小小熠
輕斷食也要注重營養均衡，蛋白質、蔬菜、碳水都要有，只是攝入熱量比較低。
輕斷食無論對於大基數還是微胖人群都是比較有效的減脂方法。
注意事項：
⒈一週一次或者兩次輕斷食即可。多了就變成“節食”了，會破壞新陳代謝。
⒉平時有攝入熱量特別高的情況下，第二天就可以執行輕斷食讓腸胃放鬆、休息。
⒊非輕斷食日的飲食也要注意均衡搭配，不要經常大吃大喝隨心所欲，這對於減脂都是沒有利處的。
⒋輕斷食日最好不要安排鍛鍊，當成休息日。平時要堅持鍛鍊才可以。
輕斷食日飲食安排：總熱量控制在600-800卡之間。
蛋白質(固體)：魚肉、蝦肉、雞蛋、水煮雞胸肉
蛋白質(液體)：牛奶：低糖酸奶、無糖豆漿
碳水：玉米、南瓜、紅薯、雜糧飯
蔬菜：除了土豆、蓮藕之外的蔬菜，最好綠色蔬菜多一些。
烹飪方式：水煮、清蒸、煎、少油(5g左右)
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輕斷食期間可以吃肉嗎，答案可以是，
一個可以吃，一個不可以吃，看你輕斷食想要哪些結果了
輕斷食的原理🌟🌟🌟：
1.輕斷食期間，我們每日將攝入500-600卡路里的熱量，相比以往我們每日要攝取的2000-3000卡路里，可以說是相當少了，此時我們身體內的細胞在飢餓的時候，能把自己體內的無用或有害物質自行吃掉以提供自己生存需要的能量，
“細胞飢餓”是自噬理論的關鍵，所以“輕斷食”是自噬理論的主要途徑！自噬理論前景:激發自噬治療癌症；抑制自噬治療阿爾茲海默綜合徵；防治各種慢性病；抗衰老，保持年輕。
2.輕斷食期間，血糖和胰島素的分泌相較以往低很多，由於沒有胰島素的枷鎖，將以往頑固的“凍箱”裡的脂肪轉化為“冷藏箱”裡的糖原供身體消耗，這也是清除身體脂肪的關鍵，
脂肪是最致病的部分，一旦脂肪消除，其中的脂溶性毒素就會消除，所以輕斷食不光減脂，最重要是清除體內陳積的毒素，消除對身體致命的危機。
肉屬於酸性食物，對身體恢復自愈力有很大影響，所以如果單純以減肥為目的，那就可以吃肉，如果以調理身體為主，那就不吃肉
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輕斷食期間，不是不讓您吃東西，也不是以素食為主，而是在這段時間要比平常攝入的能量要少，您一天的能量攝入要控制在600大卡左右，分早晚進食。輕斷食不僅能夠讓您輕鬆度過平臺期，而且還能夠給腸胃減壓，讓您的胃放鬆下來。
但是輕斷食不能長期進行，每個星期有兩天時間就可以了，而且在這個過程中您依舊需要均衡膳食，還得使用五指法，但是這個五指法跟以前的就會有一些區別，大拇指代表的是穀物類，食指代表的是豆類，中指代表的是低脂的奶類，食指代表的是果蔬類，小拇指代表的是油鹽類。
因為您這一天的能量攝入已經非常低了，所以這個時候，肉類和蛋類您就不要再吃了，這樣很容易導致攝入過量，沒有飽腹感。而且在這個過程中您一定要選擇飽腹感比較強的食物，主食最好以粗糧和薯類為主。因為在輕斷食期間，您整天的能量攝入只有600大卡，所以在輕斷食的過程中，不要進行大量的運動。
輕斷食期間，早上可以用25g的小麥胚芽和25克的黃豆打磨成1000ml的小麥胚芽豆漿，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的時候可以再來一份250克的蔬菜，最好選用深色綠葉蔬菜，飽腹感更強，再來一塊豆乾。中午一杯400毫升小麥胚芽豆漿，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一個水果，晚上的時候可以喝一杯小麥胚芽豆漿，吃一塊豆乾，可以炒一盤青菜。
正波教瘦課堂
為什麼在斷食減肥期間都不同意吃肉食？沒有人提醒你這個問題，這就是說明吃肉類食物不容易消化，而且還會有很多不良症狀，如血壓升高，我有一個朋友每天吃肉前先要吃4顆降壓藥，我也曾勸他吃素，大夫要讓他吃素，可是他管不住自己的嘴，想吃素也不行，只能任由病情加重。
減肥斷食期間，其實對於為了減肥而吃素的人來說，是比較艱難的事情，可是又為了達到減肥目的只能吃素，心理上還是並不接受素食，所以短期的吃素減肥結果出來之後，如果不繼續吃素就會反彈，也許會比以前更嚴重。
吃素以後腸胃功能改善，吃什麼都有食慾，而且消化功能也增強了，所以對於減肥結束的人來說，食量會大增，結果導致更嚴重，因此可以確定吃素對身體有很多益處，可以不定期的吃素來調整修復腸胃功能，剛開始吃素，總會覺得沒吃飽，幾天適應之後，腸胃也已經適應了，可以通過多餐少食的飲食習慣來改善腸胃。
我吃素很多年了，所以對於斷食、吃素的反應都有親身體會，選擇減肥斷食期間，最好吃素食，一定要保證一段時間的適應過程，減肥的過程就是提升自控能力的過程，很多的大胖子都是自控能力弱，經不起美食的誘惑，愛吃零食，飲食沒有規律，如果從這些方面都加以改變，再配合吃素效果肯定很好。
北京馬文華
首先我們要搞清楚什麼是輕斷食。輕斷食是指一週內有一至兩天，將進食份量減至原來的1/4左右，讓疲勞的消化器官休息，整理腸道環境，保存澱粉酶和脂肪酶等用於消化吸收的消化酶，以此提高並激活停滯的代謝酶，提高排洩毒素能力。輕斷食本質是保健食法，是為了更健康才進行輕斷食的，那麼如何確保進行輕斷食的同時保證人體代謝所需的營養需求呢？這對你進行輕斷食當天的飲食就要求很高了！問題提到的是否不能吃肉，吃肉是為了啥？就是為了攝入蛋白質！那麼如果你飲食搭配當中，有其它植物類食物為你提供足夠植物蛋白，那麼輕斷食當天不吃肉也沒問題。
森米逆行使徒
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。並不是，輕斷食日也要講究營養的均衡性，這個過程只不過控制食物的總熱量而已，只要懂得搭配對，肉類，穀物類也都可以吃。
輕斷食減肥的原理：
這個方法就是利用“毒物興奮效應”的原理，提升脂肪的利用速度，也就是通過幾天食物的熱量控制，讓機體細胞自我修復更強，活躍度更高，新陳代謝更快，從而促進脂肪的分解，堅持一段時間後，體重會有所下降，從而達到減肥的目的。
輕斷食減肥法吃什麼：
輕斷食選擇食物很重要，因為不僅要能使的斷食者更舒服一些，重要的還要容易長期執行，對於符合這兩點的食物通常有高蛋白質類食物，蛋白質具有增強飽腹感的作用，但是要是單純這類食物，也會導致飲食沒有樂趣，因此還可以加些五穀類，蔬菜水果，奶等食物，這樣不僅可以保證食物營養的多樣性，還會消除單一食物的無趣感，但必須要控制在一定的熱量範圍之內，滿足輕斷食日的要求。
營養師May姐
所謂的輕斷食，其實是一種健康的飲食理念，很多人會誤以為在這期間就應該少吃飯或者只吃素食，這是錯誤的。
我們身體所需要的營養是從各種食物中提取的，這就要求我們飲食方面一定要均衡。在輕斷食期間，我們可以儘量的選擇一些高營養低熱量的食物，比如海鮮，少量瘦肉，蔬菜，粥，雞蛋白，水果，脫脂牛奶等。
若無情666
減肥的幾點建議：一是正常清淡飲食，二是精神不能減 三是不能拉肚子，以上三點出現問題，那是叫減健康
醫林一尹
不管使用哪種減肥方法或者哪種減肥產品，健康減肥同時均衡營養才是關鍵
請叫我小東東
不是啊，大量補充蛋白6！碳水化合物4的比例就可以！
