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Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經接到一個小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續瘦的方法。
這個小姐姐是我的小學同學，在車間從事流水線的工作，工作時間長，在沒有跟我聯繫上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點的樣子就開始冒虛汗，並且很餓。
幫她制定計劃時就特意規重視的預防飢餓這一點。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強的飽腹感，並能平穩餐後血糖。這兩個功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當於一根黃瓜的重量。 
餐餐有蛋白質食物：
蛋白質食物的胃排空時間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質具有維持機體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“隱形肥胖”來（就是那種體重數字正常，但摸起來肉鬆松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質食物，比如1個雞蛋、或者半塊牛排、1個去皮雞腿等。
餐餐有優質主食：
很多減脂的人拒絕吃主食，但其實一頓吃相當於半碗雜糧飯的主食量完全沒有問題。並且選擇全穀物、雜豆或者薯類作為主食的主要來源，還能增加膳食纖維，增加飽腹感。
如果你已經做到了上述原則，還是出現飢餓感，選擇一些精瘦肉或者新鮮蔬果作為加餐，加餐的目標是讓自己沒有餓的感覺即可。 
如果你上述原則沒有做到的情況下有飢餓感，不妨先跟著原則做再說。
祝輕鬆享瘦。
營養百事通
減肥期間肚子餓，餓得滿腦子什麼都不想，就是特想大吃特吃！飢餓的感覺大家都有經歷過嗎？餓起來恨不得把所有好吃的都塞進肚子裡。可是正在減肥期間，遇上這種情況有些糾結啊！吃吧，擔心自己前幾天一直堅持下來的減肥效果又沒有了；不吃吧，餓得實在是太難受了！該怎麼辦？吃還是不吃？
曠慧建議大家，還是吃點東西吧。畢竟在這種特別飢餓的情況下，忍住不吃也不現實，畢竟大部分人還要工作，還是學習，不能讓這種飢餓感影響了正常的生活啊。有沒有能填肚子、熱量又低的健康減肥食物呢？當然有的，曠慧為大家推薦幾款好吃健康的低熱量食物，滿足減肥期間餓得滿地找牙的你！
（1）水果酸奶沙拉
蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等等可以，自己喜歡就好，加上一些酸奶，好吃不長胖，掃除飢餓！
（2）水果燕麥牛奶粥
將燕麥泡開後，加上牛奶、自己喜歡的水果拌一下，減肥期間，吃了幫助掃除飢餓，同時還具有飽腹感。
（3）蔬菜沙拉
黃瓜、番茄、生菜、海帶等，加一些醋、鹽拌一拌，像吃草一樣的來幫助掃除飢餓。
（4）煮玉米、地瓜
玉米和地瓜是減肥聖品，低脂、健康、營養豐富。減肥期間餓的時候，吃上一個地瓜，或者煮玉米，飢餓感很快就沒有啦
（5）蒸芋頭
芋頭的飽腹感太強啦，而且熱量也是非常低！吃上一塊，自己試一試！
（6）全麥吐司麵包+牛奶
快速解決飢餓問題！但是注意一次性最好吃1-2片全麥麵包，1杯牛奶就夠了啦。
（7）無糖豆漿
豆漿的飽腹感很強，營養價值高，而且還能解決飢餓問題！減肥期間的你，最好自己榨豆漿，而且不要加糖！
（8）牛油果奶昔
牛奶+牛油果一榨，就這麼簡簡單單的奶昔能馬上掃除減肥期間的飢餓，關鍵是還能幫助我們瘦！
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
第一時間獲取最實用的食物與營養、食物與健康的乾貨知識。
減肥博士曠慧
可以吃一些水分多體積大熱量低的食物
1.比如含膳食纖維的耐咀嚼的，如燕麥片，芹菜，胡蘿蔔，咀嚼的同時還可以多消耗熱量
2.水分高熱量低的食物如，黃瓜，番茄
這裡需要提醒的是水果雖然也是水分高熱量低的代表，但是它糖分高呀，糖分你懂的，比較可怕，還是要少吃，尤其是熱帶水果更要注意，所以此處就不過分推薦，雪蓮果除外
3.可以適當吃點堅果類的食物，一定要是帶殼的，尤其推薦小核桃，
因為這樣吃一個需要剝殼好久，就容易少吃，但是吃到的滿足感更強，而且本身裡面的油脂含量不少，也比較容易飽腹感，營養物質也很豐富，所以少量吃還是推薦的
女王大人呦
這個問題，我也深有體會，既想快點瘦努力鍛鍊，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當季的蔬菜、水果，少吃植物油、精緻食物（精麵粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應該添加蛋白含量高的食物並適當補充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結的，科學依據什麼的我真不懂，不過我一直怎麼吃，即使一段時間不鍛鍊也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養攝入不均衡）很有好處；還有一點，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
3、香蕉。飯後吃一根促進消化，脂肪含量很少。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據自己的口味做，儘量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時解答。
躲海底曬太陽
餓一般分兩種，記憶型和大胃型。在減脂前就要做好減脂的準備，有針對性的清除胃記憶和縮胃。在這個前提下，哪怕進入減脂期，每天也都要詢問一下，餓不餓？有什麼不適？我們的減脂技術是不允許餓的，靠餓減的不見得是脂肪，還很容易反彈。不吃東西還會可能發生低血糖，很多人對低血糖不是太重視，要知道低血糖會要命的。
也不知道您用的什麼方式減肥，反正我的建議是三餐都得吃。兩餐之間，如果感覺餓，就吃一個蘋果或一根黃瓜。有的人認為減肥期間不吃肉，多吃蔬菜水果就行。這麼做其實是錯誤的。正確的做法是嚴格控制糖的攝入，食物一定要多樣化，營養全面而豐富，總熱量低於消耗。這樣就能在很舒服，很自然的狀態下瘦下來啦。
關於減脂的問題可以私信我的。
胭脂虎
燕麥片，黃瓜，蘿蔔，大白菜，洋蔥，雞胸肉，牛肉，魚肉
豬頭皮91380161
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因為餓肚子會讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當進食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然後再配合一定的運動，這樣才能快速減肥！
Lemon檸檬小生
比如：蘋果、黃瓜、白柚、黑米、小米、燕麥等
但是也要注意餓的程度和使用的減肥方法！胖的人，長期飲食習慣不好，胃部被撐大，減肥後食量變少會餓，注意選擇營養豐富，熱量和升糖指數低的食物
體脂管理師岑華俊
吃先相對低熱量低脂肪的食物，不吃，得不到全面的營養，你會變得更胖，因為脂肪的消耗需要脂肪分解酶和輔酶，是通過體外攝入所獲得，也就是通過吃豐富多樣的食物獲得。所以常規的減肥是很難做到健康的真減肥
