MollyQueens魔力俏

代餐食品肯定是有用的，只是要選對合適的品牌，大品牌的質量能得到保障。

推薦一個代餐食品，這也是最近最火的脂老虎強化營養食品。它具備以下幾個特點

①小卡能，每塊只有65大卡熱量

②低升糖，裡面添加了人體每日大腦必須的升糖指數較低的糖營養，保證持續為大腦供能。

③營養豐富，它的加工方式是從大自然中精選最接近人體營養結構的48種食材，利用物理萃取技術，萃取人體必須的59種營養元素，加入大分子生物膜包裹的38種脂肪分解酶，做成一塊全營養強化食品。

並且通過了國家興奮劑檢測中心248項嚴苛的檢測，符合運動員食品標準，並且通過了上海天洋，上海華測，SGS通標三個機構嚴格檢測，不含任何違禁成分。任何機構和個人如檢出違禁成分可向公司索賠1000萬。

優點:是能補充人體每天所需全面的除熱量外的營養元素，以保證細胞能得到充足營養，並且裡面加入了一種能抑制腸胃蠕動的天然食材，讓減脂過程不會捱餓，並且精神狀態不受影響。

缺點:需要搭配正常飲食的一些食物，以彌補強化營養食品中無法加入的營養元素。並且這個強化營養食品不允許私自食用，需要在專業人員指導下食用，以保證療效安全健康。

這是變啦技術從全球數十款強化營養食品中精選的一款減脂專屬營養補充劑。

安利了這個脂老虎強化營養食品這麼多，最後強調一點，它的售賣方式唯一渠道是百e雲創和變啦客戶端的雲商場平臺，並且需要在體脂教練引導下購買，以保證賣出的營養餐有人負責指導，確保安全性。其他任何平臺購買的此款產品都是假冒偽劣，根本不會有效果。

S體脂管理師C

什麼是代餐食品？

所謂的代餐（也稱替餐，代餐食品），顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式是代餐粉，代餐棒，代餐奶昔和代餐粥。除了快速方便地向人體提供大量各種營養素外，代餐具有高纖維，低熱量和易飽的特點。如利用魔芋為原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。

有許多類型的代餐產品。當使用卡路里控制的膳食時，所有膳食替代品都具有相同的效果。因此，在選擇代餐時，要選最適合自己口味，食用時機及脂肪含量最少的產品，在進食前閱讀標籤，以發揮代餐的效果。

代餐食品的加工工藝包括銅鍋炒制，石磨輾軋、低溫烘焙、開水沖泡、等等。

吃代餐食品真的能減肥嗎？

商家在打著“天然，營養，低熱量，持久能量”的旗幟下，宣傳代餐食品減肥的作用。但對於肥胖的人來說，即使他們不吃代餐餅乾，他們也可以減肥，只要控制攝入的能量小於消耗的能量，也同樣能夠減重。

另一方面，如果你不加限制地吃代餐食物，攝入的能量超過消耗的能量，不僅不會減肥，反而會增加體重。

如何用代餐餅乾輔助減肥？

1、建議用代餐餅乾代替主食。選擇最適合自己口味和脂肪含量少的產品，並在進食前仔細閱讀說明。

2、每天喝大量的水。

3、多吃蔬菜。富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花，菠菜和油菜。

4、攝取足夠的蛋白質。高蛋白，低脂肪的肉，如魚，蝦和雞肉。

5、保證充足的睡眠。充足的睡眠有助於穩定新陳代謝和抑制食慾。

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平安好醫生官方號

最近扒了十幾款代餐食品，包括代餐粉，代餐奶昔，減肥餅乾，大麥若葉等。

總結一句，按照指導的方法吃，必然會瘦。

但是，同時可能出現月經推遲甚至閉經，皮膚鬆弛等問題。

我計算了z老虎，卡s等代餐產品的能量，加上他們的食譜，全天能量最高的也只有800+kcal。

這是什麼概念？

我們躺在床上，啥都不幹，每天就能消耗最少1100kcal。代餐產品全天保證健康最低的標準都達不到，能量負平衡，不瘦才怪。

要知道，減肥期間女生每天最低也得吃1200kcal的熱量，否則很難保證營養攝入充足，而且也很難堅持下來。

不過，要知道1200kcal是減肥期間最低的熱量保證。如果想控制飲食，建議循序漸進，一點一點減少熱量，這樣在控制飲食過程中才不會那麼辛苦，更好地完成目標。

所以，代餐產品最終還是節食，那些宣稱不節食的產品基本是不存在的。

代餐產品是真的貴，一盒z老虎1000多，一根卡s棒50塊，一天吃3根。吃低熱量的新鮮食材同樣能瘦，並不比吃代餐產品差。

我前幾天研究的時候吃了一個卡s棒，是網友寄來的，吃完沒多久，我和同事就感覺頭有些暈，初步懷疑可能有西布曲明。

控制三餐的能量攝入，不吃甜食，不喝飲料，不吃太油膩的食物，控制主食粗細搭配，多攝入新鮮蔬菜和水果。

管住嘴，邁開腿，比吃任何代餐產品來得更健康。

李純營養師

武漢壹周

最近這幾天有不少朋友問我有關代餐食品的事情，都是看了有關於代餐的介紹，問我是不是真的對減肥有用，並且讓我推薦一款。

首先，你要說代餐減肥有沒有用，我覺得答案是肯定的，確實是有用的，因為這些食物往往能夠明確熱量，只要你按照標籤吃自然不會吃得過多，也就能減肥了。比如有一些代餐食品其中的蛋白質含量比較高，其配方相對來說飽腹感並不是非常的差，同時還有豐富的膳食纖維和必需的維生素礦物質等等，這些都是代餐食品的優點，比起那些排毒果汁減肥的還是靠譜多了。

但缺點在於，首先，代餐食品的血糖吸收速度比起我們一般的正常食物來說還是比較快的。另外價格也比較貴，長期吃成本會比較高。最重要的是，你不可能一輩子吃這些代餐食品吧？因此這種策略只是短期的，你並沒有真正改變日常生活方式，從而最終還是容易反彈。還一個現實的原因是很多人說自己選擇代餐食品是因為不想節食，但是要想瘦下去必須還是得減少能量的攝入，你還是會餓的，那怎麼辦呢？

因此我的建議就是，如果你實在忍不住的話，那你也可以自己去買一些代餐的食品試一試，起碼可以試個一兩天，但更好的減肥方法還是你從一些小的改變入手，比如儘量選擇一些健康食品，選擇營養密度高、含添加糖、飽和脂肪低的食品，每頓飯都只吃個七八分飽，參考均衡的飲食結構，堅持一個月，如果體重還不下降的話，再考慮增加運動。

總之，減肥還是得靠你管住嘴才行，不要迷信代餐產品。

營養師顧中一

要回答這個問題，先來看看代餐到底是啥。

代餐的意思很簡單，就是用它來代替一餐或者半餐。但並不是什麼么蛾子都可以叫代餐，沒有什麼營養的就不能叫代餐！

理由很簡單，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我們可以吃到的營養素，比如蛋白、維生素、礦物質、纖維等。

然而，有些穀物粉粉、水果粉粉也自稱是代餐，就過分了吧。拜託，正常吃飯的話，誰家只吃一個穀物糊糊、誰家只吃一個水果啊！這種也叫代餐的話，遲早會吃到營養不良！

合格的代餐長啥樣？

薄荷君講過很多次，肥胖是營養不良，不是營養過剩。過剩的只是脂肪和碳水，但其它的營養素都是缺乏的。而且一些營養素直接會參與我們的脂肪代謝，沒有它們，怎麼會減好呢？更不用說出現各種減肥的副作用，像姨媽不來、貧血、脫髮。

因此，減肥是控制熱量，而不是剋扣營養。代餐作為國際上認可的一種減肥的形式，首先在營養上就必須滿足需求。一個好的代餐需要滿足以下的要求：

1）有充分的蛋白質

2）有很好的纖維

3）有豐富的維生素和礦物質

可能有些抽象，我們具體一點。按照《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》的要求，一般輕體力勞動的成年女性每天需要蛋白質55g左右，那麼如果是代1餐，你吃的這份代餐得有10g左右蛋白質吧。

數據上不一定要摳這麼細，但我們把握住重點：

碳水化合物在日常生活中是很容易獲取的（還容易過量），那麼我們從代餐中最主要的就是獲取蛋白質和維礦、纖維素，也就是說，買蛋白多維代餐是最好的。

來看一下某品牌穀物粉代餐的營養成分表，每百克蛋白質16.5g，而碳水高達68.1g。這還是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那麼能吃到的蛋白質只有5g。

👆某品牌穀物粉

再看某品牌果蔬粉代餐，每百克能量倒是不低，但是蛋白質含量為0，碳水高達92.9g!

👆某品牌果蔬粉

這些穀物粉、果蔬粉，當零食吃，或者你就是單純喜歡吃，那就隨便吃，但是它們真的沒有資格叫代餐！況且打成粉以後，消化很快，根本不頂餓的。

而你看真正的代餐，蛋白質含量是實打實的，比如你看這個這款每百克蛋白質含量37.5g，一餐吃30g代餐，算下來蛋白質保證至少有10g了。

現在你學會怎麼挑代餐了嗎？記住關鍵詞：買蛋白多維代餐。

代餐怎麼用最好？

買了好的代餐，並不是一天全吃它就好了。一天三餐都吃代餐熱量太低，除非你是輕斷食的當天，否則不推薦。我們使用代餐的目的是為了更加方便地控制熱量，不是節食。因此，最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了，將每天的熱量控制在1200-1500kcal。

一般來說，代早餐和晚餐的效果和可執行度比較好，可以搭配一些麥片、蔬菜等一起吃。

很多人覺得代餐吃不飽，會餓，其實不是飽腹感的問題，而是滿足感的問題。因為代餐一般都沒有咀嚼感，沒有帶給你吃真實食物的滿足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通過增加咀嚼次數來增加滿足感。

薄荷健康

【2018-3-18文字634參謀長23】

食用代餐的食品，確實短時間內會有減肥的效果，但是這個不是長久一堅持的。

現在市面上湧現出一系列的代餐產品，人們也為了圖一時的方便，達到短期的減肥的效果，會選擇代餐的產品，但是如果你沒有一個系統的科學的飲食方法，飲食習慣，代餐產品，一旦停止的體重會直線上升，並且有可能還會反彈，所以說食用代餐產品只是一個輔助的工具，讓你在短時間內體重下降，並不是長久之計，科學的營養，均衡的飲食習慣才是你應該追捧的。

說到代餐食品，不得不說一下，市面上五花八門的減肥產品，也被稱之為代餐產品，減肥一直是一個熱門的話題，也是大家關注度比較高的話題，很多人都認為，世上有可以吃著不長肉的食物，但是這往往都是騙人的，稱之為減肥藥的，能讓你吃瘦的，都是裡面有藥物的作用，損害身體的健康。這些年還有現出一些代餐產品，說可以代替一整餐的能量，但是往往代餐產品裡邊膳食纖維含量特別高，增加飽腹感，不會讓你餓，然而其他方面的營養素含量卻寥寥無幾，所以說選擇代餐產品也要慎重，可以看一下它的配料表後面是不是各種營養素都含有，例如蛋白質，維生素，膳食纖維。

往往很多產品含有某某中藥材，把某一類中藥材的特性誇大的十倍百倍甚至很多倍，甚至宣傳，吃著一種中藥材就可以達到神奇的效果，其實這個是沒有那麼多作用的，如果一味中藥材可以達到質檢肥至很多病的效果的話，為什麼重要配方里面還要有君臣佐使之分呢。

所以吃代餐減肥只是短期的效果，不利於長期堅持，還是好好吃飯養成規律的飲食習慣才是最關鍵的，畢竟我們每天不能靠代餐活著。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

營養海賊團

代餐食品的熱量都很低，需要你按照標籤吃或有人專門指導來吃。短期內可以幫助減肥而且效果明顯還快，這也是大家減肥鍾愛的原因之一。但是市場上的代餐減肥產品參差不齊。一些代餐食品其中的蛋白質含量比較高，飽腹感還可以，膳食纖維和必需的維生素礦物質也很豐富。另外還有一些蛋白質含量很低，飽腹感也不強，營養非常的不均衡。要看代餐餐品的營養成分表，選擇時需要擦亮雙眼儘量選擇營養密度高、含添加糖少、飽和脂肪低的食品。

另外代餐產品價格比較貴，只是短期內控制你的飲食，並沒有真正改變你的日常生活方式，你一旦恢復原來的生活方式很容易反彈。所以減肥最重要的還是要控制進餐的總能量,去改變你生活和飲食不良習慣。

以下幾點壞習慣需要額外注意，來看看你自己佔了幾條吧？

1、不吃早餐，睡前吃東西。

2、每次吃飯不剩飯，不知覺多次1、2口；

3、邊吃邊做事，容易吃過量；

4、吃得太快，會攝入多餘熱量；

5、餓著不吃或不吃主食，更容易堆積脂肪；

6、暴飲暴食；心情不好吃東西；

7、飲水太少，影響新陳代謝；

8、吃水果和蔬菜太少；

9、餓著肚子購物，容易導購買很多垃圾食物；

10、久坐不動，經常熬夜。

作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐

營養師史曉毅

當然有用！

代餐食品應該是所有減肥食品中最靠譜的一個(沒有之一）。

我們之所以發胖，主要是因為攝入過多的精加工的食物，各種糖、各種精白米精白麵，這些都是導致肥胖的主要因素。幾十年前，糖果、飲料、糕點、白米、白麵等，都是很稀缺的，現在可以說是隨便吃，所以現代人很多都肥胖。

而代餐食品，是以蛋白質為主，是去掉了那些容易導致肥胖的成分，所以是能減肥的。

這個視頻是美國加州大學醫學博士李兆萍老師在中國營養學會70週年年會上講代餐食品的。代餐食品在美國是很流行。

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營養師張淋琳

我們就這兩個問題分析：

1、代餐粉能減肥嗎？

減肥，最基本的原理就是“要形成熱量缺口”，少吃或者多運動都可以達到這個目的。代餐減肥，原理=少吃。為什麼這麼說？我們來算算數。一杯代餐沖泡的奶昔是200大卡，而普通人正常一餐是500~800大卡。

我們知道，每減1kg脂肪需要7700大卡熱量。那就是說，一天其中一餐吃代餐，一個月可以減少1.16~2.33kg；一天其中兩餐吃代餐，效果翻倍，可以減少2.33~4.66kg。

即使你已經屯了很多代餐粉只能吃，但要注意熱量攝入不能過低。減重速度不建議超過3斤／周，否則患膽結石的風險很大。而且，減得太快，肌肉流失率會增加，以後反彈的可能性也會十分大！這時候你就要考慮調整正餐或代餐粉代替某一頓正餐就好。