嚮往放牛的年代
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
有時候說到跑步減肥，我腦子裡就會想到一句話，付出了不一定有回報！這句話一點都沒有錯，不光是我自己，有很多跟我抱著同樣目的的朋友都減肥失敗了！
三年前我還是一個胖子，那時候我聽別人說跑步減肥是多麼多麼的有效，於是我二話不說就堅持跑步了，一堅持就是一年，你猜最後的結果是什麼？原來是140斤，一年以後還是140斤！
我那時候的心情真的很低落，有一種被騙了的感覺，後來我逐漸地擺正了心態，瞭解其中的原因，跟許多同樣用跑步減肥的朋友聊天，我終於找到問題的原因了！
自從知道了這種問題的原因，我就想出了大量的解決方法，結果又跑了一年，每天6km，我終於從140下降到了115，成功之後的喜悅真的讓人非常的開心！
一天跑6km，一年了，體重沒變，這到底是為什麼？
1. 不適合減肥的飲食
每一個跑步減肥的達人必須有一份適合自己的食譜，這句話說的一點都沒有錯！如果你吃那些不適合減肥的飲食，比如說高油食物，高脂食物，高鹽食物，那你是無法瘦下來的！
2. 肌肉拖累代謝
如果你的代謝水平差，那你就很容易飽，不容易餓，吃下去的東西不易消化，全部轉換成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比較少，肥肉比較多，少量的肌肉導致你的代謝水平差！
3. 瓶頸的到來
跑步減肥絕對不是一勞永逸的，有的時候你會遇到瓶頸，而且這個瓶頸會很快的到來，一旦有了瓶頸，你會發現每天跑6km，30天后，你還是原來的重量，一點都沒有瘦！
如何解決這個問題？
1. 遠離美食，追求清淡
如果你管不住你的嘴，那你就放棄減肥吧，我沒有危言聳聽，一個管不住自己嘴的人是很難瘦下來的，因為你吃下去的食物的熱量實在是太恐怖了，跑再多也沒有用！
所以首先我們要做的就是遠離美食，追求清淡！肉類最好的就是魚肉，雞肉，蛋白質多，脂肪極少，菜要吃綠葉蔬菜，水果的種類要豐富，每天補充一點像燕麥，紫薯之類的粗糧。
2. 提高肌含量
如果你的肌肉含量特少，就算你跑步減肥成功了，體重還是會反彈的！所以提高肌肉含量是每個想減肥的朋友必須要做的事情，肌肉越多，身體消耗的總能量越多！
所以我們應該不遺餘力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房進行無氧增肌，一天練上半小時，每天都去，練完之後再去跑步機跑步，跑上6km，減肥的效果特別好！
3. 不要沉迷於舒適區
如果你每天都跑6km，堅持了一年，那你的身體肯定早都適應了！這就說明你跑6km肯定是毫不費力，臉不紅心不跳，一點感覺都沒有，這樣對減肥毫無用處！
所以我們不要沉迷於舒適區，儘可能的突破你的瓶頸！最好的方法就是將6km分為兩個部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米為一個界限，這樣肯定很累人，但消耗的熱量很可觀！
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威猛擼鐵男
看到你的提問，我想到了豬八戒為什麼走了十萬八千里還吃素卻依舊胖？
唐僧取經西遊記歷時14年， 一共108000里約等於54000公里，平均每天步行10公里，按照每天唐僧師徒走8小時計算，每小時走1.3公里，豬八戒不愛挑擔子，不做抗阻力訓練，這個故事告訴我們，沒有強度的有氧的減肥效果很差，你每天都堅持跑步6公里，不知道是一口氣6公里還是間斷的，也不知道配速多少。
另外，很多人雖然每天都在跑步，但是效率極低，跑上個幾百米就休息上五六分鐘，這樣下來時間雖然消耗了很多，但是熱量卻消耗的很少。
關於豬八戒的飲食更不必說了，雖然吃素，卻毫不控制地暴吃饅頭、西瓜等高碳水化合物食物。你可能在跑步減肥期間依然大吃大喝，隨心所欲的吃！很多人覺得每天跑步已經很累了，消耗的能量也夠多了，隨心所欲的吃應該也不會影響減肥。
好身材來之不易，管住嘴，邁開腿是需要長久的毅力和堅持的！
作者：孫秋燕 國家二級公共營養師/國家註冊營養技師
營養百事通
說真的，你這個不是最慘的，我的經歷比你慘多了！
我跑步減肥的時候，每天7km，從未間斷，跑了大半年，我的體重又上升了兩公斤，你說我慘不慘！
那個時候我把跑步減肥想的很簡單，我以為只要去跑步就能變瘦，可是現實卻啪啪打臉，我減肥失敗了！
後來我才知道我減肥失敗的原因，然後我更改了跑步減肥的方法，最終從136斤瘦到了115斤，我終於變瘦了，真的很開心！
那你知道為什麼跑步瘦不下來嗎？那你知道解決的方法是什麼嗎？不知道的話來一起了解了解吧！
為什麼你跑步瘦不下來？
其實跑步只是影響減肥的一個因素，它不是決定性因素！能不能瘦下來還跟你的飯量，你的飲食，你的體質有關！所以光跑步真的不一定能瘦下來！
如果你天天吃的多，大魚大肉，油膩葷腥，奶茶，可樂，那你肯定瘦不下來！如果你本來的體質不好，身體的肌肉少，那你減肥也很難，體重很容易反彈！
所以我們應該從大局考慮問題，把這幾個因素都考慮到了，你才能通過跑步真正變瘦！
那解決的方法是啥呢？
1. 戒掉零食，改變三餐
想要跑步減肥成功，你首先要做的就是戒掉零食！啥都不要吃，除了一日三餐！喝水要喝白開水，不喝果汁飲料！然後我們也需要改變自己的三餐，推崇健康的飲食內容！
比如說蒜蓉西蘭花，清炒大白菜，水煮雞胸脯，涼拌牛肉，紅薯，玉米，西芹，西紅柿，黃瓜，牛奶，雞蛋，燕麥，這些才是我們最愛的食物，多吃多瘦！
2. 積極健身，扭轉體質
我們一定要積極健身，扭轉自己的體質！其實現實中我們每個人的體質都不一樣，有的人體質好，消耗能量的能力強，有的人體質差，容易儲存脂肪，很難消耗大量的能量！
所以我們應該積極健身，通過抗自重，抗器械重量來提高肌肉的質量，這樣你的肌肉才多，消耗能量的能力會大幅度提高！
3. 擺脫舒適區
如果大家發現自己跑6km已經輕輕鬆鬆，毫無困難的時候，你一定要留心了，因為這意味著你會遇到瓶頸，減肥的效果會下降很多！
所以我們應該改變自己的跑步方式，把6km拆分成3km慢跑和3km快跑，這樣消耗的能量會更多，而且不容易產生瓶頸！
如果你跑步瘦不下來，那你千萬不要太過著急，用這些方法就可以了！如果你還有什麼疑惑，你可以向我諮詢喲！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
條件太少，沒法回答。
自身為例，連續運動一年以上，身高175，從145減少到135，目前141，不嚴格來說，也等於沒啥體重變化。
我沒太刻意去管嘴，想吃了就放縱一把，夏天世界盃啤酒龍蝦燒烤也沒少吃。
清淡點，早上麥片牛奶，中午水煮白菜，晚上黃瓜蘋果也階段性來那麼十天半個月
體重是沒啥變化，圍度變化很大，32的腰圍到現在28，重度脂肪肝也跑沒了，整體人勻稱了很多。
所以我想題主是否和我一樣，有氧為主，不算太刻意節食，輔助無氧，體重未變，但是體脂降低了。
我覺得我這樣不算健身，應該叫強身健體。😊ི
不可亂談
每天跑步6公里，堅持了1年體重沒什麼變化，這是什麼原因？體重沒變化，原因是多方面的，每天6公里的跑步訓練，對於身體的健康，有很大的促進作用，但是對於減肥效果而言，跑步的強度和時間有所欠缺。
慢跑，是減脂減肥的很好訓練方式，但是要達到減肥效果，必須保證足夠的訓練強度和訓練時間；比如每週至少跑三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%。
每天跑步6公里，就初期而言，會達到一定的減肥效果，但是隨著時間延長就不行了。正常的有效跑步減肥訓練，一般是每小時8-10公里，6公里跑40分鐘左右是可以的；如果跑50分鐘以上，強度不夠，跑40分鐘以內，時間欠缺。所以要提高跑步運動的時間和強度。
跑步訓練要獲得減肥效果，就要提高跑步的強度，延長跑步的時間，並注意訓練方式的多樣化。比如以慢跑作為減肥訓練方式同時，可以適當做一些波比跳之類的高強度間歇性訓練，或者有針對性的無氧訓練。
堅持有效的有氧訓練減肥，還須配合合理的飲食和生活習慣。就飲食而言，要控制油脂和糖的攝入，避免吃油炸食品、喝碳酸飲料，堅持吃好早餐，少吃晚餐，多喝水；生活習慣方面，要避免久坐和熬夜等。
滄海人間
按道理說，你的有氧訓練量已經達到減脂的標準了。
而且你一年的訓練週期也夠久。
理論上是必然有減脂效果。
但是你偏偏沒有，也只能說明你的身體並不認為你有多餘脂肪可減了……
你的身高體重比，應該是趨近於正常的範圍了。
所有的有氧訓練，對體重超標越是嚴重的人，見效則越是明顯。
因為體脂含量過剩，其實在你運動以前，你的大腦早就看不下去了
因此一旦動起來，脂肪會刷刷的往下掉
這是身體為了達到熱平衡，為了維持健康的身高體重比，幫助你做的事情。
但是一旦體重幾乎迴歸到了正常的範疇
那麼你大腦對於脂肪的態度就跟以前不一樣了
要知道，脂肪也是身體的一個組織，在大腦看來，它的重要性並不比五臟六腑低。
此時你在進行有氧運動，尤其是跑步這種中等強度的有氧運動，就刺激不到脂肪的減少了。
假如說，你對自己現在的體脂含量還是不滿意
那麼必須增加有氧的強度
你的6公里跑步，一年的跑齡，理論上可以把每次訓練控制在40分鐘以內
那麼試著把運動時長增加到60分鐘，跑速，步長都不變
應該會再次有體重的變動，以及身體圍度的變動。
回去試一下吧！
虎山行不行
首先你能跑步一年養成跑步的好習慣真的是很好，但是沒有減重，這裡我和你分享一下我的看法，如果你是為了減肥而跑步，那麼第一你在飲食方面應該控制一下，特別是完餐要吃一些清淡的食物，在一個提高配速，距離。如果你說的是真的，你現在應該屬於一個高級跑者，你現在跑一場全馬都是沒問題的，你不要每天都侷限於六公里，因為我們跑步最開始燃燒的是糖，只有到十公里以後才開始燃燒脂肪，我開始跑步的時候就是這樣，開始的時候體重沒什麼變化，半年以後我報了一個半馬，然後我開始備戰半馬，每天都是十公里以上，跑兩天休一天，堅持了一個多月，半馬完賽我的體重掉了十多斤，按我說的做你的體重一定能減下來。
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跑步一定要循序漸進，多做一些靠牆蹲，多做一些鍛小腿肌肉鍛鍊沒有力量，所以膝蓋才會痛，注意落腳，六零後，最舒服的就是隻想跑十公里
我猜，你在剛剛開始跑步的那一個月裡，體重一定是有變化的，如果沒有變化，那就可能是你比平時吃多了，導致攝入大於消耗。
要知道，人體的機能對運動的耐力是有適應能力的，也就是說，你在前兩個月一直都跑6公里，而飲食結構不變的情況下是會瘦的，而且還會增加身體的肌肉量。但是，如果你一年了，都還只是每天跑6公里，說白了，身體早就適應了這種運動強度，你要是不再加強運動量，是不會再瘦的。如果你這個時候突然不跑了，飲食也不變的情況下，實際上你是還會增肥的。
所以，我給的建議是，現在每天除了跑6公里之外，可以每週加兩次8分鐘的無氧運動，比如俯臥撐、啞鈴之類的，注意無氧運動時間不宜過長，以免造成肌肉的拉傷。
持續這種運動兩個月後，可以稍微停一停，大約一週左右，飲食量也相對減少一點，再開始運動，然後飲食量恢復，這樣循環就可以避免身體適應你的運動強度。
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營養師Lily
本人目前就是每天6公里，跑3休1，目前跑步9個月，減重52斤，根據我的經驗從這幾個方面來對照，第一，飲食是否控制，減肥是很考驗人意志力的事情，很多東西都不能吃，不能喝，比如碳酸飲料，燒烤，薯條，等等，我現在早餐一杯脫脂牛奶加20克燕麥片，午餐基本每天兩根玉米，晚餐米飯基本拳頭大小，菜照吃，碳酸飲料快一年沒喝了，飲料一個月也就能喝一兩次，其餘時間都是白開水。第二，體重基數是否很大，假如本來就比較瘦，只是為了更瘦，那麼，就得花費更大的精力。
