向往放牛的年代
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！
三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！
我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！
自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！
一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？
1. 不适合减肥的饮食
每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！
2. 肌肉拖累代谢
如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！
3. 瓶颈的到来
跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！
如何解决这个问题？
1. 远离美食，追求清淡
如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！
所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。
2. 提高肌含量
如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！
所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！
3. 不要沉迷于舒适区
如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！
所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！
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威猛撸铁男
看到你的提问，我想到了猪八戒为什么走了十万八千里还吃素却依旧胖？
唐僧取经西游记历时14年， 一共108000里约等于54000公里，平均每天步行10公里，按照每天唐僧师徒走8小时计算，每小时走1.3公里，猪八戒不爱挑担子，不做抗阻力训练，这个故事告诉我们，没有强度的有氧的减肥效果很差，你每天都坚持跑步6公里，不知道是一口气6公里还是间断的，也不知道配速多少。
另外，很多人虽然每天都在跑步，但是效率极低，跑上个几百米就休息上五六分钟，这样下来时间虽然消耗了很多，但是热量却消耗的很少。
关于猪八戒的饮食更不必说了，虽然吃素，却毫不控制地暴吃馒头、西瓜等高碳水化合物食物。你可能在跑步减肥期间依然大吃大喝，随心所欲的吃！很多人觉得每天跑步已经很累了，消耗的能量也够多了，随心所欲的吃应该也不会影响减肥。
好身材来之不易，管住嘴，迈开腿是需要长久的毅力和坚持的！
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
说真的，你这个不是最惨的，我的经历比你惨多了！
我跑步减肥的时候，每天7km，从未间断，跑了大半年，我的体重又上升了两公斤，你说我惨不惨！
那个时候我把跑步减肥想的很简单，我以为只要去跑步就能变瘦，可是现实却啪啪打脸，我减肥失败了！
后来我才知道我减肥失败的原因，然后我更改了跑步减肥的方法，最终从136斤瘦到了115斤，我终于变瘦了，真的很开心！
那你知道为什么跑步瘦不下来吗？那你知道解决的方法是什么吗？不知道的话来一起了解了解吧！
为什么你跑步瘦不下来？
其实跑步只是影响减肥的一个因素，它不是决定性因素！能不能瘦下来还跟你的饭量，你的饮食，你的体质有关！所以光跑步真的不一定能瘦下来！
如果你天天吃的多，大鱼大肉，油腻荤腥，奶茶，可乐，那你肯定瘦不下来！如果你本来的体质不好，身体的肌肉少，那你减肥也很难，体重很容易反弹！
所以我们应该从大局考虑问题，把这几个因素都考虑到了，你才能通过跑步真正变瘦！
那解决的方法是啥呢？
1. 戒掉零食，改变三餐
想要跑步减肥成功，你首先要做的就是戒掉零食！啥都不要吃，除了一日三餐！喝水要喝白开水，不喝果汁饮料！然后我们也需要改变自己的三餐，推崇健康的饮食内容！
比如说蒜蓉西兰花，清炒大白菜，水煮鸡胸脯，凉拌牛肉，红薯，玉米，西芹，西红柿，黄瓜，牛奶，鸡蛋，燕麦，这些才是我们最爱的食物，多吃多瘦！
2. 积极健身，扭转体质
我们一定要积极健身，扭转自己的体质！其实现实中我们每个人的体质都不一样，有的人体质好，消耗能量的能力强，有的人体质差，容易储存脂肪，很难消耗大量的能量！
所以我们应该积极健身，通过抗自重，抗器械重量来提高肌肉的质量，这样你的肌肉才多，消耗能量的能力会大幅度提高！
3. 摆脱舒适区
如果大家发现自己跑6km已经轻轻松松，毫无困难的时候，你一定要留心了，因为这意味着你会遇到瓶颈，减肥的效果会下降很多！
所以我们应该改变自己的跑步方式，把6km拆分成3km慢跑和3km快跑，这样消耗的能量会更多，而且不容易产生瓶颈！
如果你跑步瘦不下来，那你千万不要太过着急，用这些方法就可以了！如果你还有什么疑惑，你可以向我咨询哟！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
条件太少，没法回答。
自身为例，连续运动一年以上，身高175，从145减少到135，目前141，不严格来说，也等于没啥体重变化。
我没太刻意去管嘴，想吃了就放纵一把，夏天世界杯啤酒龙虾烧烤也没少吃。
清淡点，早上麦片牛奶，中午水煮白菜，晚上黄瓜苹果也阶段性来那么十天半个月
体重是没啥变化，围度变化很大，32的腰围到现在28，重度脂肪肝也跑没了，整体人匀称了很多。
所以我想题主是否和我一样，有氧为主，不算太刻意节食，辅助无氧，体重未变，但是体脂降低了。
我觉得我这样不算健身，应该叫强身健体。😊ི
不可乱谈
每天跑步6公里，坚持了1年体重没什么变化，这是什么原因？体重没变化，原因是多方面的，每天6公里的跑步训练，对于身体的健康，有很大的促进作用，但是对于减肥效果而言，跑步的强度和时间有所欠缺。
慢跑，是减脂减肥的很好训练方式，但是要达到减肥效果，必须保证足够的训练强度和训练时间；比如每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。
每天跑步6公里，就初期而言，会达到一定的减肥效果，但是随着时间延长就不行了。正常的有效跑步减肥训练，一般是每小时8-10公里，6公里跑40分钟左右是可以的；如果跑50分钟以上，强度不够，跑40分钟以内，时间欠缺。所以要提高跑步运动的时间和强度。
跑步训练要获得减肥效果，就要提高跑步的强度，延长跑步的时间，并注意训练方式的多样化。比如以慢跑作为减肥训练方式同时，可以适当做一些波比跳之类的高强度间歇性训练，或者有针对性的无氧训练。
坚持有效的有氧训练减肥，还须配合合理的饮食和生活习惯。就饮食而言，要控制油脂和糖的摄入，避免吃油炸食品、喝碳酸饮料，坚持吃好早餐，少吃晚餐，多喝水；生活习惯方面，要避免久坐和熬夜等。
沧海人间
按道理说，你的有氧训练量已经达到减脂的标准了。
而且你一年的训练周期也够久。
理论上是必然有减脂效果。
但是你偏偏没有，也只能说明你的身体并不认为你有多余脂肪可减了……
你的身高体重比，应该是趋近于正常的范围了。
所有的有氧训练，对体重超标越是严重的人，见效则越是明显。
因为体脂含量过剩，其实在你运动以前，你的大脑早就看不下去了
因此一旦动起来，脂肪会刷刷的往下掉
这是身体为了达到热平衡，为了维持健康的身高体重比，帮助你做的事情。
但是一旦体重几乎回归到了正常的范畴
那么你大脑对于脂肪的态度就跟以前不一样了
要知道，脂肪也是身体的一个组织，在大脑看来，它的重要性并不比五脏六腑低。
此时你在进行有氧运动，尤其是跑步这种中等强度的有氧运动，就刺激不到脂肪的减少了。
假如说，你对自己现在的体脂含量还是不满意
那么必须增加有氧的强度
你的6公里跑步，一年的跑龄，理论上可以把每次训练控制在40分钟以内
那么试着把运动时长增加到60分钟，跑速，步长都不变
应该会再次有体重的变动，以及身体围度的变动。
回去试一下吧！
虎山行不行
首先你能跑步一年养成跑步的好习惯真的是很好，但是没有减重，这里我和你分享一下我的看法，如果你是为了减肥而跑步，那么第一你在饮食方面应该控制一下，特别是完餐要吃一些清淡的食物，在一个提高配速，距离。如果你说的是真的，你现在应该属于一个高级跑者，你现在跑一场全马都是没问题的，你不要每天都局限于六公里，因为我们跑步最开始燃烧的是糖，只有到十公里以后才开始燃烧脂肪，我开始跑步的时候就是这样，开始的时候体重没什么变化，半年以后我报了一个半马，然后我开始备战半马，每天都是十公里以上，跑两天休一天，坚持了一个多月，半马完赛我的体重掉了十多斤，按我说的做你的体重一定能减下来。
sxs8858866
跑步一定要循序渐进，多做一些靠墙蹲，多做一些锻小腿肌肉锻炼没有力量，所以膝盖才会痛，注意落脚，六零后，最舒服的就是只想跑十公里
我猜，你在刚刚开始跑步的那一个月里，体重一定是有变化的，如果没有变化，那就可能是你比平时吃多了，导致摄入大于消耗。
要知道，人体的机能对运动的耐力是有适应能力的，也就是说，你在前两个月一直都跑6公里，而饮食结构不变的情况下是会瘦的，而且还会增加身体的肌肉量。但是，如果你一年了，都还只是每天跑6公里，说白了，身体早就适应了这种运动强度，你要是不再加强运动量，是不会再瘦的。如果你这个时候突然不跑了，饮食也不变的情况下，实际上你是还会增肥的。
所以，我给的建议是，现在每天除了跑6公里之外，可以每周加两次8分钟的无氧运动，比如俯卧撑、哑铃之类的，注意无氧运动时间不宜过长，以免造成肌肉的拉伤。
持续这种运动两个月后，可以稍微停一停，大约一周左右，饮食量也相对减少一点，再开始运动，然后饮食量恢复，这样循环就可以避免身体适应你的运动强度。
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营养师Lily
本人目前就是每天6公里，跑3休1，目前跑步9个月，减重52斤，根据我的经验从这几个方面来对照，第一，饮食是否控制，减肥是很考验人意志力的事情，很多东西都不能吃，不能喝，比如碳酸饮料，烧烤，薯条，等等，我现在早餐一杯脱脂牛奶加20克燕麦片，午餐基本每天两根玉米，晚餐米饭基本拳头大小，菜照吃，碳酸饮料快一年没喝了，饮料一个月也就能喝一两次，其余时间都是白开水。第二，体重基数是否很大，假如本来就比较瘦，只是为了更瘦，那么，就得花费更大的精力。
