等閒人生

臨床上老年痴呆多見兩類，一類為血管性痴呆，一類為阿爾茨海默病（老年性痴呆）。前者多由反覆頻發的腦梗死或腦出血引起腦組織缺血缺氧，長此以往而導致嚴重的認知功能障礙；後者是一種起病緩慢並持續進展的神經退行性病變，病因病機尚未明確。

本病多見於老年人，主要臨床表現為記憶力減退、認知力、理解力下降、表達障礙、目光呆滯、反應遲鈍、性格轉變等，伴隨症狀有煩躁不安、興趣低落、便秘等。老年痴呆並不可怕，只要預防得當就可以一定程度上減緩本病的發生，我們應該怎樣預防呢？

1、藥物預防：有家族史或腦血管病頻發的患者應定期到複查，在醫生的指導下服用營養腦神經類藥物，必要時住院液體治療，減緩本病發生。

2、勤用大腦：培養幾種可以鍛鍊大腦的娛樂活動，如象棋、閱讀、練字、唱歌等；一定程度的功能鍛鍊促進血液循環也有益於大腦，如太極、慢走、騎自行車等，切忌做劇烈運動。

3、調節飲食結構：飲食清淡多進食高蛋白、高維生素類食物，減少高脂肪的攝入，推薦食物有水果、豆類、魚類、海帶等。

4、勤於溝通：多參加社交活動，作為子女更應經常探望老人，多於他們溝通，調整他們的情緒，給予老人舒適的生活。

5、生活規律：戒菸限酒，合理安排作息時間，保證足夠的睡眠，保持良好心態。

本期答主：孫亞萍，醫學碩士

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預防老年痴呆症的一個有效的方法是學習。學習只都不是單純的上學中學的數理化，而是任何形式的學習。比如說學習一門新的語言，或者學習一個新的技能比如開車，打太極，學鋼琴等等。認知心理學家Fergus Craik 發現，會說兩種語言的人在年紀大的時候德老年痴呆症的時間脾氣只會說英文語言的人來說，大約可以晚4年左右。另外神經心理學家Robert Wilson也發現，在年紀大的時候嘗試學習第二個語言，或者學習一個新的樂器比如說小提琴，是可以明顯的延緩大腦衰老的。

另外也發現，年輕的時候受到的教育程度越高，對於大腦衰老的保護作用就越明顯，但是這種保護作用有點複雜。具體的來說，我們大腦的認知衰退速度並不是穩步的，而是一開始的速度差不多恆定，但是到了某一個年齡的節點就會突然加速。年輕的時候受到的教育程度越高，這個加速點的到來就可以越晚。但是一旦大腦衰退的加速節點到來，這些人的衰退速度會更快。這叫做“病程壓縮理論”。

除了學習教育之外，生活中的意義感和目的感也可以明顯延緩大腦的衰老，預防老年痴呆症。在一個研究中，神經心理學家跟中研究了900個老年人的生活和大腦的衰退狀況，這些老年人的年齡從70歲到90歲，跟蹤研究橫跨了七年的時間。結果發現，那些在生活中感覺到強烈的意義感的老年人，他們的老年痴呆症的概率明顯比生活中沒有目的感和意義感的老年人要低得多， 他們大腦認知能力的衰退也更慢。並且那些個性中盡責性比較高的人，他們的老年痴呆症的概率也會降低90%。

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阿爾茲海默症，俗稱“老年痴呆”，這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。為了預防阿爾茲海默症，父母其實可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣，拒絕阿爾茲海默症的造訪。

早起習慣

1、起床後馬上喝杯輕氫水（溫開水）

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。輕氫水小分子，能加速細胞的新陳代謝，而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣

愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣

1、適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

晚飯習慣

1、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

早晚一瓶輕氫水，能快速代謝細胞自由基，加速細胞代謝，燃燒脂肪，輕氫水您健康不二的選擇。

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老年痴呆是一種常見的中老年人疾病，學名是阿爾茨海默病。

主要表現為記憶力下降，認知功能出現障礙、語言神經錯亂等等。一旦患有老年痴呆，日常生活就會受到嚴重的影響，嚴重的大小便失禁。因此預防工作就顯的尤其重要。

如何預防——每天吃個柑橘類水果

日本東北大學有一項研究顯示，一天吃一個柑橘類水果有助防治老年痴呆。柑橘類水果包括橙子、柚子、檸檬、青檸等。

科研人員跟蹤調差超過1.3萬的中老年人，時間長達7年，來觀察這些人患有老年痴呆的發生率有多少。調查結果顯示，每週吃2個以下柑橘類的水果的人，比每天至少吃1個柑橘類水果的人患上老年痴呆風險低23%。

這是首個關於柑橘類水果消費對身體影響的大型研究。研究人員在《英國營養學雜誌》上發表報告說，柑橘類水果中含有川陳皮素，它有助記憶修復或減緩記憶減退。

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老年痴呆是什麼樣的呢？我們又該怎樣預防？

老年痴呆又叫做阿爾茨海默病，起病隱匿，呈進行性發展的神經系統退行性疾病。主要表現為記憶力障礙，失語，失用，失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。病因至今尚不清楚。65歲以前發病的，稱早老性痴呆；65歲以後發病者，稱老年性痴呆。

開始的1～3年表現為輕度的記憶力減退，對近時間段內的事情記得不清楚。對於工作或是家務總是漫不經心的，不能自己獨立的完成一些事情，比如購物，做飯，社交等。對事件患者不能做出正確的判斷和處理，不能進行分析和思考。言語詞彙變少，命名一個物體變得困難。這是輕度痴呆期。

中度痴呆期時（2～10年），不僅表現為最近的事情記不住，就連以前的事情也嚴重忘記了。對於時間、地點、空間等的認知能力下降，出現定向障礙。即不能獨立在室外活動，會迷路、不認識家在哪。尋找事物的相同點及差異點的能力嚴重損害。自己的儀表、穿衣需要在別人的幫助下整理。情感由輕度時期的淡漠變為暴躁，常常在地上來回走動，可見尿失禁。

當病情已有8~12年時，患者已經需要完全依賴於別人的照顧，腦中只剩下片段的回憶，嚴重的記憶喪失，最後生活不能自理，肢體僵直，有強握、摸索和吸吮等原始反射。最終昏迷，一般死於感染等併發症。

我國患有老年痴呆的人數日益增長，就連猩球崛起中男主人公的父親也是死於老年痴呆症。若是能夠及早預防，將極大地避免患病。

其實有一個動作可以很好的預防老年痴呆，那就是扶著椅子踮腳。將腳後跟抬起來、放下、抬起來、放下，如此反覆進行。每天練上20組，30個為一組。還有就是撕報紙，可以適當地增加娛樂活動，讓自己處於學習的狀態。多讀書看報。

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百科名醫

上海市中醫老年醫學研究所陳川所長介紹：

到了五、六十歲，因為多種因素的影響，記憶的能力肯定有減弱，比如大腦供血不足，腦功能自然減退，再加上疲勞，都可能導致這樣的情況。

應該怎麼做才能保持大腦良好的狀態？首先不能用腦過度，持續疲勞；第二，不能因為所說的“不過度用腦”就乾脆不用了，腦子是越用越活的。在不疲勞的情況下，適當做一些增加記憶力鍛鍊的事情。對大腦是非常有用的。閱讀對大腦是很有幫助的，關鍵在閱讀完要再回想一下剛才看過的東西是什麼？標題是什麼？地點在哪裡？有哪些人物？如果記不起來，可以再看一下，然後再記，經過經常的刺激，大腦得到鍛鍊，不容易健忘。

另外，一定要動手，因為動手就是動腦，經常動手的人腦子一定是靈活的。例如插花、十字繡、打毛線、寫毛筆字、畫畫、練鋼筆字都是非常好的刺激。同時，聽音樂對大腦是一個非常好的舒緩和按摩。

要注意少看電視，看電視是被動接受，因為有聲音，有畫面，容易使老年人打瞌睡，所以看電視是一種不太好的腦力活動。其實可以聽廣播、聽音樂，因為聽的時候腦子是要動的。還可以做一些腦部的體操，用梳子梳梳頭皮、輕敲頭部對腦部有一定的良性刺激。最後一點，一定要與人交流，長期不跟人交流，腦子一定會退化。

海上名醫

老年痴呆，目前臨床上沒有有效的治療手段，但是可以預防。

神奇老爺子鎮樓！利蘭·邁克菲，101歲去世，他一直參加田徑比賽，在100歲時才退出賽場，在此之前他接受了一次心臟外科手術，並且患有兩種癌症。他一生熱衷於田徑比賽。

老年痴呆，又叫阿爾茨海默病，是一種非常棘手的情況。患者出現症狀後記憶力會下降，從最早的忘記帶鑰匙，找不到回家的路，到後來甚至記不起自己的家屬，甚至連自己都不記得，最後完全喪失自理能力，非常可憐。

中國是世界上老年痴呆發病大國，中國老年痴呆的病人佔全球四分之一以上，北京地區的調查發現，在60歲以上的老人中，每1000個人中就有7個人會患上老年痴呆。因此我們更加要注意預防

（老年痴呆在各年齡段發病情況。年齡越大，發病率越高）

如何預防老年痴呆呢？

第一、保持心血管健康。大腦所需要的營養和氧氣，均是通過血管中的血液而來，因此心臟和血管的健康直接影響了大腦的健康。有研究顯示，心血管健康與老年痴呆有直接關係，患有高血壓、高血脂、糖尿病的患者更容易出現老年痴呆。

因此一定要愛惜自己的心臟和血管，預防糖尿病，低鹽飲食、低脂飲食。如果已經不幸患上了上述疾病，就要好好吃藥，避免加重。

第二、加強體育鍛煉。

體育鍛煉一方面可以預防出現高血壓、糖尿病、高血脂等前面說的疾病，還能夠幫助大腦建立更多的突觸鏈接，是大腦運轉更加有效，更不容易出現老年痴呆。

僅僅是散步，對於大腦都是有好處的。

第三、多學習，尤其是應該要掌握兩門以上的語言最好。

學習可以促進大腦保持活力，預防老年痴呆。有研究顯示，會兩種語言的人，老年痴呆的發病率比普通人要低的多，這可能與大腦長期在兩種語言系統中切換可以鍛鍊前額葉的功能有關。

第四、保持輕鬆的心態

壓力過大會促使機體釋放過多的激素，這些過量的激素對身體的長遠健康有害。因此應該避免老年人壓力過大，導致老年人壓力過大的兩大原因是“親友離世”和“生活發生巨大變化”，前者無法控，因此我們應該避免老年人生活出現大的波動，儘量平穩。比如搬家，就是一個可以導致老人長期壓力過高的原因。

第五、可以多吃堅果類食物，對了，還有藍莓

堅果對於大腦的健康很有好處。堅果類富含大量對於大腦有益的營養物質。所以說吃核桃補腦，還是有一定科學根據的。

藍莓是一個非常神奇的水果，被稱為大腦神經元保護劑，這也是為什麼藍莓賣的那麼貴的原因。

第六、預防腦外傷

腦外傷和老年痴呆有很強的關聯。大家在平時的生活、工作、鍛鍊中應該注意自己的安全、避免頭部受到創傷。

第七、積極的心態對應衰老

人是一種很奇怪的動物，有研究發現，一個人對待衰老的心態可以影響自身的衰老程度。一個人如果正確的看待衰老，積極的生活，身體各個器官衰老的速度會很慢，如果一個人整天害怕衰老，覺得衰老很恐怖，卻很容易衰老。最前面利蘭老爺子的就是一個典型的正面例子。