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一大把的人在困扰怎么瘦下来，但也有这样一种人，他们怎么吃都感觉吃不胖，这样的朋友也不比瘦不下来的朋友好运，往往瘦过度地人体质更差，而且更容易生小病，研究还发现，微胖的人比起那些过瘦的人要长寿很多，而且胖的人平均寿命也要高于过瘦的人。

那么到底怎么才能让自己胖起来呢？

充足的营养和热量是肯定要保证的，就像减肥一样，减肥必须要达到每日摄入能量小于消耗能量，能连要达到负平衡，那么增重肯定不应该让能量达到负平衡，而是要保证能够持平或者更多的能量摄入。所以，首先算一下自己每日所需的能量摄入到底是多少，可以根据热量计算公式：

算出自己所需热量，每日摄入合适食物，可以自己参考一下热量表大致规划一下每餐的饮食。多补充蛋白质含量丰富的食物，例如肉类、豆类，鱼虾类，蛋奶类食物。一餐中的主食至少要吃个小满碗（大概是150~200g），肉类每天适当食用，40~70g。可以每日增加1~2餐，在两餐之间，一餐的两小时后，蛋奶、豆类、坚果类都是很好选择。千万不要以为增重就是去吃那些高油高脂食物，那样并不能增加肌肉和体质，而是增加脂肪，反而可能诱发一些慢性疾病。日常注意适当锻炼提高体质，可以有意做一些力量训练，增加肌肉含量。

只有营养师知道

都说要减肥的人多，但现在看来想增重的人也不少了。因为现在的人越来越意识到太瘦也不健康，所以都在追求身材匀称，而不是当“排骨队”队长。下面就由营养师来为您进行梳理。

首先，增重最重要的就是吃，因为吃是我们摄入能量的唯一途径。建议想增重的朋友不要一上来就大吃大喝，这样盲目的吃以后很可能积食了，或者把什么东西吃伤了，这样做很不健康。应该是选择高蛋白、高能量的食物来吃，而且要循序渐进的增加进食量。

比如常吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主食也要增加量，因为主食是一天当中能量和葡萄糖的重要来原。比如吃些油饼、油条、包子、饺子等等。可以在三餐之外进行加餐，比如上午、下午以及宵夜。

再有就是运动了，光吃不动只会让您变成胖子而且有局部肥胖的风险。建议您进行力量训练，比如仰卧起、俯卧撑，简单的哑铃器械运动。方法你到网上搜索一下有很多，我在这里就不详细介绍了。总之多吃，多练相信您的体重会涨上来，同时也更漂亮。

茄子营养师

瘦人多吃什么可以快度胖起来？对于较瘦的人来说，要先确认为什么瘦，如果是疾病导致的，那么就需要从疾病上着手进行治疗，再搭配饮食才可以，导致消瘦的因素也有跟多，只有找到原因，才能对症下药，事半功倍。消瘦主要分为两类，一类是单纯性的消瘦，主要导致的因素有：饮食的失调／缺乏锻炼／以及不规律的生活方式等。第二类是继发性的消瘦，继发性的消瘦主要是由于一些疾病导致的，如：胃炎／胃下垂／胃及十二指肠溃疡，还有一些代谢性的疾病如：甲亢以及糖尿病等，因此要想跳这个消瘦，先从疾病的调养和治疗着手。

从饮食上如何更快胖起来？

1.增加总能量的摄入，每天最好比平时增加500kcal的能量的摄入，最好吃一些营养密度比较高的食物，如：鱼／肉／鸡蛋等等。这样机体才能更好的长肉。

2.调整饮食的方式，吃正餐之前，最好不要吃一些零食，零食都是空热量低营养的食物，饭前吃零食，会影响正餐的摄入，也就减少了营养的摄入，因为平时也最好少吃零食。

3.从三餐调整为五餐，午餐可以增加食物的种类，三餐的正餐再加上两餐的加餐，可以更好的促进身体对营养的吸收，饮食也饿可以做到更加的多样，并且每餐的饮食尽量不要吃的过饱，过饱的食物会影响销售吸收利用率。

从运动上如何更快胖起来？

运动可以更好的促进骨骼肌蛋白质的合成，也更容易增加瘦体重，而瘦体重的增加也会使体重相应的增加，因此运动的时候可以将抗阻运动和有氧运动相结合，有氧运动可以增强心肺功能以及提供身体有氧的适能水平，可以更好的促进抗阻训练，对于增重来说效果也更好。

心理营养师程伟华

瘦和胖，两个反意的词，有的人貌似喝点水就胖得走不动路，有的人貌似就让他泡在油缸里也长不了一点肉。

事实上，胖瘦在遗传方面还是占有很大比重，夫妻二人都属于肥胖体质，不用说，小孩以后胖的可能性是非常大的，如果二人都是瘦肉体质，小孩胖的可能性也是很小的。但是这种情况通过合理搭配饮食是能够有所改善的。特别体质偏瘦的人。

有的人什么都吃得下，胃口也比较好，但是就是胖不起来，这和整套消化系统都有关系。食物在体内是要转化能量和营养的吸收的。如果肠道吸收营养不良，吃再多好东西都是白搭，所有脾胃肠道的调理很重要，如果这方面比如胃部等不舒服，需要根据病情吃中药调理，同时少吃辛辣，戒烟戒酒等，做到少熬夜，有规律进食，不要一下九点早饭一下十二点早饭，定时定量，有规律的作息，相信慢慢会改善的。

饮食方面，做到均衡膳食，不能说我瘦我就要吃些都是高能量的东西，而且猛吃，没有这个说法，有些会起反作用的，因为这种体质根本不适宜吃太多高蛋白高热量，反而会造成各方面的器官工作负荷超标或者引起体内各脏器热火。对于瘦人而言，不是吃什么就能起用的，平衡膳食很重要，荤素，粗细都要合理搭配。

瘦人一般肠道蠕动能力强，但吸收力不怎样，所以建议少吃多餐，同时加强身体锻炼，还有特别注意放松心情，是能达到增重效果的。但贵在坚持，因为这是一个漫长的过程。

良良引力波

瘦人之所以瘦，靠一个"吃"字解决不了问题。第一，凡瘦人都吃得少，一顿饭一个馒头就饱了。如果上顿吃一些肉，到下一顿饭时还不感到饥饿。由此看来，瘦人的消化吸收能力差，根夲就吃不进去，怎么从"吃"上解决问题？

第二，胖瘦根本不是由"吃"来决定。我有一个女同事，四十来岁，身高一米六，体重一百六十斤。为了减肥，每顿饭只喝白开水，坚持了七天，称了称，一百六十一斤。她对减肥失去了信心。胖人喝水都长肉。瘦人看到这种情况除了羨慕，嫉妒，恨，还有啥法子呢！当今社会连乞丐都只要钱，不要粮食不要饭，谁还缺吃的呢！

第三，瘦人增肥的确很难。为什么？这个问题留给生命科学家来解决吧！总之，靠一个″吃"字是解决不了问题的。

读不完的两部书

关于胖瘦的问题，一下是我的个人的观点，可以参考一下。

有的人说我吃的也不多，为什么还一直这么胖，这类人，他们缺乏运动锻炼，只是一方面，还有一个他们本身就是身体好，特别是肠道的消化和吸收好，我个人感觉这是最重要的一个原因。

瘦的人说我吃的比别人还多还好，可怎么还是比别人瘦。他们的身体没有太大的问题，还是和自身的肠道消化和吸收有关。只要肠道和吸收好了，难道还怕吃不胖吗？

伟

有胃病的吃不胖.

你是我看过最美的風景

这就是瘦人的好处啊！多吃甜食就会胖。

雾雨218990287

一般是蛋白质脂肪含量高一些的食物，其实食物方面也还是其次，要合理膳食。要是一顿饱一顿不正常饮食，会造成营养不良，胖起来也不是健康的胖。营养搭配合理，这样下来是健壮，而不单单是要求虚胖。

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