃晚飯 你的身體會反抗的，那樣營養就會嚴重失衡。
我們這裡講到的控制飲食，是讓你控制每天的整體攝入熱量和食物種類選擇！只要你一天當中的不超標 是不需要不吃晚飯的！只要你飲食烹飪方法得當 肉也是可以吃的！我們建議多吃一些牛肉 魚肉 雞肉等高蛋白，但烹飪時要用少許橄欖油 菜籽油等！我們建議吃主食 但 一定要控制量和種類：糙米 豆類 黑米 燕麥 都是不錯的選擇。
給大家一個算法：
基礎代謝：女性 655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年齡）
男性 67+(13.7×體重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年齡）
日需熱量：基礎代謝×1.5 =W 千卡
只要吃的不超過日熱量需求，您還在運動！腹部就一定會減下去！
青松健身
做卷腹等腹部運動很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進行脂肪的消耗的時候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運動和控制飲食兩個方面進行。
下面從運動方面有4個小建議供參考
1有氧運動為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓練
器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。
3嘗試下HIIT訓練
在體能允許條件下增加HIIT（高強度間歇運動）的練習。有研究表明，高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。
4腹肌訓練作為輔助
在減脂過程腹部訓練不應該當做重點，但是可以作為輔助訓練。
針對腹部肌肉的力量訓練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復對腸胃等內臟器官的約束力，使其無法向體外擴張，這樣就會使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作為腹部訓練的重點加入平板支撐可以幫助收緊腹部，加入轉體會讓腹部鍛鍊更全面。
女俠談健身
如果真的想只通過卷腹動作減掉肚子上的肉，那就不要問每天做多少個了，保持身體微微發熱的感覺，堅持卷腹半個小時左右的時間，但很明顯，卷腹堅持半小時，筆者也要瘋了呀~這不是玩笑偶，減肥還是要以長時間的有氧運動為主的。
腹部脂肪不是一天就能長出來的，同樣減去腹部的贅肉同樣不是一天就能減去的，再加上從來沒有局部減肥的說法，這部分的脂肪需要在全身體脂率下降的基礎下，才會相應地瘦下來一點點，這也是每次減肥都需要耗費大量時間的原因。
如圖如果想要獲得特別好的減肥效果，長時間的有氧運動幾乎是唯一的方法，通常每次訓練40分鐘左右的時間就能達到持續燃脂的時間，運動也不能超過一小時容易造成肌肉的流水，來之不易的肌肉繼而通過運動減去了，這不得不說挺讓人難以接受的。
進行戶外跑步鍛鍊，會讓您心情愉快的同時收穫完美身材的，但是如果只是依靠有氧運動能夠收穫下圖這樣的身材麼？
很明顯這是不行的，減肚子必須要和力量組訓練結合起來訓練才能收穫最完美的身材，深蹲等運動就是收穫前凸後翹身材的最好方法！
配合一些簡單的力量訓練，如下圖
這些會幫助您快速走出平臺期收穫完美身材的，也會有效地預防減肥後的反彈的。
說了這麼多的怎麼練，聊一聊怎麼吃吧！
以粗糧為主，適量節食，但要自己有自己的度，這點挺難把控的，吃得多怎麼練都不會有很多的改變的。
謝謝瀏覽，持續健身乾貨，歡迎關注並轉發!
苦行僧健身
全身塑型中，其實肚子部分我個人認為是比較難的，有的人腹部有力，可能會比較好一點，但是，有的腹部沒力的，真的很難，一開始可能能堅持做兩三個就已經不錯了。
要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調節腸胃，每天都要保持正常的排便，然後每天儘量不要久坐，即使坐著，也要調整坐姿，坐著的時候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛鍊腹部肌肉，然後再配合腹部鍛鍊，鍛鍊的時候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達到事半功倍的效果，最重要的一點就是堅持了，因為腹部最容易反彈，如果不能長期的堅持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛鍊也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點肉肉，也不會太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅持，最後，祝早日達到想要的標準，加油哦。
莫妮卡艾靜
首先，你可以簡單想象這樣一個場景：減肥就像要打一個boss，他首先有一層AP的護甲，你得把它先打掉後，再用AD打boss本身...有氧運動（AP）先減肥（打護甲），這時候如果你錯誤用練肌肉來減肥（AD），那麼傷害會變小...而先減肥下來，體脂率低了，肌肉線條不會被脂肪完全遮擋住了（護甲空了），這時候你再做無氧啊器械啥的練肌肉（AD），效果就會很明顯了。
有氧（AP）與無氧（AD）在減肥效率上的差別很大不提，對於腹部來說，還比別的部位更恐怖，你用任何單練腹部肌肉的運動來減肚子，都很有可能讓肚子變得更大！
原因1：運動量不夠
就是咱通常說的熱量消耗不算太大，為嘛減肥最有效的是有氧運動？因為有氧運動可以長時間做啊~做的時候不會累崩啊~心率處於減脂最佳區間啊~運動量夠了，就瘦了。單純的卷腹，包括乞丐版的仰臥起坐和VIP版的健腹輪，都是一樣的道理，消耗不夠。
原因2：局部增肌的缺陷
肌肉這玩意兒啊，你越練，它越長。你越努力練腹肌，那麼腹肌肯定越粗越大越硬了...
但是，在原因1的加持下，你的腹肌雖然快速長大了，但包裹在腹肌外的脂肪並沒有快速消耗掉，這導致一個神馬結果呢？
你的肚子看起來變得更大了...
